Les 10 meilleures disciplines d’arts martiaux pour l’autodéfense et la survie
Si vous êtes intéressé par l’adoption d’une discipline d’arts martiaux pour ses techniques d’autodéfense, il est crucial de comprendre qu’elles ne sont pas taillées dans le même moule. En d’autres termes, certaines disciplines d’arts martiaux sont définitivement plus efficaces que d’autres pour repousser les attaques physiques violentes.
Sur ce post, nous partageons une liste des 10 disciplines d’arts martiaux les plus efficaces (sans ordre particulier) pour l’auto-défense et la survie. En prime, nous avons inclus de courtes anecdotes de ceux qui ont expérimenté et/ou été témoins de l’efficacité de la pratique des arts martiaux dans des situations réelles. Nous espérons que leur point de vue vous aidera à choisir la discipline qui vous convient le mieux. Lisez la suite !
KRAV MAGA
Il y a une raison simple mais vraiment bonne pour laquelle ce système d’autodéfense officiel des Forces de défense israéliennes (FDI) est surnommé » L’art de rester en vie » : il fonctionne. Bien qu’il puisse paraître complexe, ses techniques sont conçues par son créateur, Imi Lichtenfeld, pour être simples et faciles à exécuter. Ainsi, les mouvements sont généralement basés sur l’instinct et le réflexe, ce qui facilite l’apprentissage et l’utilisation de la technique lors d’une attaque. Pour cette raison, n’importe qui, quelle que soit sa taille, sa force ou son niveau de forme physique, peut s’y mettre.
Traduit par « Combat de contact », le Krav Maga combine des mouvements de divers autres styles d’arts martiaux tels que les coups de poing de la boxe occidentale, les coups de pied du Karaté & les genoux, le combat au sol du BJJ ainsi que le « bursting » qui a été adapté des anciens arts martiaux chinois, le Wing Chun.
Ce qui rend le Krav Maga si efficace en matière d’autodéfense, c’est l’accent mis sur un entraînement basé sur la réalité où l’objectif principal est de neutraliser le ou les attaquants aussi vite que possible. Il n’y a pas de règles ou de routines fixes dans le Krav Maga. Et contrairement à de nombreuses autres disciplines, vous êtes encouragé à exécuter des mouvements défensifs et offensifs simultanément afin de vous protéger contre le mal.
Crédit image : kravmagapraha.cz
« J’ai utilisé un coup de marteau de Krav Maga sur le nez de mon agresseur, et il a rapidement abandonné et couru. C’était instinctif ; je n’ai même pas eu à m’arrêter et à y réfléchir… Dieu merci, mon entraînement m’a permis de m’en sortir ! ». – Inconnu (Sourcé à partir d’un forum Reddit).
KEYSI FIGHTING METHOD
La plus » jeune » de toutes les disciplines d’arts martiaux de cette liste, Keysi Fighting Method (KFM) a été créée par Justo Dieguez et Andy Norman. Si vous êtes impressionné par le style de combat de Batman dans les trilogies » Dark Night » de Christopher Nolan, vous devez remercier ces deux combattants.
Bâtissant les techniques sur les mouvements utilisés sur les expériences personnelles de bagarres de rue de Dieguez en Espagne, elle se concentre sur les mouvements qui peuvent repousser efficacement plusieurs attaquants. Lors d’une interview avec BodyBuilding.com, Justo a expliqué que « la KFM est une méthode de combat de rue née du sang pur, conçue dans la rue et née dans le combat. »
Similaire au Muay Thai, elle met l’accent sur l’utilisation du corps comme arme. Avec la compréhension que de nombreuses attaques de rue se produisent dans les quartiers proches, ce qui rend ce style unique est qu’il ne consiste pas en des coups de pied. Il est plutôt conçu pour attaquer avec des coups de coude tranchants, des coups de tête et des poings marteaux qui peuvent souvent être plus mortels que des coups de pied ou de poing dans des situations réelles.
Clip de démonstration de la méthode de combat Keysi dans ‘Batman Begins’. Crédit vidéo : compte YouTube ChaosEntRETURNS
« Si une personne veut vous faire du mal, elle est susceptible de le faire avec une foule ou avec d’autres personnes. C’est la » mentalité de meute » de base et c’est un stratagème efficace à utiliser. Donc KFM fait ce qu’aucun autre art martial n’a fait. Il place ceci au centre de sa formation, « Ok. Nous sommes entourés par un groupe maintenant voyons comment nous pouvons survivre ». Cette mentalité produit un grand ensemble d’outils et d’exercices d’entraînement.
