Les 10 meilleurs suppléments contre les fuites intestinales (plus, un plan de régime pour guérir les intestins)

Ballonnements. Crampes. Gaz. Brouillard cérébral. Éruption cutanée.

Qu’est-ce que tout cela a en commun ? Ce sont tous des symptômes d’une condition appelée « leaky gut ». Heureusement, des suppléments de leaky gut sont à portée de main pour soulager ces symptômes frustrants et aider à améliorer votre mode de vie.

Le leaky gut syndrome est exactement ce qu’il semble être. De mauvaises choses s’échappent de votre système digestif vers votre intestin, au lieu d’être digérées ou éliminées correctement.

Puisque certains se demandent :  » Les fuites intestinales sont-elles réelles ? « . Bonne nouvelle – des données scientifiques récentes confirment l’existence et l’impact de ce problème.

La recherche a trouvé des preuves solides que les fuites intestinales sont impliquées dans plusieurs problèmes de santé, et pas seulement dans la zone intestinale. Votre intestin et votre système immunitaire sont plus étroitement liés que vous ne le pensez.

Des suppléments contre les fuites intestinales et quelques changements simples dans votre alimentation peuvent faire passer votre santé digestive à un niveau supérieur. Lisez la suite pour obtenir des conseils sur la façon de guérir un intestin qui fuit et d’améliorer votre santé de la tête aux pieds.

Qu’est-ce que le syndrome de l’intestin qui fuit ?

Il est important de comprendre ce qui se passe dans votre corps lorsque vous avez un intestin qui fuit. Votre tube digestif (tractus gastro-intestinal) est incapable d’empêcher les toxines de pénétrer dans votre circulation sanguine.

Lorsque nous avons un intestin sain, notre intestin grêle possède une paroi solide qui gère très bien l’absorption des nutriments. La paroi intestinale empêche les mauvaises bactéries de s’infiltrer dans notre corps.

Lorsque la perméabilité intestinale s’affaiblit, cependant, les trous microscopiques dans vos intestins permettent aux particules indésirables de s’infiltrer dans votre corps, comme les aliments non digérés, les bactéries, les germes et autres toxines.

Ces trous, connus sous le nom de « jonctions serrées », sont généralement petits pour une raison. Dans un système digestif sain, ils ont la taille parfaite pour empêcher les mauvaises choses de quitter le tube digestif.

L’intestin fuyant, c’est quand ces protéines de jonction serrée (JT) dans votre intestin se détériorent et ne peuvent pas faire leur travail important.

Ces fuites déclenchent une inflammation et des changements dans le microbiome intestinal, l’équilibre complexe et la diversité des micro-organismes dans votre intestin. Cette inflammation et les modifications de votre microbiome peuvent entraîner de graves problèmes de santé.

Symptômes de l’intestin grêle

L’intestin grêle peut entraîner de nombreux symptômes et problèmes médicaux différents. Non seulement cette condition peut causer des problèmes avec votre système digestif, mais elle peut également causer une variété de conditions de santé dans d’autres parties de votre corps. Si vous ressentez l’un de ces symptômes, il est bon d’en parler à votre médecin, à votre médecin traitant ou à un professionnel de santé.

Les symptômes courants de fuites intestinales peuvent inclure :

• Diarrhée, constipation, ballonnements
• Maladie inflammatoire de l’intestin (MII)
• Surcroissance de petites bactéries (SIBO) bactérienne (SIBO)
• Fatigue chronique
• Fatigue surrénalienne
• Fibromyalgie
• Arthrite
• Asthme
• Brouillard cérébral
• . brouillard
• Maux de tête
• Sautes d’humeur
• Eruptions cutanées, acné
• Sensibilités et/ou allergies alimentaires
• Douleurs articulaires
• Avocations de sucre
• Troubles auto-immuns, tels que :
  • Lupus
  • Sclérose multiple
  • Thyroïde.

Causes des fuites intestinales

Il existe certains facteurs de risque qui semblent jouer un rôle dans les fuites intestinales.

Des niveaux plus élevés d’une protéine connue sous le nom de zonuline semblent affaiblir la perméabilité intestinale. Certaines souches de bactéries et le gluten semblent avoir une relation avec des niveaux plus élevés de zonuline.

Donc, si vos bactéries intestinales – votre microbiome – sont déréglées, et/ou si vous mangez des aliments qui contiennent du gluten, cela pourrait conduire à un intestin qui fuit.

