Guide rapide : Comment commencer un entraînement aux arts martiaux à la maison

Beaucoup de gens rêvent d’apprendre les arts martiaux. Peut-être que vous vouliez essayer les cours de karaté quand vous étiez enfant mais que vous n’en avez jamais eu l’occasion, ou peut-être que vous êtes intrigué par tout l’équipement unique des arts martiaux comme les nunchakus ou les épées. Ou peut-être cherchez-vous simplement à apprendre quelques mouvements simples d’autodéfense.

Si vous souhaitez commencer les arts martiaux à la maison mais ne savez pas par où commencer, ce guide est fait pour vous.

Pouvez-vous commencer l’entraînement aux arts martiaux à la maison ?

Si c’est le rêve de toute votre vie d’essayer les arts martiaux, alors j’ai de bonnes nouvelles pour vous ! Oui, vous pouvez commencer l’entraînement aux arts martiaux à la maison. Savoir si vous pouvez le faire efficacement est une autre question. Si vous voulez devenir un combattant MMA ou un boxeur d’élite, l’entraînement à domicile n’est pas un bon choix. En fait, la plupart des arts martiaux comportent un élément de combat, vous devrez donc trouver un sparring partner entraîné.

N’oubliez pas que ce n’est pas parce que vous pouvez commencer à vous entraîner chez vous que vous devez toujours le faire. Vous progresserez plus rapidement si vous apprenez auprès d’un expert. Sans un professeur exceptionnel pour fournir des commentaires et des idées, vous n’allez pas atteindre votre plein potentiel en tant que combattant. Vous avez besoin d’un professionnel qualifié pour vous aider à corriger votre forme et à travailler sur des techniques avancées.

L’entraînement seul contre l’entraînement en coopération

Permettons d’utiliser le football comme exemple. Si un joueur de football ne s’entraînait qu’à botter le ballon dans un filet vide tout seul et rien d’autre, alors il ne deviendrait pas un joueur fondamentalement sain. Bien sûr, il pourrait s’améliorer en frappant le ballon, mais, il y a beaucoup plus dans le football que ce seul mouvement.

Maintenant, que se passerait-il si ce même joueur de football s’entraînait principalement à la maison dans son jardin, mais la différence est qu’il a un coach qui vient chez lui 2 fois par semaine et qui l’aide avec sa forme ? Peut-être joue-t-il également au football tous les soirs dans le jardin avec deux de ses copains. Il s’améliore dans le dribble, le marquage, la compréhension des jeux, la défense et augmente sa forme physique générale.

Il ne deviendrait pas le prochain David Beckham en s’entraînant principalement à la maison, mais l’ajout d’un coach personnel et d’une certaine expérience pratique ferait de lui un joueur plus complet. Gardez cette analogie à l’esprit si vous cherchez à commencer les arts martiaux à domicile.

Et si je prends déjà des cours d’arts martiaux ?

Vous allez déjà à des cours ? Vous pouvez vous entraîner à la maison les jours où vous n’êtes pas au studio. Tant que vous prenez les jours nécessaires pour vous reposer et récupérer, alors vous pouvez certainement approfondir vos compétences en arts martiaux à la maison. Au lieu de vous entraîner avec un partenaire, vous pouvez vous concentrer sur des choses comme le conditionnement, la forme appropriée et les étirements.

Quels sont les meilleurs arts martiaux à apprendre à la maison ?

Vous ne maîtriserez jamais vraiment les arts martiaux en vous entraînant seul à la maison. Cependant, il existe des programmes de formation en ligne qui peuvent vous aider à apprendre les bases. Passez du temps à en apprendre un peu plus sur les différents types d’arts martiaux avant de prendre une décision sur celui qui vous convient le mieux.

Pour restreindre votre recherche, vous pouvez écrire apprendre le MMA, le Muay Thai, le BJJ, le Taekwondo, ou tout autre art martial qui dépend de la présence d’une autre personne pour s’entraîner.Gardez à l’esprit que vous pouvez toujours apprendre la théorie derrière les arts martiaux dans le confort de votre maison. Il existe de nombreux cours disponibles en ligne qui vous enseignent l’histoire, les techniques et les mouvements de différents types d’arts martiaux. Ils ne vous aideront pas à pratiquer des techniques ou à vous donner des retours, mais ils peuvent vous armer de connaissances.

Tai Chi

Le taï-chi est très axé sur la pratique personnelle, il peut donc être un bon choix pour vous apprendre les arts martiaux à la maison. Il n’y a pas non plus de sparring dans le Tai Chi, ce qui le rend idéal pour une pratique en solitaire. En revanche, vous devrez vous entretenir avec un expert afin de vous assurer que votre technique est correcte. Si vous êtes intéressé, ce guide sur comment commencer le tai chi pour les débutants est un bon point de départ.

