Est-ce que 5 heures de sommeil suffisent ? Vous pouvez vous en sortir, mais voici pourquoi vous ne devriez pas essayer

Imaginez que vous êtes allongé dans votre lit à 1 heure du matin, vous tournant inlassablement dans le noir. Vous vous retournez sur le côté pour vérifier l’heure et vous réalisez que vous allez fonctionner avec le strict minimum : cinq heures pathétiques de sommeil pour affronter la journée qui s’annonce. Vous pourriez commencer à planifier une stratégie d’adaptation – peut-être trois pompes d’expresso et une douche glacée pour démarrer. Mais voici la bonne nouvelle : Techniquement, cinq heures de sommeil sont suffisantes pour fonctionner. Cependant, les experts ne recommandent pas de faire une nuit blanche juste parce que vous le pouvez. Le département américain de la santé et des services sociaux recommande à l’adulte moyen d’enregistrer sept à huit heures de sommeil par nuit, mais pour certaines personnes, moins est apparemment plus.

Sérieusement, qui dirige le monde ? Le sommeil, voilà qui. Il a été scientifiquement prouvé à maintes reprises que la façon dont vous fonctionnez à la fois mentalement et physiquement tout au long de la journée dépend fortement de la quantité et de la qualité de votre sommeil la nuit précédente, mais tout ce détail du timing est encore sujet à débat. Selon ScienceAlert, à peine un pour cent de la population est composée de « petits dormeurs », des personnes qui n’ont besoin que de quatre à six heures de sommeil au lieu des sept à huit recommandées.

Il n’y a pas d’effets secondaires négatifs connus au sommeil court, mais cela ne veut pas dire que vous devriez l’essayer.

La chose étrange à propos des personnes dont le corps est en quelque sorte OK pour dormir moins de six heures chaque nuit est que, malgré le manque évident de sommeil, ils ne montrent vraiment aucun effet secondaire négatif. En fait, Kelsey Down, rédactrice et spécialiste du sommeil chez Sleep Train, affirme que les personnes à sommeil court s’épanouissent en dormant moins de six heures. « La clé du sommeil court », explique Kelsey Down à Elite Daily, « est le fait que ces personnes se reposent à peu près autant chaque nuit, et c’est généralement un repos de qualité. » Donc, même s’il semble qu’un dormeur court ne dort pas assez, les cycles raccourcis répondent aux besoins de son corps.

Mais tout le monde ne peut pas compter sur seulement cinq heures de sommeil chaque nuit. Il y a une très faible chance que vous soyez un dormeur court, ce qui signifie que votre corps a besoin d’au moins le nombre d’heures recommandé par la FDA pour récupérer de la veille, et pour être alerte et capable d’aborder la journée à venir.

Alors, comment savoir si vous faites partie des nocturnes ? L’expert en santé du sommeil de Mattress Firm, le Dr Kansagra, affirme que la réponse se trouve dans votre ADN. « Bien que personne ne soit tout à fait sûr de la façon dont ce changement génétique entraîne une diminution du besoin de repos, » dit Kansagra à Elite Daily, « des études ont trouvé une différence génétique. » Il note également que, comme l’adulte moyen a besoin de sept à neuf heures de sommeil par nuit, les gens ne sont pas capables de s’habituer à dormir moins que les besoins de leur corps.

Dormir moins de six heures par nuit peut avoir des conséquences négatives sur votre mode de vie si vous n’êtes pas cliniquement diagnostiqué comme un petit dormeur.

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Je suis prêt à parier que vous n’auriez jamais pensé qu’une personne pouvait en fait être diagnostiquée avec la capacité de dormir moins d’heures tout en fonctionnant correctement. Selon Healthline, les personnes ayant un sommeil court sont diagnostiquées au moyen d’une évaluation connue sous le nom de Morningness-Eveningness Questionnaire (questionnaire sur la matinée et la vigilance) qui examine comment une personne se comporte dans sa vie quotidienne. On peut également demander aux gens de suivre leurs habitudes de sommeil dans un journal, en notant des choses comme les heures passées éveillées par rapport aux heures passées à dormir, la fréquence à laquelle ils se réveillent au milieu de la nuit et la fréquence des siestes. C’est fascinant, non ?