D’autres facteurs de risque peuvent également vous rendre plus sensible aux fuites intestinales :

• Génétique
• Stress
• Consommation excessive d’alcool
• Prise de médicaments AINS
• Antibiotiques

10 suppléments de guérison des fuites intestinales

Si les aliments sont des médicaments, alors voici 10 approches nutritionnelles pour aider à surmonter naturellement les fuites intestinales.

Collagène

Si vous cherchez des suppléments pour aider à guérir les fuites intestinales, la protéine de collagène est un excellent point de départ.

Etant la protéine la plus abondante dans votre corps, le collagène offre un large éventail de bienfaits pour la santé. Non seulement le collagène peut aider à soulager les douleurs articulaires et à améliorer votre peau, mais il est également bénéfique pour la structure et la muqueuse de votre tube digestif.

La production de collagène diminue après l’âge de 25 ans. Il est important d’obtenir des nutriments vitaux pour le collagène dans votre alimentation ou de prendre des suppléments de collagène, surtout lorsque vous vieillissez.

Le collagène est composé de plusieurs acides aminés importants, notamment :

• Glycine : Le collagène est composé principalement de glycine. La glycine aide votre corps à fabriquer du glutathion, un antioxydant important qui protège vos cellules. La glycine est un composant clé de la créatine, un composé qui donne de l’énergie à vos muscles. Cet acide aminé aide également à soutenir la santé du cerveau et du cœur.
• Proline : La proline est un acide aminé non essentiel qui est un composant clé du collagène. Elle est importante pour le bon fonctionnement des articulations et des tendons.
• L-Glutamine : La L-glutamine est un acide aminé qui soutient la santé intestinale à la fois en maintenant la barrière intestinale et en régulant le métabolisme.
• L-Arginine : La L-arginine est également un acide aminé et est connue pour soutenir la santé cardiovasculaire. Elle aide également à éliminer l’ammoniac nocif et à libérer l’insuline utile. Elle favorise la production d’oxyde nitrique, qui détend les vaisseaux sanguins et aide à soulager l’hypertension artérielle.

N-acétyl Glucosamine

La N-acétyl glucosamine est l’un des meilleurs suppléments contre les fuites intestinales. Ce composé naturel cible les mauvaises bactéries, mais encourage les bonnes bactéries à se développer.

La glucosamine est excellente pour la santé des os et des cartilages, le traitement des MII et le soutien de votre système immunitaire.

Ce nutriment favorise également la croissance des souches probiotiques de Bifidobacterium qui protègent l’intestin.

Probiotiques et prébiotiques

Comment pouvez-vous reconstituer les bonnes bactéries qui sont si importantes pour votre microbiome ? La prise de suppléments probiotiques de haute qualité pour les fuites intestinales peut aider à améliorer la diversité de votre microbiome.

Les probiotiques sont juste des bactéries saines que vous introduisez dans votre microbiome. Cela devrait fonctionner pour équilibrer vos bactéries intestinales.

Ajouter des suppléments prébiotiques pour l’intestin fuyant à votre alimentation est également efficace, en donnant aux bactéries saines de quoi se nourrir. Les prébiotiques aident à « préparer le terrain » pour les probiotiques.

Certains aliments aident à fournir les nutriments dont les bactéries probiotiques, ou la flore, ont besoin pour se développer. Il s’agit notamment de :

• Racine de réglisse
• Orme glauque
• Racine de guimauve
• . racine
• Champignons comme le reishi (connu comme le « roi des champignons »)

Lorsque vous recherchez des probiotiques, visez 10 milliards d’UFC par jour. (UFC signifie « unités formant colonie ».) Les capsules de probiotiques devraient contenir entre 1 et 10 milliards d’UFC.

Vitamine D

La vitamine D a été identifiée il y a 100 ans, et nous découvrons encore des utilisations pour elle. La vitamine D a trouvé une nouvelle utilité en tant que supplément pour les fuites intestinales.

Des études animales indiquent que des niveaux appropriés de vitamine D aident à équilibrer les bactéries intestinales, à prévenir l’inflammation et l’infection intestinale, et à réduire les symptômes des maladies auto-immunes.

Quercetin

La quercétine est un polyphénol présent dans de nombreuses plantes. (Les polyphénols sont simplement une classe de composés à base de plantes qui s’accompagnent de ses avantages pour la santé.)

Les recherches montrent que la quercétine améliore la fonction de la barrière intestinale, renforce l’immunité et protège contre l’inflammation. L’inflammation chronique est étroitement liée aux fuites intestinales.

Curcumine

La curcumine est le composé qui rend le curcuma si jaune. La curcumine apporte de nombreux avantages pour la santé – trop nombreux pour en parler ici.

