Fatigue et arthrite

Qu’est-ce que la fatigue ?

La fatigue est une sensation de fatigue à la fois physique et mentale. Elle est souvent décrite comme un épuisement ou un manque d’énergie, et peut faire paraître les tâches quotidiennes impossibles. De nombreuses personnes atteintes d’arthrite ressentent de la fatigue, peu importe ce qu’elles ont fait ou leur temps de sommeil. Il existe de nombreuses causes possibles de fatigue, notamment l’activité de la maladie, la douleur (qui peut également affecter le sommeil), certains médicaments, la faiblesse et la fonte musculaire ou la dépression.

Comment puis-je gérer la fatigue ?

La bonne nouvelle est qu’il existe des moyens de gérer la fatigue :

• Parler à votre médecin. Veillez à informer votre médecin si votre fatigue ne s’améliore pas ou est aggravée par vos médicaments contre l’arthrite. Parfois, de petits changements dans le traitement peuvent faire des différences majeures dans la façon dont vous vous sentez.
• L’exercice. L’exercice est l’une des meilleures choses que vous pouvez faire pour combattre la fatigue. L’exercice peut aider à renforcer les muscles et à augmenter votre forme physique. Au bout de quelques mois, vous devriez ressentir une augmentation de votre force et de votre énergie et être capable d’en faire plus sans être aussi fatigué. La clé d’un programme d’exercices réussi est de commencer progressivement, d’écouter votre corps et de construire lentement. Vous pouvez également trouver utile d’obtenir les conseils d’un physiothérapeute ou d’un physiologiste de l’exercice.
• Apprendre des moyens d’obtenir une bonne nuit de sommeil.
• Si la douleur interfère avec votre sommeil, parlez à votre médecin pour apprendre des moyens de gérer la douleur.
• Limiter les boissons caféinées à cinq ou moins par jour, et éviter ces types de boissons après le dîner.
• Essayer différentes techniques de relaxation jusqu’à ce que vous en trouviez une qui fonctionne pour vous. Par exemple, vous pouvez visualiser une scène reposante ou vous concentrer sur votre respiration.

Economisez votre énergie et protégez vos articulations

Vous pouvez également apprendre des moyens d’économiser votre énergie et de protéger vos articulations lors des tâches quotidiennes. Ces conseils peuvent également vous aider à faire face à la fatigue, ou à réduire son impact sur votre vie :

• Pace yourself. Planifiez et organisez soigneusement vos activités afin de tirer le meilleur parti de votre énergie. Voici quelques conseils simples pour vous aider à rythmer vos activités :
  • Essayez de planifier votre journée de manière à alterner des périodes d’activité et des périodes de repos.
  • Lorsque vous savez que vous avez une grande tâche à accomplir, comme préparer un repas ou nettoyer une pièce, planifiez à l’avance et divisez le travail en petites tâches. Travaillez ensuite à accomplir les tâches une par une, et faites suivre chacune d’une pause de repos.
  • Essayez de hiérarchiser les tâches. Faites les tâches les plus difficiles lorsque vous vous sentez le mieux.
  • Profitez des  » bonnes journées  » pour faire les choses que vous avez peut-être remises à plus tard. N’oubliez pas de ne pas en faire trop ces jours-là, car cela pourrait entraîner des douleurs et de la fatigue les jours suivants.
  • Simplifiez les tâches. Par exemple, achetez des légumes et de la viande prédécoupés pour simplifier la cuisine. Renseignez-vous sur les équipements qui peuvent faciliter les tâches (voir ci-dessous).
  • Si vous passez une mauvaise journée, soyez prêt à changer vos plans et ne vous forcez pas à travailler malgré la douleur.
  • Demandez de l’aide quand vous en avez besoin.
• Renseignez-vous sur les équipements qui peuvent faciliter les tâches quotidiennes. Il existe de nombreux gadgets et aides qui peuvent rendre vos activités quotidiennes plus simples et moins fatigantes. Ils visent à protéger vos articulations en réduisant l’effort que vous devez fournir. En voici quelques exemples :
  • couteaux ergonomiques pour faciliter la découpe et le tranchage
  • couverts et ustensiles de cuisine adaptés pour permettre une préhension facile – équipements pour aider à ouvrir les bocaux ou les bouteilles, et à ouvrir les robinets
  • équipements pour faciliter l’habillage et la douche (comme des éponges à long manche et des chausse-pieds pour atteindre vos pieds) – chariots (plutôt que de porter les sacs de courses dans les mains).

Vous pouvez trouver plus d’informations sur ces types d’équipements dans un centre de vie autonome. Ces centres disposent d’une large gamme d’outils et d’équipements en exposition. Vous pouvez obtenir des conseils, y compris sur les lieux d’achat des équipements, en personne ou par téléphone.

Des ergothérapeutes sont également disponibles dans les centres pour fournir des conseils sur les équipements. Bien que vous puissiez passer à tout moment, il est préférable d’appeler le service de renseignements téléphoniques au préalable.

• Voir un ergothérapeute. Un ergothérapeute (OT) peut vous montrer des moyens de simplifier les tâches et vous conseiller sur les aides et équipements adaptés. Vous aurez besoin d’une recommandation de votre médecin pour consulter un ergothérapeute dans le système public (par exemple dans un centre de santé communautaire). Ces services sont généralement gratuits ou peu coûteux. Vous pouvez consulter un ergothérapeute privé à tout moment sans recommandation de votre médecin. Pour trouver un ergothérapeute, contactez Occupational Therapy Australia au 1300 682 878 ou utilisez la fonction  » trouver un ergothérapeute  » sur www.otaus.com.au

CONTACTEZ VOTRE OFFICE LOCAL DE L’ARTHRITE POUR PLUS D’INFORMATIONS ET DE SERVICES DE SOUTIEN.Pour trouver un ergothérapeute, demandez à votre médecin ou contactez Occupational Therapy Australia . Pour trouver un physiothérapeute, demandez à votre médecin, contactez l’Australian Physiotherapy Association. Pour trouver un physiologiste de l’exercice, demandez à votre médecin, contactez Exercise and Sports Science Australia au (07) 3171 3335 ou utilisez la fonction « find an exercise physiologist » sur www.essa.org.au. Pour des informations sur le sommeil, consultez le site www.sleephealthfoundation.org.au, ou la National Sleep Foundation (États-Unis).