Hurdling
Pour obtenir une technique de haies optimale, il faut d’abord apprendre les bonnes techniques de course. Il est important que le coureur reste sur la pointe des pieds pendant toute la durée de la course. Cela rend un mouvement fluide entre chaque étape de la course.
Il existe une technique souhaitable pour accomplir une action de haies efficace pendant une course. De nombreux coureurs se fient principalement à la vitesse brute, mais une technique appropriée et des étapes bien planifiées menant à et entre chaque haie peuvent permettre à un hurdler efficace de dépasser des adversaires plus rapides. En général, le hurdler dépense le minimum de temps et d’énergie pour franchir verticalement la haie, ce qui lui permet d’atteindre une vitesse maximale dans le sens horizontal de la course sur la piste.
Lorsqu’ils approchent de la première haie, les athlètes essaient d’éviter le stutter stepping (terme utilisé pour désigner la réduction de la longueur de la foulée avant d’atteindre une haie). Cela coupe l’élan du coureur et lui fait perdre un temps précieux. Les athlètes attaquent la haie en s’y élançant à une distance de 1,5 à 2 mètres (en fonction de la vitesse de rapprochement du coureur) ; la jambe de tête est tendue mais légèrement pliée (car une jambe droite fait passer plus de temps au-dessus de la haie) de sorte que le talon dépasse de peu la hauteur de la barrière. Après le lancement, la jambe arrière est repliée à l’horizontale et à plat, près du côté de la hanche. L’objectif est de minimiser la déviation du centre de gravité par rapport à un sprint normal et de réduire le temps passé à voler dans les airs.
Pour faire une haie correctement et ne pas simplement sauter par-dessus, un coureur doit ajuster ses hanches pour les élever au-dessus des haies. Cela implique l’utilisation correcte de la jambe de tête, de la jambe de queue et de la position des bras. La jambe avant est la jambe qui passe la haie en premier, et elle doit rester assez droite. Après avoir franchi la barrière, la jambe avant du coureur s’abaisse rapidement pour atterrir à environ 1 mètre (3 pieds) de la haie. La jambe arrière suit la jambe avant. Elle avance au niveau du genou (sans se balancer, car le balancement entraîne le redressement du tronc) et tire sur la longueur de la foulée. Une jambe arrière efficace sera parallèle au sommet de la haie et sera aussi proche du sommet de la haie que possible. La position des bras est l’un des aspects les plus critiques que les gens ignorent souvent. Lorsque la jambe de tête est soulevée au-dessus de la haie, le bras opposé doit traverser le corps parallèlement au sol. Cela aide à l’équilibre et au rythme du coureur tout au long de la course.
En haies masculines, il est généralement nécessaire de redresser la jambe au sommet de la trajectoire de vol au-dessus de la haie, bien qu’une flexion partielle du genou permette de gagner une poussée plus rapide lorsque l’athlète touche le sol. La capacité à le faire dépend de la longueur de la jambe du coureur. Dès que le pied a franchi la haie, le genou recommence à se plier pour atténuer l’effet d’un long et lent pendule. Dans les courses de haies féminines, la jambe de tête est généralement droite et le centre de gravité ne s’élève pas par rapport à une foulée de course normale. Une autre façon de voir les choses est le « foot-path » : « le chemin le plus court vers le haut et le chemin le plus court vers le bas ». Le bras opposé se tend plus loin vers l’avant et le coude se déplace vers le côté puis vers l’arrière pour faire de la place à la jambe arrière. La jambe suiveuse mène également avec le genou, mais le pied et le genou sont horizontaux, rentrés le plus possible dans l’aisselle.
Dès que la jambe de tête commence sa descente, une forte poussée vers le bas est exercée pour permettre au genou de la jambe suiveuse de remonter sous l’aisselle et devant la poitrine. Cela permet de récupérer une partie de l’énergie dépensée pendant le vol. Lorsque la jambe avant touche le sol, il est essentiel que le coureur reste en sprint. Dès que sa jambe de tête touche le sol, le bras de la jambe de traîne entraîne le reste du corps vers l’avant.
Dans les épreuves de haies de 100 et 110 mètres, les hurdlers les plus rapides utilisent la technique des trois pas. Cela signifie que trois grands pas sont effectués entre toutes les haies. Pour être efficace, le coureur de haies doit faire de grandes enjambées et maintenir sa vitesse pendant toute la course. Si un hurdler commence à ralentir lorsqu’il fait trois pas, il risque de ne pas pouvoir franchir toutes les haies et de devoir passer à la technique des quatre ou cinq pas. Lorsqu’il s’agit d’une technique à trois ou cinq pas, le hurdler utilise la même jambe avant pour toutes les haies. Si un hurdler fait quatre pas, il devra changer de jambe de tête à chaque haie.
Une haie moderne se renverse si un coureur la touche. Il n’y a pas de pénalité pour avoir heurté une haie (à condition que cela ne soit pas jugé délibéré). Cette idée fausse est basée sur les anciennes règles avant que les haies ne soient pondérées. Lors des Jeux olympiques de 1932, Bob Tisdall a remporté la médaille d’or olympique du 400 mètres haies en battant le record du monde, mais n’a pas été crédité de ce record parce qu’il a heurté une haie. Un coureur de haies peut être disqualifié s’il renverse une haie dans le couloir d’un adversaire et que l’on juge que cela a interféré avec la capacité de l’adversaire à courir la course. Il existe désormais des spécifications concernant le poids de basculement d’une haie (les poids doivent être ajustés pour correspondre à la hauteur de la haie), de sorte que frapper une haie ralentit théoriquement le rythme du hurdler. Cependant, le fait de pousser la haie avec les mains ou de sortir de son couloir après avoir heurté la haie est un motif de disqualification. Bien que le fait de heurter les haies ne soit généralement pas considéré comme souhaitable, quelques coureurs de sprint haies ont réussi malgré le fait qu’ils aient heurté de nombreuses haies. Le contact avec les haies peut réduire la vitesse et perturber la technique du coureur. Certains entraîneurs suggèrent que si vous » embrassez » légèrement la haie avec le côté de la jambe le plus proche de la haie, cela peut aider la vitesse des coureurs en gardant le coureur plus près du sol.