Nous nous concentrerons ici sur les avantages liés à la réparation des fuites intestinales.

Etude après étude nous dit que la curcumine a des propriétés antivirales, antioxydantes et anti-inflammatoires. La curcumine peut également améliorer la fonction et l’intégrité de la paroi intestinale.

Assurez-vous d’avoir du curcuma dans notre étagère à épices ou dans votre thé. Il contient l’un des meilleurs suppléments pour guérir les fuites intestinales.

Racine de guimauve

Aussi appelée Althaea officinalis, la racine de guimauve est utilisée depuis des milliers d’années comme remède pour plusieurs conditions. Nos ancêtres étaient loin de se douter qu’ils avaient mis le doigt sur quelque chose.

Cette plante offre plusieurs avantages pour la santé. Non seulement la racine de guimauve sert de probiotique utile comme décrit ci-dessus, mais elle répare également l’intestin, réduisant l’inflammation et apaisant l’irritation.

Enzymes digestives

Parce que le syndrome de l’intestin qui fuit est associé à une mauvaise absorption des nutriments, les enzymes digestives sont un supplément incroyablement puissant pour l’intestin qui fuit.

Ces enzymes pratiques sont ce qui aide à transformer les aliments complexes que vous mangez en nutriments digestibles comme les acides gras, le cholestérol, les acides aminés et les sucres simples.

Voici un rapide récapitulatif de leur fonctionnement :

Votre corps fabrique des enzymes digestives pour aider à digérer les aliments. Différentes enzymes favorisent la digestion de différents macronutriments (glucides, protéines et graisses).

Les suppléments d’enzymes digestives sont conçus pour être pris juste avant les repas afin de compléter les enzymes que votre corps produit déjà.

La racine de réglisse

Cela peut ressembler à une friandise de magasin de bonbons, mais la racine de réglisse est un puissant adaptogène utilisé depuis des siècles.

L’herbe Glycyrrhiza glabra peut guérir les ulcères d’estomac et apaiser une paroi intestinale enflammée, offrant un effet apaisant bien équilibré sur le contenu de vos intestins.

Les choses deviennent un peu délicates ici. Il y a quelques effets secondaires associés à l’utilisation de la réglisse que beaucoup de gens ne connaissent pas. Tous ces effets sont liés au composé glycyrrhizine présent dans la racine de réglisse standard.

Il existe quelques façons de s’attaquer aux effets secondaires de la racine de réglisse. Une option consiste à utiliser des suppléments qui ne contiennent que de la réglisse DGL (réglisse déglycyrrhizinée).

La racine de réglisse DGL est dépourvue de glycyrrhizine et peut être prise à long terme sans problèmes de santé connus.

Vous devriez utiliser uniquement la réglisse DGL si vous :

• Avez une pression artérielle élevée
• Souffrez d’un dysfonctionnement du foie ou des reins

.

• Sont enceintes ou allaitent

Si ces éléments ne s’appliquent pas à vous et que vous voulez essayer la racine de réglisse standard, tenez-vous-en à une dose de moins de six grammes par jour. De 6 à 18 grammes de racine de réglisse, c’est la fourchette de dosage associée à des effets secondaires tels que l’enflure et la baisse des niveaux de potassium.

Acide caprylique

Le dernier des meilleurs suppléments contre les fuites intestinales est l’acide caprylique, un acide gras présent dans l’huile de coco et d’autres produits à base de noix de coco.

L’acide caprylique peut tempérer la surcroissance des levures dans le tube digestif, ce qui est un problème majeur si vous luttez contre les fuites intestinales. L’acide caprylique peut traiter des conditions telles que :

• Miction fréquente
• Incontinence
• Infection chronique des voies respiratoires supérieures
• Infection dentaire par canal radiculaire. infection dentaire
• ALS

Plan de régime leaky gut

En plus de prendre des suppléments pour prévenir ou traiter le leaky gut, vous pouvez également suivre un plan de régime pour les intestins perméables. Vous devez vous assurer que votre corps reçoit beaucoup de nutriments et de minéraux qui guérissent l’intestin, renforcent le système immunitaire et sont anti-inflammatoires.

Regardez ces étapes faciles pour vous assurer que votre régime alimentaire soutient votre santé intestinale et découvrez comment guérir l’intestin qui fuit sans suppléments.

Gardez-le sans gluten.

Le gluten active la zonuline, une protéine qui entraîne une inflammation et un intestin qui fuit. Afin d’éviter les fuites intestinales, tenez-vous en à un régime sans gluten.

