L’eau et le diabète : Buvez-vous suffisamment d’eau ?

Rester hydraté est important pour tout le monde – surtout si l’on considère que l’eau constitue plus de la moitié du corps humain !

« 60 % de notre corps est composé d’eau, 75 % dans nos muscles, 85 % dans notre cerveau, c’est comme l’huile d’une machine », explique le Dr Roberta Lee à Medicine Daily.

Mais nous ne buvons pas assez. Selon des recherches récentes de l’Institut de médecine, 75 % des Américains sont perpétuellement déshydratés.

En tant que personnes atteintes de diabète, il est particulièrement crucial de boire suffisamment d’eau. Même une petite déshydratation au cours de la journée (ce qui est plus facile que nous ne le pensons) peut avoir un impact sur notre taux de sucre dans le sang.

Cet article expliquera comment la déshydratation affecte le taux de sucre dans le sang, quelle quantité d’eau nous devrions boire chaque jour, qui devrait limiter sa consommation d’eau, et ce que vous pouvez boire d’autre si vous ne voulez pas simplement boire de l’eau ordinaire.

Comment l’eau influe sur votre diabète

Tout simplement, lorsque vous ne buvez pas assez d’eau, le glucose dans votre sang devient plus concentré. Et cela conduit à des niveaux de sucre dans le sang plus élevés. La déshydratation, qu’elle soit légère ou sévère, peut avoir un impact notable sur votre diabète.

Même un léger niveau de déshydratation – quelque chose que vous ne sentez peut-être même pas – pourrait facilement laisser votre glycémie 50 à 100 mg/dL plus élevée que si vous buviez suffisamment d’eau.

Si vous êtes constamment déshydraté au quotidien, vous pourriez même compenser par des niveaux d’insuline plus élevés que ceux dont vous auriez besoin si votre corps recevait l’eau dont il a besoin.

Les niveaux de déshydratation plus sévères, en revanche, peuvent faire monter très rapidement les taux de glycémie. Par exemple, des vomissements répétés dus à une intoxication alimentaire ou à un virus de l’estomac peuvent entraîner une élévation très soudaine de la glycémie. Mais après une perfusion de liquides aux urgences, vous verrez probablement votre taux de glycémie baisser rapidement vers des niveaux normaux sans insuline supplémentaire.

C’est la simple question d’une déshydratation sévère provoquant une concentration extrême du glucose dans votre sang, puis sa dilution rapide avec beaucoup de liquides.

Presque tous les processus de votre corps dépendent de l’eau

L’eau fait en fait beaucoup plus pour notre corps que nous ne le réalisons. L’eau facilite votre digestion, lubrifie les articulations, aide à évacuer les déchets et accomplit une foule d’autres tâches importantes dans votre corps. Ne pas être correctement hydraté réduit considérablement vos capacités physiques et vos fonctions cérébrales.

Selon l’Université de Harvard, un apport adéquat en eau est vital pour une variété de fonctions quotidiennes dans notre corps :

• transporte les nutriments et l’oxygène vers les cellules de tout votre corps
• élimine les bactéries de votre vessie
• contribue à la digestion des repas
• prévient la constipation
• normalise votre tension artérielle
• maintient une stabilité du cardiaque stable
• coussine vos articulations
• protège vos organes et vos tissus de divers dommages potentiels
• régule la température de votre corps
• . votre température corporelle
• maintient les niveaux d’électrolytes/sodium de votre corps

L’eau a été épinglée dans de nombreuses études comme un élément important de la perte de poids, mais les chercheurs ne savent toujours pas comment elle accélère vos efforts de perte de poids.

Les théories derrière la consommation d’eau et la perte de poids comprennent :

• Boire plus d’eau signifie que vous buvez probablement moins de soda et d’autres boissons riches en sucre
• Boire plus d’eau pourrait stimuler votre métabolisme et vous faire brûler plus de calories
• Boire plus d’eau pourrait aider à réduire les envies d’aliments pas-so-healthy foods
• Boire plus d’eau à la place d’un soda light pourrait réduire la résistance à l’insuline

Malgré tout, il est clair, étude après étude, que ceux qui boivent plus d’eau ont tendance à perdre plus de poids, contrairement, aux participants à l’étude qui boivent moins d’eau.

