Le moine bouddhiste qui est devenu viral en tant que ' l’homme le plus heureux du monde' affirme que vous pouvez apprendre à méditer en 5 minutes… à la fois

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• Matthieu Ricard, 71 ans, est un moine bouddhiste tibétain qui pratique la méditation depuis ses 20 ans.
• Ricard a utilisé sa célébrité improbable pour enseigner aux autres comment affiner ce qu’il appelle la « compétence » du bonheur.
• Il recommande à tout le monde d’essayer la méditation de compassion, dans laquelle vous vous concentrez sur des sentiments d’amour altruiste pendant au moins cinq minutes par jour.

 » Mindfulness  » est peut-être un mot à la mode et la méditation une mode à travers Wall Street et la Silicon Valley, mais cela ne signifie certainement pas qu’ils méritent d’être ignorés.

Nous avons récemment parlé avec le moine bouddhiste tibétain Matthieu Ricard pour le podcast de Business Insider  » Success ! How I Did It » autour du lancement de son nouveau livre « Au-delà du moi ». Il a déclaré qu’il est impossible de ne pas ressentir des effets positifs en pratiquant une forme particulière de méditation : celle axée sur la compassion.

Vous pouvez écouter l’épisode complet ci-dessous :

Ricard, 71 ans, a commencé à étudier le bouddhisme en tant que doctorant au prestigieux Institut Pasteur dans sa France natale. Après avoir obtenu son doctorat, il a décidé de se rendre dans l’Himalaya, où il est devenu moine à l’âge de 30 ans. Depuis lors, il est devenu un confident du Dalaï Lama, un orateur viral de TED Talk et un auteur à succès. Il a également été invité à diriger des méditations guidées dans des endroits comme Google.

Il existe de nombreux types de méditation, et chacun est comme toute autre compétence en ce sens qu’il faut de la pratique. Pourtant, nous avons demandé à Ricard son conseil le plus fondamental pour quelqu’un qui s’intéresse à la pratique générale de la méditation, avant qu’il ne soit prêt à apprendre les nuances des différentes techniques.

Débutez par la méditation de compassion, a dit Ricard. « Il n’y a rien de mystérieux », a-t-il dit. « Vous n’avez pas besoin d’être assis en essayant de vider votre esprit avec de l’encens autour de vous sous le manguier. »

Pour commencer, asseyez-vous confortablement avec les yeux fermés ou non focalisés et inspirez et expirez lentement, en vous concentrant sur votre respiration. Lorsque les pensées se bousculent dans votre esprit, n’essayez pas activement de les ignorer, mais laissez-les plutôt passer, sans vous attacher à aucune en particulier. Si vous vous trouvez distrait, ramenez votre attention sur votre respiration.

Lorsque vous êtes suffisamment détendu, pensez à quelqu’un qui vous rend heureux. Concentrez-vous sur votre amour altruiste pour cette personne.

« Nous avons tous un amour inconditionnel pour un enfant ou une personne chère », a-t-il déclaré. De tels moments d’amour durent généralement « 10, 15 secondes, une minute, puis nous ferions autre chose, nous allons à propos de notre travail. Mais supposons que vous preniez ce sentiment comme un beau sentiment fort et chaleureux et qu’au lieu de le laisser disparaître pendant 15 secondes, vous le cultiviez pendant cinq, dix minutes, en le ravivant. En revenant si vous êtes distrait, en gardant la clarté, la vivacité, la vivacité de ce sentiment. »

Et c’est tout. Après avoir pratiqué ce simple exercice de méditation, vous pouvez commencer à diffuser ce sentiment de compassion à d’autres personnes spécifiques, ou à des inconnus autour de vous, ou à une partie particulière du monde.

Comme l’ont prouvé les nombreuses études auxquelles Ricard a participé, l’esprit réagit à ce type de méditation, et le cerveau développe en fait une plus grande capacité de contrôle émotionnel.

Lorsque vous êtes prêt à aller de l’avant, vous pouvez essayer la méditation guidée de Ricard ci-dessous, ou consulter le guide qu’il a publié en 2010.