Le programme d’entraînement de 4 semaines pour obtenir un physique de boxeur
Lorsque les gens ordinaires imaginent le physique idéal qu’ils aimeraient obtenir en salle de sport, ils donnent presque toujours la même réponse : Ils veulent le corps déchiré, musclé et maigre d’un boxeur professionnel.
Ce n’est pas étonnant : Les boxeurs et les combattants de MMA doivent avoir une endurance extraordinaire pour tenir la distance sur le ring, une musculature permettant de créer une énorme puissance et une coordination rapide des pieds pour attaquer et se défendre en une fraction de seconde. Leur entraînement de haute intensité permet d’obtenir un physique avec un faible pourcentage de graisse corporelle, des muscles centraux solides comme le roc et des abdominaux déchiquetés – sans avoir à faire d’interminables abdominaux.
Mais même si vous n’êtes pas sur le point de monter sur le ring avec Rocky Balboa, vous pouvez utiliser un programme d’entraînement de style boxe pour ciseler des bras puissants, obtenir un noyau déchiré ou simplement améliorer votre vitesse et votre forme cardiovasculaire. Chaque sport a ses exigences physiques, et la boxe oblige un combattant à développer sa puissance à partir des jambes – ce qui en fait un excellent entraînement pour l’ensemble du corps.
Notre routine de quatre semaines et de 12 exercices est conçue pour développer la puissance de frappe vous aider à sculpter un physique global de combattant.
Comment faire ce plan d’entraînement :
Exécutez les paires d’exercices (marquées A et B) en séries alternées, en vous reposant le temps prescrit entre chaque série. (Vous ferez donc une série de A, vous vous reposerez, puis une série de B, vous vous reposerez à nouveau, et vous répéterez pour toutes les séries prescrites). Effectuez les exercices restants en séries droites, en réalisant toutes les séries prescrites pour un exercice avant de passer au suivant.
Poids : Sauf indication contraire, utilisez le poids le plus lourd qui vous permet d’effectuer toutes les répétitions prescrites pour une série donnée.
Fréquence : Prévoyez de vous entraîner trois jours par semaine (Entraînement IV, V et VI, etc.), en vous reposant au moins un jour entre chaque séance. Chaque semaine, les séances d’entraînement changeront. Ce qui suit correspond aux semaines deux à quatre du programme.
Entraînements:
Semaine I : Séance d’entraînement I | Séance d’entraînement II | Séance d’entraînement III
Semaine II : Séance d’entraînement IV | Séance d’entraînement V | Séance d’entraînement VI
Semaine III : Séance d’entraînement VII | Séance d’entraînement VIII | Séance d’entraînement IX
Semaine IV : Séance d’entraînement X | Séance d’entraînement XI | Séance d’entraînement XII
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