Boire suffisamment d’eau a un impact sur tant d’aspects de notre santé au quotidien. Mais quelle quantité d’eau est suffisante ?

Combien d’eau les personnes atteintes de diabète doivent-elles boire chaque jour ?

Il n’existe pas de règle définitive sur la quantité d’eau à boire, mais il y a des lignes directrices que nous pouvons suivre.

La recommandation la plus importante est que vous devez toujours avoir de l’eau à disposition et boire dès que vous avez soif. Vous n’avez pas besoin de vous forcer à boire de l’eau pour atteindre un objectif spécifique, mais essayez de boire de l’eau en continu tout au long de la journée.

Même si vous ne ressentez pas la soif, vous devriez essayer de prendre quelques gorgées d’eau toutes les heures pour rester hydraté. Le réflexe de la soif n’est pas toujours parfait, surtout pour les personnes diabétiques, alors il vaut mieux boire un peu d’eau de manière proactive que de risquer la déshydratation.

On conseille aux non-diabétiques de boire en moyenne 8 verres d’eau par jour, alors une personne diabétique devrait certainement prendre cela à cœur. Bien que nos amis producteurs d’insuline aient également besoin de beaucoup d’eau, les conséquences d’une légère déshydratation chez ceux d’entre nous qui sont diabétiques sont plus évidentes dans notre taux de sucre dans le sang.

8 verres d’eau par jour représentent environ 2 litres d’eau (67 onces ou un peu plus d’un demi gallon). Cela semble beaucoup – mais vous pouvez rendre cela plus réalisable en choisissant un récipient de boisson réutilisable de taille moyenne et en déterminant combien de fois par jour vous devez le remplir pour atteindre 2 litres.

Si vous faites de l’exercice ou si vous luttez contre la chaleur de l’été, ce nombre augmente rapidement.

« Mais même les besoins en eau d’une personne en bonne santé varient, ajoute Harvard, surtout si vous perdez de l’eau par la sueur parce que vous faites de l’exercice ou parce que vous êtes dehors par une journée chaude. »

Selon la recherche de Harvard, la règle générale pour les personnes en bonne santé par une journée chaude ou pendant l’exercice est de boire deux à trois tasses par heure pour compenser la perte d’eau par la transpiration.

Qui doit limiter sa consommation d’eau ?

« Il est possible d’absorber trop d’eau », explique la recherche de Harvard.

Certaines conditions de santé peuvent signifier que trop d’eau est en fait taxant pour votre corps. Ces conditions et les médicaments signifient que vous devriez parler à votre médecin de la bonne quantité d’eau quotidienne pour votre corps :

• Maladie rénale ou autres affections rénales
• Maladie thyroïdienne
• Liver. problèmes
• Maladies cardiaques
• Médicaments qui causent de la rétention d’eau
• Médicaments anti-inflammatoires non-stéroïdiens anti-inflammatoires (AINS)
• Certains antidépresseurs
• Les analgésiques de type opiacé

Bonnes alternatives à l’eau plate

La plupart des boissons sans sucre et sans calories sont de bonnes alternatives à l’eau plate. Cela inclut :

• L’eau aromatisée ou infusée
• L’eau pétillante
• Le thé non sucré
• Le soda diététique (en quantités limitées)

Le café en petites quantités est également hydratant, car l’effet diurétique du café (qui vous fait uriner davantage) est inférieur à la quantité de liquide que vous buvez.

Un mot sur les sodas light

Certaines recherches mettent en évidence un lien entre la résistance à l’insuline, la prise de poids et la consommation fréquente de sodas light.

Comme l’a conclu une étude menée au Royaume-Uni, « le remplacement de par de l’eau après le repas principal chez les femmes qui étaient des utilisatrices régulières de peut entraîner une réduction supplémentaire du poids au cours d’un programme de maintien du poids de 12 mois. Il peut également offrir des avantages dans le métabolisme des glucides, y compris l’amélioration de la résistance à l’insuline au cours de la période de maintien du poids à long terme. »

Toutefois, d’autres études n’ont pas trouvé les mêmes effets du soda diététique, il est donc probablement sûr de consommer du soda diététique en quantités limitées.

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