Une chose qui, selon moi, est sous-estimée dans l’entraînement de la KFM et difficile à mettre en mots est que leur entraînement cultive » l’esprit de combat « . Ils appellent cela la mentalité de prédateur/proie et leurs exercices développent cette attitude pour vous amener à appuyer sur le » bouton » dans votre esprit qui vous empêche de penser que vous allez devenir une victime et vous transforme en une boule d’énergie prête à se battre « . – Andrew Holland de selfdefenceexpert.com.
JIU-JITSU BRÉSILIEN (BJJ)
Créé par la famille Gracie, le jiu-jitsu brésilien ou BJJ est d’abord devenu » célèbre » grâce à la première compétition de l’Ultimate Fighting Championship (UFC) où Royce Gracie a réussi à vaincre ses adversaires en utilisant uniquement les techniques du BJJ.
Plus loin dans le temps, le BJJ est toujours la discipline d’arts martiaux la plus populaire parmi les combattants d’arts martiaux mixtes (MMA).
Cette discipline d’arts martiaux se concentre sur l’enseignement à ses pratiquants de se défendre efficacement contre un adversaire de plus grande taille en utilisant le levier et la technique appropriée. Par conséquent, elle est aussi mortelle lorsqu’elle est pratiquée par des femmes que par des hommes.
En combinant des mouvements modifiés que l’on retrouve dans le judo et le jujutsu japonais, la clé de ce style d’arts martiaux est de gagner le contrôle et le positionnement sur l’adversaire afin de pouvoir appliquer ses étouffements, prises, verrous et manipulations articulaires dévastateurs.
Crédit image : 5peaksmartialartsacademy.com
« Récemment, à la suite d’une altercation, un homme s’est précipité sur moi (je mesure 6’6 » 245, il mesure probablement 6’1 »-6’2 » 250), pour tenter de me plaquer. Je ne suis pas un grand lutteur, mais j’en ai appris un peu grâce au grappling. J’ai esquivé pour un takedown à double jambe, et bien que je n’ai pas pu tout à fait saisir ma main pour sécuriser le takedown, j’ai quand même réussi à obtenir une assez bonne prise pour mettre en place un joli trip.
J’ai atterri en contrôle latéral et je me suis rapidement mis en position de montage (complètement sur quelqu’un). Et j’ai procédé à l’envelopper/neutraliser toute attaque de sa part jusqu’à ce que je sois capable de le calmer verbalement jusqu’à ce que je puisse descendre. Donc, dans ce cas, ça a bien marché. » – Inconnu (tiré d’un forum Reddit)
JUDO
Fondé par Jigoro Kano au Japon, le judo est connu pour sa caractéristique proéminente de projections et de takedowns. Il met l’accent sur la projection ou la mise à terre de l’adversaire.
Partie intégrante des Jeux olympiques depuis 1964, lors d’une compétition, l’objectif principal d’un Judoka (un pratiquant de Judo) est d’immobiliser ou de soumettre l’adversaire avec une épingle, une clé d’articulation ou un étranglement.
Grâce à ses techniques de grappage efficaces, il est également très utilisé parmi les combattants de MMA. Bien qu’il ait certaines limites lorsqu’il s’agit de techniques de frappe, l’accent qu’il met sur les exercices de type tir à la corde avec des partenaires s’est avéré aider ses pratiquants à réussir dans des altercations réelles.
Comme l’explique Thom Sakata de judoinfo.com « Les techniques de frappe sont plus entravées par la tenue vestimentaire et exposent l’exécutant à un degré plus élevé de blessures auto-infligées que les techniques de grappling ».
En revanche, les wazas nage (projection) et katame (grappling) du judo sont moins affectés par la tenue physique et sauvegardent les membres du corps, permettant au judoka de » combattre un autre jour « . »
Maître des mouvements de judo : L’arme humaine. Crédit vidéo : chaîne YouTube deusAXEmachina
« J’avais étudié le judo pendant tout le lycée. Pendant ma dernière année, je suis allé à un concert dans un grand amphithéâtre en plein air. Il y avait un type à côté de moi qui n’arrêtait pas de me rentrer dedans parce qu’il essayait de créer un mosh pit. La troisième fois que c’est arrivé, j’ai doucement attrapé son épaule pour attirer son attention.
Je me suis remis à essayer de regarder le spectacle quand je l’ai surpris en train de se déplacer vers moi rapidement dans ma vision périphérique. Juste au moment où il s’est approché, j’ai fait un pas en arrière et j’ai bloqué sa cheville au moment où il passait. Il est tombé dans l’herbe en se débattant. Quand il s’est relevé, il était furieux et a lancé un coup de poing sauvage.
