La seule chose qui m’a finalement aidé à arrêter de trop manger après des décennies de régimes Yo-Yo

Cette diète de toujours a finalement trouvé la paix du corps.

Disons simplement que zen ne serait pas le premier mot que j’utiliserais pour me décrire. Je suis plutôt du genre à être tendu et nerveux à propos de tout. La pleine conscience – un état mental obtenu en concentrant sa conscience sur le moment présent – me semblait donc peu probable. Mais vivre en pleine conscience est en plein essor, car on dit que c’est la panacée pour tout, de l’anxiété à l’insomnie en passant par l’obésité. À 42 ans et à mon poids le plus élevé, j’étais prête à tout essayer.

Au cours des deux dernières décennies, j’ai suivi la vague de perte de poids de notre culture, d’Atkins aux désintoxications au jus vert. Tout cela pour la même fin : J’étais toujours gros. J’ai finalement compris qu’un autre régime n’était pas la solution et j’ai pris la décision de chercher une aide professionnelle. J’ai entamé une thérapie avec la psychothérapeute new-yorkaise Alexis Conason, spécialisée dans l’alimentation consciente et l’insatisfaction corporelle.

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Conason décrit l’alimentation en pleine conscience comme le fait d’être pleinement conscient et présent dans sa relation avec la nourriture et son corps. « Elle est basée sur la méditation consciente et apporte les mêmes compétences cultivées là-bas, comme l’observation sans jugement, à nos expériences alimentaires », dit-elle. Lors de ma toute première séance, elle m’a expliqué que le fait de manger en pleine conscience dans le but de mincir allait à l’encontre de l’objectif de cette pratique et ne fonctionnait tout simplement pas. Il y a toujours un piège, je me souviens m’être dit à l’époque, alors que j’espérais encore que la pleine conscience pourrait être une solution pour m’aider à perdre du poids.

Un mangeur émotionnel de toujours

Ma relation trouble avec la nourriture et les régimes remonte à plusieurs décennies. J’ai essayé mon premier régime lors de ma première année de collège. Après cela, j’étais toujours soit au régime, soit en train de planifier d’en commencer un. Tous les aliments étaient étiquetés bons ou mauvais dans mon esprit, et mon comportement était catégorisé selon la même mesure. Ce que je voulais vraiment manger me traversait rarement l’esprit. Mais c’est là que la pleine conscience entre en jeu, me dit Conason dans une conversation séparée que nous avons eue en dehors de nos séances de thérapie.

« Pour vraiment manger en pleine conscience, nous devons faire confiance à notre corps, ce qui, pour la plupart d’entre nous, est un saut de foi majeur », explique-t-elle. « Il est presque impossible d’entendre ce que notre corps nous dit lorsque nous travaillons contre lui pour perdre du poids. Nous sommes équipés d’un système de navigation interne qui guide notre alimentation. Le problème est que nous passons une si grande partie de notre vie à essayer de passer outre ce GPS interne qu’il devient très difficile d’entendre ce que notre corps nous dit. »

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Elle dit que la plupart des gens, spécifiquement ceux qui ont une histoire de régime yo-yo, comme moi, combattent leur corps au lieu de se mettre à l’écoute de ses conseils naturels. « Lorsque notre corps a envie d’un cupcake, nous le nourrissons de chou frisé. Nous nous privons de ce que notre corps veut, nous luttons contre nos envies jusqu’à ce que nous cédions finalement et dévorions une boîte entière de petits gâteaux, en les goûtant à peine, en nous sentant hors de contrôle, puis en nous reprochant d’être si « mauvais » et en jurant de ne plus jamais manger de sucreries. »

Ça vous dit quelque chose ? C’est en gros l’histoire de ma vie (le chou frisé en moins).

Même si j’ai commencé une thérapie spécifiquement pour mes problèmes alimentaires, j’y suis allée semaine après semaine pendant six mois complets avant même de commencer à m’attaquer à la racine de mes excès alimentaires. C’était loin d’être mon premier rodéo sur le canapé, mais lorsque j’ai commencé le déballage familier de l’histoire de ma vie, y compris un père absent et une anxiété assez paralysante, j’ai regardé les choses à travers la lentille de mon attachement émotionnel à la nourriture pour la première fois.

Faire la paix avec la nourriture

À ce moment-là, j’ai également participé au cours de groupe de neuf semaines de Conason, le plan antidiététique. La prémisse est qu’une personne doit faire la paix avec la nourriture et son corps avant de vraiment manger en pleine conscience. Ainsi, tous les mardis soirs, j’ai rejoint huit autres femmes new-yorkaises sceptiques pour essentiellement réapprendre à manger.

