Comment trouver le bonheur en soi

« Il faut très peu de choses pour rendre une vie heureuse ; tout est en soi, dans sa façon de penser. ~Marcus Aurelius Antoninus

Poste écrit par Leo Babauta.

Nous avons un peu parlé de la recherche du bonheur dans des sources extérieures… mais quelle est l’alternative ?

Bien, la réponse évidente est de chercher le bonheur à l’intérieur – mais aujourd’hui, nous allons examiner quelques façons de le faire. En vérité, c’est ce dont il s’agit dans l’ensemble d’Uncover Your Awesomeness, donc aujourd’hui nous ferons juste un aperçu, et nous irons plus en profondeur dans les prochains articles d’octobre.

Donc, jetons un coup d’œil à quelques sources internes de bonheur.

D’où vient le bonheur

Il vaut la peine de prendre un moment pour considérer d’où vient le bonheur. Vient-il de choses comme avoir quelqu’un qui vous aime, ou manger un repas fantastique, ou avoir un corps superbe, ou se détendre sur la plage, ou boire une bonne tasse de café ?

Non, en fait. Toutes ces choses sont des phénomènes qui se produisent en dehors de nous … et elles ne causent pas le bonheur. Elles peuvent être corrélées au bonheur – elles se produisent, et nous sommes alors heureux en même temps – mais ce n’est pas une relation de cause à effet. Il y a un autre événement qui se produit en même temps.

Cet événement est ce qui se passe dans notre cerveau entre l’événement externe (une bonne tasse de café) et notre état de bonheur.

Quel est cet événement ? C’est un processus. Regardons-le de près :

Nous buvons une tasse de bon café (ou nous lisons un bon livre, nous mangeons de délicieuses baies, nous avons de bons rapports sexuels, etc.).
Nous remarquons le café, nous y prêtons attention. Si nous n’y prêtons pas attention, et que nous lisons sur Internet en buvant le café, nous ne tirons pas le bonheur du café.
Nous apprécions la bonté du café que nous avons remarqué. Il ne s’agit pas seulement de remarquer et de prêter attention – nous devons l’accepter pour ce qu’il est, et apprécier les bonnes choses qu’il contient.
Cette bonté que nous avons remarquée nous amène à être heureux dans la vie. Nous sommes maintenant heureux de l’expérience de la vie, de la vie elle-même, parce que cette expérience est remplie de bonté – même si c’est juste la bonté d’une tasse de café.

C’est donc ça : remarquer et apprécier la bonté d’une tasse de café nous amène à être heureux de vivre. Et plus nous remarquons et apprécions notre vie (et nous-mêmes), plus nous sommes heureux.

« Nous avons tendance à oublier que le bonheur ne résulte pas de l’obtention de quelque chose que nous n’avons pas, mais plutôt de la reconnaissance et de l’appréciation de ce que nous avons. ~Frederick Keonig

Finding It Within

Donc, cela signifie-t-il que le bonheur est vraiment une question de choses extérieures, comme la tasse de café, le sexe ou l’amour de quelqu’un d’autre ? Non… il s’agit du processus qui se produit à l’intérieur. Et ce processus peut se produire peu importe ce qui se passe à l’extérieur de nous. Il peut se produire même s’il n’y a pas de stimuli externes – parce qu’il y a des choses en nous que nous pouvons apprécier également.

Laissez-moi insister sur ce point : toute la matière première dont nous avons besoin pour être heureux est en nous. Les bonnes choses que nous pouvons apprécier pour être heureux – elles sont toujours avec nous, déjà là. Et les outils pour transformer ces matières premières en bonheur… ils sont en nous aussi. Il nous suffit de les développer.

Quelles sont les choses en nous que nous pouvons apprécier, qui peuvent nous rendre heureux ? Quelques exemples :

Est vous généreux ?
Amourez-vous ? Pouvez-vous donner de l’amour ?
Eprouvez-vous de la compassion ?
Etes-vous bon dans quelque chose ?
Etes-vous à l’écoute ?
Etes-vous empathique à la douleur des autres ?
Appréciez-vous la beauté dans la nature, chez les autres ?
Avez-vous de bonnes idées ?
Etes-vous déterminé ?
Etes-vous bon en sport ?
Etes-vous créatif ?

