LeBron James a révélé à quoi ressemble son entraînement moyen en semaine
Alors qu’on ne sait toujours pas quand – ou même si – les fans verront le retour du sport professionnel en 2020, les athlètes stars continuent de s’entraîner comme si leur saison pouvait reprendre demain. Jeudi, LeBron James, quatre fois MVP de la NBA, a donné à ses followers un aperçu d’au moins une routine qu’il suit chez lui alors qu’il est en auto-isolement du COVID-19.
Malheureusement, King James n’a pas partagé un aperçu de sa véritable salle de sport à domicile. Compte tenu du mélange de travail de câble mis en évidence dans sa story Instagram, cependant, il est juste de supposer que l’attaquant de puissance des Lakers garde plus d’équipements à portée de main que vous pourriez trouver dans l’espace d’entraînement moyen d’un garage.
La routine comprend trois séries chacune de push/pulls avec câble à genoux (8 par côté), 10 pompes, un crunch avec ballon (avec compression), une rangée de renégats en trois points, un reverse fly avec câble à genoux, des marches latérales avec bande, un curl debout avec haltères et un équilibre de 30 secondes sur tapis de jambes. Pour un peu de cardio supplémentaire, James a également jeté dans six séries de sprints de 30 secondes sur ce qui semble être son fidèle VersaClimber.
Comme le souligne le directeur du fitness de Men’s Health, Ebenezer Samuel, C.S.C.S., il s’agit en fait d’une routine plutôt bien remplie pour le triple champion de la NBA. « Il a plus d’équipement que la plupart de nos lecteurs, mais cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas apprendre quelques trucs. Regardez à quel point il met l’accent sur la traction dans cette séance d’entraînement, avec les rameurs renégats, le travail de traction et de poussée avec câble et les mouches inversées avec câble », explique Samuel. « Ce sont trois exercices de traction, car la traction est si importante pour votre santé à long terme ».
Samuel note également que James obtient beaucoup de travail de stabilité avec le crunch de balle, les marches latérales de bande, et les rangs renégats. « Il attaque son noyau à chaque instant possible – les gens devraient chercher à faire de même s’ils le peuvent. »
Si vous avez besoin d’un bon point de départ, essayez cet entraînement simple en sept mouvements que Samuel a conçu pour aider à construire un pack de six en quatre semaines.
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