Le gluten est un composé des céréales qui est constitué de protéines. Le gluten est la  » colle  » qui assure la cohésion du pain. Il fait que la pâte est élastique et que le pain est moelleux. Deux des principales protéines du gluten sont la gliadine et la gluténine. La plupart des personnes qui font une réaction au gluten sont sensibles à la gliadine.

Ceci est particulièrement important si vous souffrez de la maladie cœliaque ou d’une sensibilité au gluten. Optez pour des produits de boulangerie et des produits sans gluten dans ces cas-là.

Même si vous n’avez pas de sensibilité ou d’allergie au gluten diagnostiquée, vous pouvez vouloir jouer la sécurité et donner une pause au gluten et voir comment vous vous sentez.

Ajouter du vinaigre de cidre de pomme.

Nous recommandons d’ajouter un peu de vinaigre de cidre de pomme à votre salade de chou ou à votre vinaigrette ou à d’autres recettes peut aider votre intestin.

Des études ont montré que le vinaigre peut inhiber la croissance de certaines bactéries qui conduisent à des fuites intestinales.

Plus, le vinaigre aide le corps à créer de l’acide gastrique pour faciliter la digestion et l’absorption.

Suivez le bouillon d’os.

Le bouillon d’os est un supplément de collagène commun et efficace, fabriqué à partir d’os d’animaux transformés. Le collagène est bouillon d’os renforce la paroi de votre intestin.

Ajoutez du bouillon d’os à votre soupe ou à vos smoothies. Vous pouvez le faire vous-même, l’acheter déjà préparé ou acheter des suppléments de bouillon d’os en poudre.

Mangez des légumes riches en fibres solubles.

Avoir suffisamment de fibres dans votre alimentation est essentiel pour la santé intestinale – ces fibres sont des prébiotiques qui soutiennent la diversité de votre microbiome intestinal. Vous avez besoin de fibres solubles pour une bonne digestion.

Les fibres solubles proviennent de sources telles que l’avoine, les pommes de terre et les fruits comme les bananes. Elle attire l’eau dans l’intestin et facilite le processus de digestion en réduisant l’inflammation et la constipation.

Veillez à augmenter les fibres lentement. L’augmenter trop rapidement peut provoquer des ballonnements, des gaz et des crampes.

Si vous souffrez de troubles intestinaux ou d’autres problèmes digestifs, parlez-en à votre professionnel de la santé avant d’augmenter votre consommation de fibres.

Évitez les édulcorants artificiels.

Les édulcorants artificiels peuvent modifier le microbiome de votre intestin. Un excès d’édulcorants peut entraîner un affaiblissement de la paroi intestinale.

De nombreux édulcorants artificiels ont été associés à d’autres problèmes de santé tels que l’obésité, le diabète de type 2 et la démence.

Limitez le sucre.

C’est assez connu que le sucre contribue à plusieurs problèmes de santé. Lorsqu’il s’agit de la santé intestinale, le sucre apparaît une fois de plus – cette fois, pour enflammer le microbiome.

L’augmentation des apports en sucre offre un terrain propice aux levures connues sous le nom de candida ainsi qu’à d’autres mauvaises bactéries au sein de l’intestin. Un excès de sucre peut conduire à un intestin qui fuit. De plus, cela peut conduire à d’autres problèmes de santé, comme l’obésité et le diabète de type 2.

Limiter l’alcool.

L’excès d’alcool vient avec ses propres inconvénients, la santé intestinale étant une victime majeure.

Des recherches publiées nous montrent que la consommation fréquente d’alcool conduit à un intestin qui fuit. Un verre ou deux de vin rouge peut avoir des effets bénéfiques, mais beaucoup plus peut perturber vos bactéries intestinales.

Coupez les aliments transformés.

Les aliments transformés comprennent généralement des additifs alimentaires non naturels, pour préserver la couleur, le goût et la fraîcheur. Mais ces additifs peuvent faire des ravages sur notre microbiome.

Des études ont révélé que les additifs alimentaires présents dans les aliments ultra-transformés peuvent provoquer des fuites intestinales. Lorsque vous mangez des aliments transformés, essayez de trouver des alternatives biologiques et entièrement naturelles.

Mangez des aliments fermentés.

Les aliments fermentés comme le yaourt, le kimchee, la choucroute, le kombucha et le kéfir sont naturellement pleins de cultures vivantes (probiotiques) qui aident à améliorer la santé intestinale.

Vérifiez la liste des ingrédients et les informations nutritionnelles lorsque vous recherchez des produits fermentés. Certaines marques utilisent beaucoup de sucre et ne contiennent même pas les cultures vivantes que vous recherchez – faites vos achats judicieusement.

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