J’ai bloqué le coup de poing avec mon avant-bras gauche tout en faisant un pas en avant avec mon pied gauche, j’ai attrapé sa chemise au niveau de son épaule gauche avec ma main droite puis j’ai contourné sa jambe droite avec ma jambe droite et je l’ai jeté au sol en utilisant O Soto Gari.
Je me suis accroché à son poignet droit avec ma main gauche pendant la projection pour deux raisons :
Premièrement, je pouvais tirer sur son bras pour qu’il ne frappe pas le sol de plein fouet après la projection. Je l’avais aussi au sol avec son poignet dans ma main pour pouvoir le contrôler avec pour qu’il ne puisse plus venir vers moi. J’ai appliqué une pression sur son poignet pour qu’il se rende compte de sa situation et je lui ai demandé de me laisser profiter du spectacle. Il a finalement compris et a accepté de me laisser tranquille. » – Inconnu (Sourced from a Quora forum)
MUAY THAI
Ce célèbre sport de combat national de la Thaïlande est une discipline d’arts martiaux redoutablement impitoyable qui fonctionne efficacement lorsqu’elle est utilisée comme système d’autodéfense. Communément retrouvé dans les entraînements de MMA, avec des mouvements précis utilisant les genoux, les coudes, les tibias et les mains pour délivrer des frappes broyant les os, il s’agit d’utiliser nos propres parties du corps comme des armes.
Repérée comme étant originaire du 14ème siècle à Siem, en Thaïlande, le Muay Thai est appelé « l’art des huit membres » car il se concentre sur huit points de contact, par opposition aux « deux points » (poings) de la boxe et aux « quatre points » (mains et pieds) utilisés dans le kickboxing.
En termes d’autodéfense, cette discipline met l’accent sur l’enseignement à ses pratiquants de la manière de blesser/attaquer efficacement un adversaire pour faire de la place pour une fuite rapide. Les mouvements du Muay Thai ne se limitent pas aux utilisations des poings et des pieds, car il comprend également des coups de coude et de genou qui peuvent dévaster un adversaire lorsqu’ils sont exécutés.
« J’utilise la position du Muay Thai chaque fois que j’ai besoin de me défendre.défense. Pour moi, elle a une tonne d’avantages. Tout d’abord, vous êtes dans une posture plus défensive, avec un poids de 60/40 ou 70/30 sur votre jambe arrière. Aussi, vos mains sont ouvertes dans une posture de combat Muay Thai.
Cela fait deux choses : 1. Les mains ouvertes sont BEAUCOUP plus brutales que les poings fermés, et cela offre un plus large éventail de techniques.
2. Cette posture, avec les mains ouvertes, donne l’apparence, à un attaquant non entraîné, que vous avez peur ou que vous essayez de reculer. Elle est idéale pour le combattant passif-agressif. » – Inconnu (Sourced from a Reddit forum).
TAEKWONDO
Reconnu comme un sport olympique officiel depuis 2000, le Taekwondo est une discipline d’arts martiaux coréens qui a combiné de nombreux styles d’arts martiaux différents qui existaient en Corée ainsi que certaines pratiques d’arts martiaux de pays voisins. On peut citer, entre autres, le T’ang-su, le Tae Kwon, le judo, le karaté et le kung-fu.
Le taekwondo est actuellement l’un des arts martiaux les plus pratiqués au monde avec plus de 25 millions de pratiquants répartis dans 140 pays. Malgré sa popularité, due à son côté » flashy « , le Taekwondo est souvent critiqué comme étant moins que pratique lorsqu’il s’agit d’auto-défense.
Cela dit, beaucoup de ses pratiquants réfuteraient rapidement cette critique. L’une des raisons est que, plus que de nombreux autres arts martiaux, il met l’accent sur les coups de pied – plus précisément les coups de pied hauts. Ce mouvement peut être utile dans un combat physique. Si le pratiquant peut entraîner ses jambes à être plus fortes et aussi rapides que ses bras, le coup de pied peut lui permettre de neutraliser rapidement l’adversaire et de mettre fin efficacement à l’attaque.
Crédit photo : Survivallife.com
« En matière d’autodéfense, je pense que l’une des techniques les plus efficaces est le coup de pied frontal central. Bien sûr, cela signifie un coup de pied dans l’aine. C’est la technique de coup de pied la plus facile.
