La séance d’entraînement de Jake Gyllenhaal pour  »Southpaw »

Vous l’avez probablement vu pour la première fois dans le film « Donnie Darko » de 2001, dans le rôle du gamin ringard qui se faisait sans cesse harceler par un lapin d’un mètre quatre-vingt à l’aspect effrayant. En regardant ce film, il aurait été difficile de prédire que Jake Gyllenhaal deviendrait un acteur dans autre chose que des films cultes excentriques. Mais Jake a le don de se réinventer avec des rôles difficiles.

Il a suivi « Donnie Darko » avec le succès au box-office de 2005 « Brokeback Mountain », puis s’est rapidement dirigé vers son premier rôle physiquement exigeant dans le drame de la guerre du Golfe « Jarhead ». C’est le début des rôles de héros d’action qui exigent d’incroyables transformations physiques. Cinq ans plus tard, il incarne un épéiste super costaud dans « Prince of Persia ». C’est à ce moment-là qu’Hollywood a vraiment remarqué son physique impressionnant.

Mais son athlétisme ne devrait pas être surprenant. Lorsque vous êtes quelqu’un qui compte le cycliste Lance Armstrong et l’acteur Matthew McConaughey comme amis proches, comme le fait l’acteur de 34 ans, ce n’est pas un énorme saut pour supposer que vous êtes un gars actif. Bien que cela n’ait pas été apparent dans certains de ses films – comme lorsqu’il a joué le rôle d’un caméraman mal nourri et à l’air effrayant dans « Nightcrawler » – le physique en forme de Jake est au premier plan lorsqu’il joue un boxeur dans son prochain film « Southpaw ».

Ce dernier rôle voit Gyllenhaal dans le rôle d’un bagarreur champion du monde au sommet de sa gloire qui connaît des moments difficiles, se voit tout dépouillé, puis se bat pour récupérer sa fille. « Train » s’est assis avec Gyllenhaal pour avoir une idée du type d’entraînement qu’il a fait pour avoir une forme ridiculement déchirée et devenir un maître de la transformation.

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Mettre sa tête dans le jeu

Tout sport où le but du jeu est de frapper votre adversaire au visage jusqu’à ce qu’il se soumette est quelque chose qui ne peut être fait avec rien de moins que 100 % d’intensité. Nous avons demandé à Jake quelle part de lui-même il devait jeter dans ce rôle et jusqu’où il était prêt à aller pour le réussir. Jusqu’au bout était la seule réponse possible.

 » ‘Southpaw’ a été un sacré engagement « , beugle Jake avec un rire qui donne l’impression que c’était plus intense que ce qu’il avait d’abord imaginé. « La préparation physique et interne, même le calendrier de tournage, était intense. Psychologiquement, c’était un voyage très intéressant. Je n’avais pas vraiment boxé dans ma vie, et je pense qu’il y a des films extraordinaires qui ont été réalisés autour de la boxe, donc je savais que la barre était déjà très haute.

« Heureusement que le réalisateur, Antoine Fuqua, l’a vu comme moi. Honnêtement, je me suis juste entraîné comme un boxeur pendant cinq mois. Nous avons tourné les combats dans les deux premières semaines du film, donc je me suis entraîné essentiellement pendant cinq mois jusqu’à ces combats – nous avons tourné quatre combats d’affilée sur environ deux semaines. Mais je me suis essentiellement entraîné comme le ferait un boxeur professionnel.

« Je suis passé en mode camp d’entraînement complet et je me suis mis – ce que je considère dans mon esprit comme un acteur – en forme pour combattre. J’apprenais littéralement les techniques de la boxe, qui n’est pas seulement pour le corps, mais aussi pour l’esprit. Vous ne pouvez pas jouer un boxeur et simplement ressembler à un boxeur ; vous devez croire que vous pouvez exister dans ce monde. »

« Honnêtement, je me suis juste entraîné comme un boxeur pendant cinq mois. Nous avons tourné les combats dans les deux premières semaines du film, donc je me suis entraîné essentiellement pendant cinq mois jusqu’à ces combats – nous avons tourné quatre combats d’affilée sur environ deux semaines. Mais je me suis essentiellement entraîné comme le ferait un boxeur professionnel. »

La combinaison d’un objectif final clair et d’un état d’esprit compétitif est une clé du succès pour tous les sportifs, et c’est certainement celle que Gyllenhaal a exploitée. Pour comprendre vous-même cet état d’esprit, commencez par vous imaginer sur un ring de boxe. Le présentateur annonce votre nom à la foule, puis celui de votre adversaire. Il serait facile d’être anxieux, en colère ou incertain, ce qui suggère que la moitié de la bataille est mentale.

En fait, une recherche publiée dans le Journal of Sports Science and Medicine a révélé que les combattants qui possédaient sept compétences mentales avant un combat devenaient gagnants dans 95 % des combats testés. Ces compétences étaient :

1. Parole de soi efficace
2. Relaxation
3. Concentration accrue
4. Autorégulation de l’excitation
5. Fixation d’objectifs
6. Copérer avec les coups
7. Imagination

L’élément à retenir ici est que si vous pouvez vous concentrer sur votre objectif, vous devez le faire.Le point à retenir ici est que si vous pouvez pratiquer régulièrement et maîtriser tous ces éléments avant toute forme de compétition, qu’il s’agisse de courses à pied ou de matchs de football, vous entraînerez votre cerveau à faire en sorte que votre corps sorte gagnant.

