Fitness Blender

Ce 33 minutes Beginner Kettlebell Workout est une excellente option pour ceux qui sont tout nouveaux dans ce type d’entraînement unique.
Les routines Kettlebell sont reconnues pour brûler un très grand nombre de calories, tout en développant des muscles maigres. Cette vidéo ne fait pas exception car elle brûle une bonne quantité d’énergie et est également très bien équilibrée en termes de groupes musculaires engagés.
Bien qu’il s’agisse d’un entraînement conçu pour les débutants, assurez-vous de commencer par des mouvements lents et un poids léger. Ceci est important avec l’entraînement avec Kettlebell, car les blessures peuvent facilement se produire. Au fur et à mesure que vous devenez plus fort et plus à l’aise avec les mouvements, vous pouvez augmenter à la fois la quantité de poids que vous soulevez et la vitesse à laquelle vous effectuez vos répétitions.
Voici une décomposition de la vidéo Kettlebell :
Échauffement – 3 minutes
– 1 minute de jogging sur place
– 1 minute de coups de pied aux fesses lents + balancements de bras croisés
– 1 minute de jogging sur place + & balancements de bras vers l’arrière
Routine complète d’entraînement avec kettlebell – 30 minutes
– Tour du monde – 20 répétitions dans chaque direction : Tenez-vous bien droit, les pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules, et balancez la Kettlebell autour de votre corps, en la faisant passer de main en main dans un large cercle autour de votre corps pour effectuer la rotation. Allez aussi vite ou aussi lentement que vous le souhaitez.
– Figure 8 de Kettlebell – 14 répétitions dans chaque direction : Comme cela semble être le cas, vous allez faire une figure 8 autour de vos jambes. Concentrez-vous sur le fait de lancer le Kettlebell d’une main à l’autre avec les doigts tournés l’un vers l’autre. C’est un mouvement d’attrape plus qu’un mouvement de passe. Commencez lentement avec cet exercice et accélérez le mouvement une fois que vous êtes plus confiant.
– Swing de kettlebell à deux mains – 20 répétitions : Tenez le poids avec les deux mains, les paumes tournées vers l’intérieur de votre corps. Faites un accroupissement profond et utilisez la puissance de vos jambes pour faire monter le poids à peu près à la hauteur des épaules. Vos épaules vont également travailler pour contrôler le mouvement du poids. Assurez-vous que votre dos reste plat pendant cet exercice.
– Kettlebell Cleans – 14 répétitions de chaque côté : En gardant le dos plat, utilisez la force de vos jambes pour pousser le Kettlebell vers le haut afin qu’il atterrisse sur l’extérieur de votre & biceps de l’avant-bras. Laissez-la reposer brièvement avant de la laisser retomber pour un autre exercice. Celui-ci est excellent pour vos fessiers, biceps et épaules.
– Halos de kettlebell – 10 dans chaque direction : Tenez l’extérieur de la poignée et amenez-la d’une épaule, derrière votre tête, vers l’avant de l’épaule opposée (en faisant une forme de halo). Dès que vous atteignez le côté opposé de votre corps, revenez dans l’autre direction pour vous retrouver au point de départ. Gardez un rythme régulier et gardez le cercle  » halo  » relativement petit et serré autour de votre corps.
– Dead Lifts jambes droites – 20 répétitions : gardez un dos parfaitement plat et vos jambes droites. Utilisez un mouvement lent et contrôlé pour basculer vers l’avant, afin que le poids pende à quelques centimètres du sol, puis serrez vos fessiers pour revenir en position debout. Vous le ressentirez principalement dans vos fessiers et dans le bas du dos.
– Squat Curls – 14 répétitions : plongez dans un profond squat, en enroulant le Kettlebell au bas du mouvement. Remontez du squat, et laissez le poids pendre pendant que vous étendez à nouveau vos bras. C’est excellent pour le haut du corps (en particulier les biceps), les fessiers et les cuisses.
– Bent Over Rows – 14 répétitions de chaque côté : Encore une fois, vous avez besoin d’un dos droit pour celui-ci, en visant à garder le haut du corps parallèle au sol.
Notre échauffement d’introduction est relativement court ; vous pouvez vouloir faire un peu plus de cardio pour préparer vos muscles à la séance d’entraînement.
Combien de calories brûle la routine de kettlebell pour débutants de Fitness Blender ?
Nous estimons que cette séance d’entraînement brûle entre 8 et 12 calories par minute, soit 264 à 429 au total ; une personne pourrait très bien brûler plus que cela si elle soulève un poids lourd.
Assurez-vous de bien vous refroidir et de vous étirer complètement après cette séance d’entraînement.

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