Et avec ces grandes variations de la pratique de la méthode de coup de pied en Taekwondo, rendre encore plus facile de libérer l’attaque même sous l’assaut. » – Ryujin Takayuki (Sourced from a Quora forum)
JUJUTSU
Bien qu’il soit actuellement en train de » perdre » en termes de popularité au profit du jiu-jitsu brésilien (BJJ), vous serez intéressé de savoir que le BJJ ainsi que d’autres styles d’arts martiaux comme le judo et l’aïkido sont en fait des dérivés de cette ancienne discipline japonaise.
Originalement développé comme l’une des bases des techniques de combat des samouraïs, le JuJutsu est une méthode de combat rapproché pour vaincre un adversaire armé et blindé où le pratiquant n’utilise aucune arme ou une arme courte. Comme il est vain d’attaquer un adversaire blindé, il se concentre sur l’utilisation de l’énergie de l’adversaire & élan contre lui.
La plupart des techniques du JuJutsu consistent en des projections et des verrouillages d’articulations. La combinaison de ces deux mouvements en fait une discipline mortelle et efficace pour l’auto-défense.
Crédit image : BlackBeltMag.com
« Le Jujutsu traditionnel japonais descend des arts que les Samouraïs utilisaient efficacement dans les combats à la vie à la mort. À part l’utilisation éventuelle d’une arme à feu, les combats d’aujourd’hui sont fondamentalement les mêmes qu’il y a des centaines d’années. C’est toujours une bonne méthode d’auto-défense…
J’ai pratiqué le Jujitsu japonais bien avant qu’il ne devienne populaire dans le public et il a été efficace pour moi dans plusieurs confrontations de rue. » – Doris (Source : forum Yahoo ! Answers)
AIKIDO
Bien que cette discipline d’arts martiaux soit sans doute moins populaire que beaucoup d’autres sur cette liste, l’Aïkido est considéré comme l’un des arts martiaux les plus efficaces à utiliser lorsqu’on cherche à apprendre des mouvements d’autodéfense et de survie.
Un style d’arts martiaux japonais moderne créé par Morihei Ueshiba, il ne se concentre pas sur les coups de poing ou de pied de l’adversaire. Il se concentre plutôt sur des techniques qui vous permettent d’utiliser l’énergie et l’agressivité de votre adversaire pour en prendre le contrôle ou le » jeter » loin de vous.
Crédit image : Aikido Auckland Seishinkan
« J’ai une histoire qui vient d’un cours d’autodéfense que j’enseigne. Nous faisions une version simple du kote-gaeshi , avec moi dans le rôle du « goon », qui attaquait les femmes de la classe, afin qu’elles aient l’impression de faire les choses pour de vrai. Eh bien, l’un des étudiants l’avait appris beaucoup plus rapidement que je ne le pensais et l’avait appliqué beaucoup plus fort et plus rapidement que ce que l’on voit habituellement dans les cours d’Aïkido réguliers (là où j’étudie, nous » relâchons » habituellement à la fin, pour donner à notre partenaire une chance de tomber proprement).
Elle, bien sûr, n’a pas relâché la pression, parce que je n’avais jamais pensé à lui dire qu’elle devait le faire. J’ai réussi à être à peu près à mi-chemin d’une chute libre lorsque j’ai touché le sol, qui s’est justement trouvé à positionner l’épaule du bras en train de se tordre directement sous le reste de mon corps. Tout mon poids est tombé dessus, très fort. Au final, je n’ai pas pu utiliser efficacement ce bras pendant 2 à 3 semaines par la suite.
Je ne peux que supposer que quelque chose de similaire se produirait dans la vraie vie, si vous exécutiez la technique à pleine vitesse, avec la claire intention de mettre fin au combat sur le champ. Si ça avait été pour de vrai, je suis presque sûr que j’aurais choisi ce moment pour une retraite stratégique. Si elle m’avait laissé partir, bien sûr ! » – David Green (Sourced from Aikidofaq.com)
BOXE DE L’OUEST
Bien que ceux qui ne sont pas trop familiers avec la boxe soutiendraient que la boxe n’est pas une discipline d’arts martiaux, ses pratiquants se permettraient de ne pas être d’accord. Il y a beaucoup plus à la boxe que de se frapper le visage jusqu’à ce que quelqu’un décide d’abandonner.
En boxe, vous apprendrez à donner une variété de coups de poing de différentes portées avec précision ainsi que la façon de bloquer ou d’esquiver efficacement une attaque. Contrairement à de nombreuses autres disciplines de combat, elle met également l’accent sur le conditionnement corporel par le biais du sparring, préparant ainsi le corps au combat.