Et ainsi de suite. Ces qualités (et bien d’autres) sont toutes des qualités internes que vous pourriez avoir et que vous pouvez apprécier, qui peuvent vous rendre heureux à propos de vous-même.

Donc le processus du bonheur – remarquer, apprécier, être heureux de vivre – peut être appliqué aux choses en nous, peu importe ce qui se passe à l’extérieur. Nous pouvons apprendre à remarquer et à apprécier les bonnes choses (et les choses moins parfaites aussi !) en nous-mêmes, et commencer à nous aimer.

Apprécier tout ce qui nous entoure

Ce n’est qu’un début, cependant. Ce qu’il y a en nous est incroyable, mais il en va de même pour ce qu’il y a chez tout le monde, et pour la vie tout autour de nous. Il peut s’agir de choses extérieures, mais l’appréciation de ces choses (et le bonheur qui en résulte) vient de l’intérieur.

Donc la compétence clé est d’apprendre à remarquer, accepter et apprécier tout ce qui nous entoure, et toutes les personnes que nous voyons et avec qui nous interagissons.

Regardez attentivement la nourriture que vous mangez, et le café, l’eau, le thé ou le vin que vous buvez… que pouvez-vous remarquer ? Y a-t-il du bon à remarquer que vous pouvez apprécier, qui peut vous rendre heureux d’être en vie ?

Que dire de la pièce qui vous entoure ? Qu’en est-il du livre que vous êtes en train de lire, ou de l’article de blog ? Qu’en est-il de la nature à l’extérieur ? Y a-t-il là des choses que vous pouvez remarquer et apprécier ?

Souvent, si nous ne parvenons pas à voir le bien dans les choses ou les personnes qui nous entourent (ou nous-mêmes), c’est parce que nous n’y prêtons pas attention. Si la personne près de vous semble grossière ou inintéressante, c’est que vous ne faites pas assez attention aux détails : est-elle aussi drôle, ou talentueuse, ou timide mais avec des secrets cachés ? Est-elle en souffrance et a-t-elle besoin de compassion ? Regardez de plus près, et voyez ce que vous pouvez trouver.

Une fois que vous commencez à faire attention, et à regarder, vous trouverez des choses étonnantes. Tout autour de nous, il y a des exemples de beauté, de créativité, d’inspiration, de triomphe, de douleur, de joie, de vie.

Et une fois que vous devenez bon à cela, vous pouvez commencer à apprécier les choses « pas si parfaites » aussi. Nous jugeons les défauts des autres, et nos propres défauts, comme étant « mauvais » … mais si c’était juste une partie de l’être humain ? Dans ce cas, les « défauts » ne sont-ils pas une célébration de ce que nous sommes en tant qu’êtres humains ? La colère, la grossièreté et les erreurs ne font-elles pas partie de notre beauté en tant qu’êtres humains ?

J’ai appris à apprécier les « défauts » de mes enfants, par exemple, comme étant beaux, comme faisant partie de la signature de qui ils sont. Ma petite fille est bruyante et audacieuse, tandis que mon plus jeune fils est tranquille(er) mais plein de mouvement et d’aventure. Ils sont différents, et ces différences font partie de ce qui les rend merveilleux chacun à leur manière. Si nous n’avions pas ces « défauts », nous ne serions pas aussi merveilleux.

Et cela est vrai, bien sûr, de nous-mêmes. Nous avons tous des défauts, et nous devrions les célébrer. Les remarquer, oui, mais les apprécier, et les utiliser comme des raisons d’être heureux d’être en vie.

Une fois que nous pouvons faire cela, nous pouvons voir la merveille dans chaque petite chose autour de nous, et en nous. Et alors, nous réalisons que la vie est une vraie joie, à chaque instant, si nous y prêtons simplement attention et l’apprécions.

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