J’ai une capacité d’attention limitée : Comment puis-je me concentrer ?

• Nous avons tous des difficultés de temps en temps à nous concentrer sur un devoir scolaire ou professionnel, car nous sommes victimes de distractions ou d’une faible capacité d’attention.
• Heureusement, nous pouvons augmenter notre concentration en renforçant notre capacité d’attention et en nous assurant que nous dormons suffisamment.
• Pour renforcer votre capacité d’attention, essayez de vous concentrer sur votre respiration, de rester engagé dans une tâche pendant une durée contrôlée ou de donner à votre cerveau plusieurs activités sur lesquelles travailler.
• Vérifiez que vous dormez suffisamment en vérifiant les directives de la National Sleep Foundation ; il y a de fortes chances que vous ayez besoin d’au moins 7 heures chaque nuit.
• Faites de votre mieux pour prendre du recul par rapport à toutes les distractions et concentrez-vous sur les responsabilités importantes à accomplir – vous réussirez mieux.

Vous avez un devoir scolaire important à abattre. Vous vous asseyez, ouvrez votre ordinateur portable, et votre regard est immédiatement attiré par une vidéo YouTube hilarante que votre ami a partagée sur Facebook. Vous vous asseyez et regardez la vidéo encore et encore, l’envoyez à vos autres amis et discutez avec eux pour leur dire à quel point elle est drôle. Soudain, vous avez gaspillé une heure qui était censée être consacrée à votre travail.

Cela vous est-il déjà arrivé ? Vous n’arrivez tout simplement pas à vous mettre dans la « zone » ou votre concentration est facilement interrompue. Voilà le truc : cela nous arrive à tous. Nous avons les bonnes intentions, mais nous ne parvenons pas à produire quoi que ce soit de productif. Heureusement, il existe des trucs et astuces qui peuvent vous aider à accomplir des tâches : plus précisément, renforcer votre capacité d’attention et vérifier votre routine de sommeil.

S’engager dans des activités qui renforcent le muscle de votre capacité d’attention

Steven Reigns, thérapeute conjugal et familial agréé, encourage les gens à considérer l’attention comme un muscle et à s’engager dans des activités qui renforcent votre capacité d’attention. Voici quelques-unes de ces activités :

1. Concentrez-vous sur votre respiration.
« La méditation est une façon de renforcer votre muscle d’attention », dit Reigns. « Je suggérerais une méditation centrée sur votre respiration pendant de courtes durées. Lorsque vous trouvez que vos pensées vont vers votre patron au travail ou votre liste d’épicerie, revenez simplement à la concentration initiale de votre respiration. »

2. Réglez votre minuteur.
Essayez également de régler un minuteur et de travailler sur une tâche spécifique pendant ce laps de temps. « Réglez un minuteur à œufs ou le minuteur de votre téléphone pour un court incrément de temps et concentrez-vous uniquement sur cette activité jusqu’à ce que le minuteur se déclenche », explique Reigns. « Par exemple, vous pouvez régler un minuteur sur 12 minutes et travailler sur votre CV jusqu’à ce que le minuteur s’arrête. Lorsque le minuteur s’arrête, faites une pause, revenez-y et réglez à nouveau le minuteur. Bientôt, vous développerez une endurance d’attention.  »

3. Basculez :
Si la dernière astuce ne fonctionne pas pour vous, vous pouvez aussi essayer de « basculer » entre plusieurs activités pour éviter que votre cerveau ne s’ennuie. « Une autre façon de faire face à une capacité d’attention réduite est de se donner des tâches entre lesquelles basculer. Choisissez deux ou trois activités que vous cherchez à accomplir et ne vous autorisez à travailler que sur ces activités », explique M. Reigns. « La différence entre les activités pourrait offrir suffisamment de stimuli pour retenir votre attention ».

Essayez un ou tous ces conseils pour travailler à renforcer votre capacité d’attention. Comme tout muscle, plus vous le travaillez, plus il devient fort. Et la force de votre capacité d’attention est cruciale pour votre réussite à l’école ou au travail.

Le sommeil est crucial pour la productivité quotidienne

Le sommeil est une autre pièce importante du puzzle de l’augmentation des niveaux de productivité quotidienne. Carolyn Dean, leader d’opinion en matière de santé et de bien-être et fondatrice de RNA Reset, affirme qu’un meilleur sommeil équivaut à une meilleure capacité d’attention :

« Le manque de sommeil ne permet pas au cerveau de se réparer et de se recharger et de réduire les niveaux de stress. Il augmente la fatigue diurne et réduit la capacité d’attention et de concentration. Si votre vie/travail exige de la concentration, une pensée claire et de l’énergie, le manque de sommeil affectera votre fonctionnalité cérébrale, vous ferez des erreurs, vous ne saisirez pas les opportunités et vous risquez de ne pas vous entendre avec vos collègues, vos frères et sœurs, votre famille ou votre patron. »

Par conséquent, si vous avez du mal à vous concentrer à l’école ou au travail, il pourrait être bénéfique pour vous de jeter un œil à votre hygiène de sommeil. Dormez-vous suffisamment ? Vous avez probablement besoin d’au moins 7 à 8 heures de sommeil chaque nuit. Pour en être sûr, consultez la National Sleep Foundation. Et si vous constatez que vous ne respectez pas votre minimum de sommeil, faites quelques changements qui vous permettront de vous reposer suffisamment.

S’accorder manuellement aux tâches importantes

Dans la société actuelle, les gens sont constamment en mouvement. Ils ont toujours un endroit où aller, quelque chose à faire ou quelqu’un à voir, que ce soit physiquement ou numériquement (c’est-à-dire Facetime, les médias sociaux ou les jeux numériques). Cela nous empêche souvent d’assumer nos responsabilités à l’école et au travail, d’où l’importance de nous concentrer manuellement sur la tâche qui nous occupe réellement. Les conseils ci-dessus devraient vous aider à le faire et pourraient même vous rendre plus productif que vous ne l’avez jamais été auparavant.