De plus, l’entraînement de la Boxe permet d’aiguiser la conscience. Cela permet aux boxeurs d’être capables de réagir rapidement, de prendre des décisions rapides et de choisir les bons mouvements à exécuter pendant un combat. Ce sont définitivement des compétences qui ne sont pas seulement utiles sur le ring mais aussi dans la rue.
Tactiques de boxe pour l’auto-défense. Crédit vidéo : Chuck Johnson YouTube Channel
« Je suis un boxeur américain. Il y a des années, je marchais dans la rue un soir à l’université et deux types marchant vers moi me bloquent le passage et me disent de donner mon portefeuille. L’un mesure environ 1,80 m, l’autre environ 1,90 m (je mesure 1,70 m). Je leur ai dit de me laisser tranquille et j’ai essayé de contourner le grand. Il m’a repoussé.
À ce moment-là, j’ai reculé et me suis déplacé latéralement, mettant le grand entre moi et le petit. (Je ne voulais m’occuper que d’une seule menace à la fois et la plus grosse passait en premier) donc sans perdre de temps je lui ai envoyé un crochet droit serré à la tête, qui l’a mis à genoux.
J’ai lancé un crochet de pelle droite à sa tête abaissée et l’a assommé. Maintenant, son ami plus petit, dans la panique, est retombé sur le sol. Il a commencé à me frapper à l’arrière de la tête, ce qui, de sa position, ressemblait à des gouttes de pluie. Je me suis redressé et j’ai bloqué mon bras droit contre son épaule gauche avant de laisser tomber mon avant-bras gauche directement sur sa mâchoire, le laissant également inconscient. » – Inconnu (Sourcé sur un forum Reddit).
KARATE
Développé dans les îles Ryukyu (aujourd’hui connues sous le nom d’Okinawa), le karaté a été introduit au Japon continental au 20e siècle. Après la Seconde Guerre mondiale, Okinawa est devenue l’une des plus importantes bases militaires américaines et est devenue populaire auprès des soldats américains. Cette discipline d’arts martiaux est depuis largement pratiquée dans le monde entier.
Récemment, il a également été annoncé qu’il serait inclus dans les prochains jeux d’été des Jeux olympiques de Tokyo en 2020.
Traduit par « main vide » en anglais, le karaté est un art de frappe prédominant qui fait appel aux coups de poing, aux coups de pied, aux coups de genou & aux coups de coude ainsi qu’aux techniques de mains ouvertes comme les coups de paume et de talon et les mains de lance. Il met l’accent sur l’utilisation des mains et des jambes du pratiquant comme principales formes de défense, ce qui en fait l’un des plus efficaces à utiliser pour la self-défense.
Crédit photo : Islandeye.co.uk
Michael Miller du Millers Dojo et Karateka ceinture noire 5e degré partage son histoire :
« Pendant cinq ans, j’ai travaillé comme videur dans un bar sportif le week-end. Une nuit, j’ai attrapé un gars qui a commencé une bagarre en mettant mon bras droit autour de son cou dans une position d’étranglement nu arrière. J’ai brisé son équilibre en mettant ma main gauche dans le creux de son dos et en exerçant une certaine pression. En brisant son équilibre, j’ai pu l’escorter jusqu’à la porte et le faire sortir.
Juste après l’avoir laissé partir, j’ai vu quelqu’un du coin de l’œil me lancer un coup de poing en forme de foin, alors j’ai esquivé, attrapé le gars, l’ai plaqué contre le bâtiment et lui ai mis mon avant-bras dans la gorge.
Comme j’avais arrêté son attaque, je l’ai laissé partir. Il n’était plus une menace. Au moment où je l’ai fait, il m’a attrapé par le haut des bras et a essayé de me faire pivoter pour me jeter au sol. J’ai fini par le frapper avec six différents coups rapides de la main – dans les deux épaules, les deux biceps, et les deux avant-bras qui l’ont amené à me lâcher, et j’ai terminé avec un coup de pied avant de la jambe arrière à son aine qui a mis fin à l’attaque. »
Michael ajoute également que si vous décidez de vous entraîner au Karaté, l’aspect le plus important de votre pratique de l’autodéfense est de devenir aussi bon que possible dans les bases. Cherchez à maîtriser les fondamentaux du Karaté (positions, blocages, coups de pied, coups de poing, frappes de la main, etc.) Entraînez-les durement et souvent.
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