L’atterrissage des coups de tête

L’engagement de Jake n’a pas manqué pour essayer de faire de ce film le portrait le plus crédible d’un boxeur champion du monde sur grand écran. Pour ce faire, il s’est entraîné avec les meilleurs du monde.

« L’ensemble du processus était incroyable pour un acteur, pour entrer dans l’esprit et la physicalité et le noyau de , » explique-t-il avec un profond sillon traversant son front. « Je m’entraînais deux fois par jour sur le ring de boxe, sept jours sur sept la plupart du temps. J’ai également regardé beaucoup de combats en direct. J’ai regardé les combats de Floyd Mayweather et de Manny Pacquiao. Je me suis entraîné au gymnase de Floyd à Vegas, dans différents gymnases à Los Angeles, et aussi à New York au Church Gym avec de vrais combattants.

« Je m’entraînais et je recevais vraiment des coups. Cela m’a aidé à comprendre le sacrifice qu’il faut faire pour être un combattant. Mais il était si important que nous tournions d’abord ces séquences de combat, car j’étais dans cet état d’esprit. J’avais l’habitude d’être frappé et de recevoir des coups, et je savais comment bouger avec mon corps endolori. Il aurait été incroyablement difficile de maintenir cet état d’esprit pendant un tournage complet de 40 jours. »

Gyllenhaal n’est clairement pas un touriste : il s’est mêlé au jeu, a reçu des coups de poing et en est ressorti avec un nouveau respect pour le cran nécessaire pour monter sur un ring de boxe.

La routine d’entraînement quotidienne de Jake

Pour être en forme pour le rôle, Jake a religieusement suivi le camp d’entraînement d’un boxeur, qui est la façon dont les professionnels se mettent en forme avant un combat.

« Au cours de la journée, je passais littéralement six heures à m’entraîner », révèle-t-il. « J’ai passé un accord avec mon entraîneur, Terry Claybon, selon lequel si je voulais apprendre à boxer, j’allais devoir entrer dans la salle et agir comme un boxeur. Je n’aurais pas voulu qu’il en soit autrement. C’était fatigant mais revigorant et incroyablement inspirant. »

La journée type de Gyllenhaal comprenait une course de 8 miles dès le matin, suivie d’un combat de boxe, puis d’une pause de 30 minutes et d’une séance d’entraînement de poids corporel et de base. Essayez-le pour la taille !

Séance de l’après-midi

Lorsqu’il s’agissait de s’entraîner à la boxe, Jake savait qu’il était important de se dépasser constamment à mesure qu’il s’améliorait.

« Je faisais des séries d’exercices chronométrés, en augmentant progressivement le temps au fur et à mesure que je m’améliorais », dit-il. « J’ai commencé par sauter à la corde pour augmenter ma coordination, ma rapidité, mon endurance, mon agilité et ma vitesse de jeu de jambes. Je faisais ensuite de la shadow box pour m’échauffer et assouplir mes rotations. J’enchaînais avec 6 rounds de sac lourd, 3-4 rounds de speedball et 4-6 rounds de pads. Ensemble, ils m’ont aidé à améliorer ma force, mon endurance, ma puissance, ma coordination, ma technique et mon jeu de jambes. Toutes les séries duraient entre 2 et 5 minutes, selon le jour et le type d’entraînement. C’était incroyablement éreintant, mais très amusant parce que nous mélangions constamment les choses. »

Quand on lui demande quelles sont les exigences du système énergétique, Jake répond : « L’entraînement de boxe est souvent à 80 % anaérobique et à 20 % aérobique. Pour être un meilleur athlète en général, vous avez besoin de ces choses, mais en tant que boxeur, c’est impératif : force, puissance, vitesse, agilité et rapidité. »

La force « Southpaw »

Bien que la boxe soit un sport qui exige une forme physique extrême, elle nécessite également beaucoup de puissance. Cela crée un équilibre délicat entre devenir fort et musclé, mais aussi incroyablement en forme.

« Sur le plan de la force, à part l’entraînement de boxe, mes séances d’entraînement étaient très composées et basées sur le poids du corps, donc il y avait beaucoup de dips, de tractions, de walking lunges, de shrugs, de deadlifts, de crunches et de squats », explique Jake.

« C’était plus des trucs de type calisthénique et des mouvements composés. Tout était axé sur la fonctionnalité, même si j’ai fait quelques entraînements basés sur les poids – des mouvements typiques comme le développé couché et le développé épaule pour la force et pour ajouter un peu de masse musculaire. »

Testez cet entraînement en utilisant les exercices tels que recommandés par Gyllenhaal, qu’il a utilisés pour gagner de la masse musculaire maigre.

Southpaw Strength Workout