Chaque réunion commençait par une méditation et comprenait un exercice alimentaire. Nous avons commencé par manger des raisins secs. Nous les avons sentis et touchés et les avons mangés un par un et les avons terminés seulement si nous le voulions. Je me souviens très bien d’une femme qui, honteuse, a dit : « Vous avez vu comme je les ai tous mis dans ma bouche ? » La gêne que vous ressentez lorsque vous vivez avec la honte alimentaire est si profonde qu’elle peut même s’appliquer aux raisins secs.

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De là, nous avons travaillé jusqu’à manger du gâteau au chocolat, sortir au restaurant ensemble, puis finalement conquérir notre albatros individuel – quel que soit l’aliment qui nous faisait sentir le plus hors de contrôle – et tenter de le manger en pleine conscience. Certains membres ont eu du mal à choisir ce qu’ils voulaient, mais pour moi, c’était une évidence. J’ai apporté des brownies au chocolat faits maison, que j’avais l’habitude de dévorer jusqu’à ce que je sois physiquement malade. Mes envies de sucre étaient si fortes à ce moment-là, et je savais qu’elles étaient enracinées dans un million d’émotions autres que la faim.

Une chose dont nous avons discuté à plusieurs reprises était l’idée de l’acceptation de soi, que, comme tant d’autres femmes qui essayaient toujours de perdre du poids, je rejetais avec chaque cellule de mon corps. Comment pourrais-je jamais m’accepter de cette façon ? Un membre du groupe a dit tout haut ce que nous pensions tous :  » Cela ressemblerait à une telle défaite. « 

Conason me dit que c’est un point commun de résistance. « Nous avons en quelque sorte fini par croire que si nous sommes vraiment méchants avec nous-mêmes, si nous nous brutalisons et nous réprimandons suffisamment, alors nous trouverons enfin la motivation pour changer. Nous considérons l’acceptation comme une défaite et pensons que si nous nous acceptons, cela signifie que les choses resteront les mêmes », explique-t-elle. « La haine de soi nous immobilise. Le changement durable vient d’un lieu de compassion et de soins. Nous devons abandonner la lutte pour aller de l’avant, et l’acceptation de soi est la première étape pour se libérer. »

En dehors du cours, j’ai tenté cette nouvelle pratique avec la même ferveur religieuse que j’appliquais à chaque coup de poignard pour perdre du poids. Je regardais une part de pizza comme si c’était une équation à résoudre, en me demandant si j’en avais vraiment envie. Après l’avoir inévitablement mangée, j’appliquais la même attention obsessionnelle la prochaine fois que j’étais confrontée à un « mauvais » aliment. Je ressentais une fierté gonflée lorsque je ne mangeais pas quelque chose – et la même vieille honte familière lorsque je le faisais.

L’acceptation de soi – et faire taire son intimidateur intérieur

Enfin, cela m’est apparu : Je traitais la pleine conscience comme un autre régime alimentaire. Cette ampoule a vraiment été la première étape de mon voyage. Lentement, et associé à d’autres changements positifs comme l’exercice, la réduction de l’alcool et une thérapie continue, je suis maintenant capable de prendre des décisions plus authentiques basées sur ce que je veux vraiment. Si j’ai envie d’un dessert, je le prends. (Alerte spoiler : la plupart des nuits, j’en ai envie.)

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Mais le changement le plus sismique est ma nouvelle capacité à faire taire mon intimidateur intérieur. Apprendre à m’accepter telle que je suis est tellement plus difficile que de compter les calories – mais pour l’instant, c’est mon objectif principal. J’aimerais pouvoir vous dire que la taille de mon corps n’est plus un problème pour moi, mais je n’en suis pas encore là. En apprenant à gérer ma véritable faim, je me concentre sur le progrès et non sur la perfection. J’ai perdu du poids et je continue à en perdre.

Mais tout comme avec mon obsession pour la nourriture, surveiller le chiffre sur la balance devient une pente glissante, alors j’essaie de déplacer mon attention vers mon bien-être émotionnel. S’autoriser vraiment à manger ce que je veux quand je le veux a été si incroyablement libérateur, et se sentir en contrôle de mes choix alimentaires m’a fait me sentir plus en contrôle de ma vie dans son ensemble. Tout en recherchant le bonheur et le contentement de soi, j’ai enfin (enfin !) fait de la place pour des objectifs qui ne peuvent pas être mesurés par une balance.