Hyperfocus – à votre service

Et si vous pouviez utiliser l’hyperfocus sur commande, le plier à votre volonté, le posséder et le faire vôtre ? Et si vous pouviez accomplir des tâches complexes avec une efficacité optimale et un minimum de frustration ? Cela demande un peu de planification, mais le gain d’entraîner votre hyperfocus pour de bon en vaut la peine.

Il y a de fortes chances que vous ayez déjà eu recours à l’une de ces affreuses astuces de motivation pour vous mettre dans cet état élevé de concentration. Voici la bonne nouvelle : vous n’avez plus besoin de compter sur ceux-là ! Les sept étapes suivantes sont à peu près ce que j’ai trouvé de mieux pour trouver une formule magique permettant de mettre mon cerveau atteint de troubles de l’attention (TDAH ou ADD) en hyperfocus :

1. Rassemblez tous les outils dont vous aurez besoin pour le projet à venir. Quel que soit ce que vous vous apprêtez à faire, vous avez probablement besoin d’outils. Quels qu’ils soient, faites-en la liste et assurez-vous de les avoir à portée de main avant de commencer. Créez une liste de contrôle, si vous le devez. Je sais, je les déteste aussi, mais elles peuvent être utiles pour se concentrer. Si vous oubliez quelque chose, cela pourrait briser votre concentration et vous obliger à le récupérer.

2. Créez l’ambiance. Une fois que vous avez tout ce dont vous avez besoin, prenez un moment pour créer des conditions de travail optimales pour votre cerveau. Travaillez-vous mieux avec un bruit blanc ou de la musique, ou pas de son du tout ? Faites ce que vous pouvez pour créer votre atmosphère préférée.

3. Éteignez toutes les distractions. Cela pourrait être difficile, mais encore une fois, la récompense en vaut la peine. Si vous travaillez sur un ordinateur, fermez tous les onglets de votre navigateur (oui, y compris Facebook !), éteignez votre messagerie instantanée et toutes les autres alertes qui pourraient vous distraire. Oui, c’est nécessaire. N’oubliez pas de mettre votre téléphone sous silence.

4. Décidez d’une durée de travail. Je travaille généralement par intervalles de 45 minutes. Si cela est trop long pour vous, vous risquez de dévier de votre concentration et de tomber dans la distraction avant cela.

5. Réglez un réveil . Une fois que vous avez déterminé la durée de vos salves de concentration, réglez un minuteur pour cette période. Quelque part entre 30 minutes et une heure fonctionne généralement le mieux.

6. Faites une pause. Lorsque votre alarme se déclenche, arrêtez tout ce que vous êtes en train de faire et faites une pause. Buvez un verre d’eau, allez aux toilettes et promenez-vous un peu. Le cerveau se concentre mieux lorsqu’il est hydraté, alors pensez à boire un verre d’eau entre toutes les pauses.

7. Répétez ce qui précède. Afin de créer une habitude qui fonctionne à votre avantage, il est important de répéter le processus jusqu’à ce qu’il devienne une seconde nature. Les premières fois peuvent ne pas fonctionner aussi bien, vous pouvez oublier des choses sur votre liste ou oublier de régler votre alarme. C’est tout à fait normal et OK ; il suffit de réessayer jusqu’à ce que le fait de régler votre alarme et de rassembler tous vos outils devienne une seconde nature.

Nous pouvons penser que l’hyperfocus vient quand il le veut, mais je parie que si vous analysez les moments où vous avez fait de l’hyperfocus naturellement, vous constaterez que vous aviez tout ce dont vous aviez besoin, que vous aviez du temps réservé et que vous aviez peu, voire pas, de distractions. Donc, même si cela peut sembler être un accident, en réalité, vous avez fait les choses nécessaires sans même vous en rendre compte. Si vous réalisez ces choses, vous pouvez les répéter et les rendre habituelles. Et devinez quoi, voici le coup de théâtre : même si vous ne passez pas à l’hyperfocus, vous aurez mis en place un moyen d’être plus productif !

Mise à jour le 15 août 2020