Cardio Kickboxing

Si vous êtes intéressé par le cardio et brûlez beaucoup de calories, le cardio kickboxing pourrait être pour vous ! Contrairement au kickboxing traditionnel, le sparring ne fait pas partie des cours de cardio kickboxing. Cependant, le kickboxing met l’accent sur une technique correcte, ce qui peut être presque impossible à réaliser si vous vous entraînez seul. Ce guide sur le kickboxing pour les débutants est un bon endroit pour commencer et se familiariser avec ce sport.

Général – Autodéfense

Il est facile d’apprendre quelques mouvements simples d’autodéfense à la maison, même si vous n’avez personne avec qui pratiquer. Lorsque vous plongez dans le domaine des arts martiaux pour l’autodéfense, vous rencontrerez probablement une méthode appelée Krav Maga. Le Krav Maga est un système d’autodéfense créé par les Forces de défense israéliennes (FDI) et constitue une méthode extrêmement efficace pour se protéger contre des agresseurs de toutes tailles. Cependant, il peut être dangereux de le pratiquer avec une personne non entraînée. Les mouvements enseignés dans le Krav Maga peuvent gravement blesser ou tuer des adversaires, il faut donc faire preuve de prudence.

Combien de temps faut-il pour apprendre les arts martiaux à la maison ?

Plusieurs personnes qui commencent à apprendre les arts martiaux deviennent des pratiquants à vie, il n’y a donc pas de délai spécifique à garder en tête. En règle générale, vous devez vous entraîner à votre propre rythme. Il est courant de suivre un ou deux cours par semaine, ce qui représente 45 à 60 minutes au moins une fois par semaine. Une fois que vous vous sentirez plus à l’aise avec certains mouvements de base, vous pourrez passer à des cours dans un studio. Logen Lanka, le fondateur de Way of Ninja, recommande de s’entraîner environ 29 heures pour atteindre un niveau de compétence de base. « En supposant que vous vous entraîniez deux séances d’une heure par semaine, il vous faudra environ 3 à 4 mois pour être suffisamment bon. »

Mais c’est avec l’aide d’un professeur ceinture noire. Il n’y a aucune garantie que vous fassiez autant de progrès si vous vous entraînez seul. Cependant, si vous consacrez 2 heures par semaine au conditionnement ou à l’apprentissage de la théorie des arts martiaux, vous pouvez faire des progrès significatifs.

Équipement dont vous avez besoin pour commencer à vous entraîner aux arts martiaux à la maison

Pour un entraînement simple à la maison, il vous suffira d’acheter un équipement de base pour l’entraînement aux arts martiaux. Pour augmenter votre forme physique générale avant de vous lancer dans un art martial spécifique, vous pouvez commencer avec vos baskets et quelques vêtements d’entraînement confortables. Pas besoin d’équipement sophistiqué !

Il existe également des équipements pour faire passer votre entraînement au niveau supérieur, comme les sacs de frappe et les mannequins de grappage.

Puis-je apprendre les arts martiaux en ligne ?

Donc, vous avez décidé que vous préférez vous lancer seul. Il y a beaucoup de gens dans votre position, c’est pourquoi il y a divers programmes d’arts martiaux en ligne disponibles aujourd’hui.

Global Martial Arts University (GMAU)

Si vous vous inscrivez à GMAU, vous serez en mesure d’apprendre de ceintures noires certifiées grâce à l’éducation en ligne. Avec leurs cours, vous pouvez regarder des vidéos d’entraînement détaillées, vous entraîner à votre propre rythme et obtenir une évaluation détaillée de la part de maîtres d’arts martiaux.

La meilleure partie de GMAU est le retour que vous obtenez de vos instructeurs certifiés. Vous avez également la possibilité de gagner des grades réels grâce à leurs cours. Si vous vous y tenez, vous pouvez gagner jusqu’à une ceinture noire.

Bien que les commentaires des instructeurs par vidéo ne soient pas les mêmes qu’en personne, c’est définitivement un pas en avant par rapport à la tentative d’apprendre un art martial sans supervision. Vous pouvez prendre des cours de karaté Shotokan, de Krav Maga, de Taekwondo, et plus encore.

Routines de conditionnement pour les artistes martiaux en herbe

Si vous cherchez simplement à améliorer votre endurance, votre flexibilité et votre santé globale, alors vous devriez envisager de suivre une routine d’exercices plutôt qu’un cours d’arts martiaux basé sur les compétences. Cet entraînement d’arts martiaux peut vous aider à améliorer votre condition physique et à vous familiariser avec des mouvements qui ne vous sont peut-être pas familiers. Il existe une variété d’exercices d’entraînement comme celui-ci disponibles sur Skillshare et YouTube.

Bien sûr, il est préférable d’apprendre sous l’instruction pratique d’un professeur certifié. La chose la plus importante à retenir lorsque vous pratiquez les arts martiaux à la maison est d’être en sécurité et de vous rendre dans un studio ou un dojo pour apprendre la forme appropriée.