Le Guide du débutant à la gymnastique suédoise
La plupart des athlètes pensent à la gymnastique suédoise comme à des exercices ennuyeux effectués en portant des treillis militaires ou des uniformes de gymnastique de collège. Il n’est pas surprenant que la plupart d’entre nous ne puissent pas rassembler beaucoup d’enthousiasme pour des mouvements de la vieille école comme le sit-up et le jumping jack.
Mais ces mêmes exercices de gymnastique prescrits par des générations de sergents instructeurs et de professeurs de gymnastique ont été relookés ces dernières années en exercices de poids corporel. Une grande partie de ce qui constitue le CrossFit, les camps d’entraînement et l’entraînement à la course d’obstacles est simplement de la gymnastique suédoise, mais avec un meilleur marketing et un meilleur emballage.
Le mot gymnastique suédoise vient des mots grecs kallos (beauté) et sthenos (force). En effet, il y a une beauté intemporelle à s’entraîner à la force et à la souplesse via des mouvements de poussée, de traction, d’élongation et de soulèvement en utilisant peu ou pas d’équipement. Lorsqu’elle est effectuée de manière continue et rigoureuse, la gymnastique suédoise entraîne votre force et votre capacité aérobique.
Et dans une culture de plus en plus mobile et pressée par le temps, il est important d’avoir des options d’entraînement qui peuvent être effectuées n’importe où, n’importe quand et avec peu d’équipement. La bonne vieille gymnastique suédoise offre ces possibilités d’entraînement. Voici quatre de ces entraînements de gymnastique suédoise.
L’entraînement de gymnastique suédoise dans la chambre d’hôtel
Vous n’avez que 15 minutes le matin en voyage, même pas assez de temps pour vous aventurer dans la salle de sport du hall. Vous avez le temps de faire trois séries de ces exercices.
Pushups (10)
Longueur latérale (10 par côté)
Plank (une minute)
Squats (10)
Crunches (20)
L’entraînement calisthénique de la cour de récréation
La calisthénie peut impliquer un équipement minimaliste comme des barres. Si vous avez accès à un banc de parc ou à une barre de traction, vous pouvez ajouter à une routine calisthénique de base. Faites trois séries de 10 pour chaque exercice.
Pullups
Pushups
Squat Jumps
Dips (sur un banc de parc)
Calf Raises (sur une marche)
L’entraînement de calisthénie sur la plage
Comme les joueurs de volley-ball le savent, jouer dans le sable est plus amusant – mais constitue un plus grand défi physique. Heck, la plupart des entraînements des Navy SEAL se font sur la plage. Ce trois-sets de 10 est loin d’être aussi difficile.
Jumping Jacks
Burpees
Mountain Climbers
Walking Lunges
Squats
The commercial break calisthenics workout
La prochaine fois que votre équipe appelle le temps mort, assommez cette routine en trois sets devant la télévision.
Pushups (10 reps)
Dips (10 sur une chaise robuste ou un ottoman)
Plank (tenir pendant 30 secondes)
Lever les jambes (10 reps)
Squats (10 reps)
Pete Williams est un entraîneur personnel certifié NASM et l’auteur ou le coauteur de plusieurs livres sur la performance et l’entraînement.