Des personnes comme le président Trump, le président Obama, Martha Stewart et le fondateur de Twitter, Jack Dorsey, ont déclaré qu’une durée de sommeil comprise entre quatre et six heures était le point idéal pour eux. Ils n’ont pas besoin de prolonger leur sommeil pour se réveiller et se rendre au travail en se sentant rafraîchis et pleins d’énergie. C’est comme si ces quelques privilégiés avaient une sorte d’avantage surhumain qui leur permet de passer moins de temps au lit, et plus de temps sur leur grind.

Mais voilà le truc à propos des superpouvoirs, mes amis : Tout le monde n’en a pas, et c’est exactement la raison pour laquelle votre corps pourrait se venger de votre âme privée de sommeil si vous ne vous contentez que de quelques heures de sommeil chaque nuit. Maciek Drejak, fondateur de l’application Sleep Cycle, explique à Elite Daily que tout dépend de votre rythme circadien, c’est-à-dire de l’horloge interne qui nous indique quand il est temps de dormir et de nous réveiller le matin. Parce que la plupart des gens ont besoin de plus de cinq heures de sommeil par nuit, lorsque nous n’atteignons pas ces chiffres nécessaires, les effets secondaires peuvent aller de la grogne relativement inoffensive et de la suralimentation, à des problèmes de santé plus graves comme les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et l’hypertension artérielle.

Dans l’ensemble, vous devez simplement vous assurer que vous dormez suffisamment pour votre corps.

Chaque corps est unique, et chaque corps fonctionne selon un horaire individuel. Il est vrai que certaines personnes peuvent fonctionner excessivement bien avec moins de six heures de sommeil par nuit, mais ce n’est pas le cas pour tout le monde, et ce n’est pas recommandé comme règle générale. Bien sûr, il y aura de temps en temps des périodes d’insomnie, et des choses comme le stress et l’anxiété peuvent conduire à se tourner et se retourner, mais il existe des moyens de s’assurer que vous dormez suffisamment chaque nuit pour vous réveiller en vous sentant comme une #girlboss.

Docteur en psychologie et travailleur social clinique agréé Danielle Forshee, LLC suggère de répondre à votre rythme circadien en développant une sorte de rituel pour vous aider à vous détendre pour la nuit. « Au lieu de regarder les médias sociaux et de répondre aux e-mails », explique-t-elle à Elite Daily, « vous devez faire quelque chose de relaxant pour vous fatiguer et vous endormir dans un certain laps de temps ». De plus, explique-t-elle, il est important de créer une routine matinale pour se réveiller. Programmez une heure de réveil autour de chaque jour afin que votre corps s’habitue à la cohérence.

Martha Cortes, DDS de Sleep Fitness LLC, ajoute qu’il est important de créer un « espace de sommeil » désigné. Cela signifie dépouiller votre chambre à coucher de tous les appareils électroniques (oui, votre smartphone, aussi). « Éteignez les appareils électroniques/médias sociaux et remplacez-les par des activités apaisantes, comme la lecture d’un livre pendant au moins une heure avant d’aller au lit », dit-elle à Elite Daily. L’élimination de ces appareils électroniques contribuera également à assombrir la pièce, afin que vous puissiez facilement vous endormir et rester endormi.

Donc, bien que le concept derrière le sommeil court semble assez génial, à moins que votre corps ne soit facilement équipé pour gérer la journée à venir avec seulement cinq heures de sommeil, ce n’est vraiment pas si cool. Si vous avez du mal à dormir ou si vous êtes incapable de dormir plus de quelques heures par nuit, parlez-en à votre médecin pour vous assurer que vous faites suffisamment d’heures de sommeil.

Ce billet a été initialement publié le 1er janvier 2018. Il a été mis à jour le 12 septembre 2019 par l’équipe d’Elite Daily.

Il a été publié le 1er janvier 2018.