Les 6 meilleurs exercices de basket-ball pour jeunes pour les entraîneurs
Dans le basket-ball pour jeunes et au-delà, les entraîneurs peuvent être tout aussi importants que les joueurs de l’équipe. Qu’il s’agisse d’aider à former une chimie d’équipe, d’enseigner les mécanismes du jeu et de motiver les joueurs, ou de former et de mettre en œuvre une stratégie, les bons entraîneurs peuvent être un véritable facteur de différence pour votre programme. Dans ce post, vous apprendrez nos 6 meilleurs exercices de basket-ball pour jeunes que les entraîneurs peuvent mettre en œuvre dans le régime d’entraînement de leurs équipes pour les aider à apprendre et à réussir.
Quand il s’agit d’exercices de basket-ball pour les jeunes, il y a quelques types d’exercices différents que vous devriez mettre en œuvre dans votre programme. Il y a des exercices d’équipe pour aider à construire la chimie et la composition de l’équipe, il y a des exercices individuels que les joueurs peuvent utiliser pour construire sur leurs propres compétences, et puis il y a des exercices d’endurance qui sont certainement utiles pendant le crunch time.
Exercices d’équipe de basket-ball pour les jeunes
« Une équipe de basket-ball est comme les cinq doigts de votre main. Si vous arrivez à les réunir tous, vous avez un poing. C’est comme ça que je veux que vous jouiez. » – Mike Krzyzewski
Progression du jeu de jambes défensif
Bien que la défense ne soit pas la compétence la plus amusante à apprendre au basket, il est très important d’enseigner à vos enfants les principes fondamentaux de la défense. Et au basket, votre jeu de jambes peut vraiment faire ou défaire votre défense.
Ces 6 progressions défensives peuvent faire une énorme différence pour les compétences défensives de vos joueurs. Des pas poussés, des virages rapides et des sprints, jusqu’à les combiner tous ensemble, les experts défensifs de BreakthroughBBall vont remettre à plat les fondamentaux de votre jeu de jambes défensif !
Exercice de passes 5 étoiles
L’exercice de passes 5 étoiles est un excellent moyen de travailler le travail d’équipe des passes, les mains de vos joueurs, leur jeu de jambes et leurs compétences en communication. Tout ce dont vous avez besoin pour cet exercice est 1 ballon de basket et 10 joueurs ou plus.
Vous pouvez commencer l’exercice en ayant au moins deux joueurs sur chaque point des 5 étoiles. Les points autour desquels vous voulez que les joueurs soient sont : sous le panier, puis chaque coin du demi-court. Le ballon commence toujours sous le panier et le joueur le passe à sa droite, puis suit cette passe jusqu’à ce qu’il soit au fond de la ligne à son nouveau point. Le joueur qui a attrapé le ballon va ensuite le passer au coin de la ligne de fond à sa droite et le 3ème joueur doit le passer au coin opposé de la ligne de fond. Le 4ème joueur va alors faire une passe rebondissante au dernier joueur de point qui coupe pour un layup. À partir de là, il suffit de répéter l’exercice !
Exercices individuels de basket-ball pour les jeunes
Bien que les compétences individuelles ne soient pas tout dans le basket-ball vu que c’est un sport d’équipe, elles aident certainement à vous élever à un tout autre niveau de jeu et de confiance. Prenez-le de Michael Jordan…
« Avoir peur sur le terrain signifie que vous n’avez pas confiance en vos compétences » – Michael Jordan
Full-Court Ball Handling Drill
Le but de cet exercice est non seulement de travailler sur le maniement du ballon de vos joueurs, mais aussi de travailler sur leur conditionnement et leur vitesse.
Les types de dribbles que vos joueurs doivent utiliser sont :
- Dribbles de vitesse
- Croisements
- Dans le dos
- Dribbles spin
- Inside Out
Pour amener cet exercice au niveau supérieur, vous pouvez demander à votre joueur de faire un ensemble de mouvements ensemble, comme un croisement vers entre les jambes. Pour amplifier encore l’exercice, vous pouvez demander à vos joueurs de vraiment essayer d’accélérer la vitesse de leurs mains et de leurs mouvements une fois qu’ils ont d’abord acquis les principes fondamentaux.
Exercices de tir individuels
Lorsqu’il s’agit d’exercices de tir, il s’agit d’établir les bons fondamentaux, puis de construire un rythme. Un bon tir propre devrait se sentir fluide et ne nécessiter presque aucune réflexion, devenant purement une mémoire musculaire.
Bien que les exercices de tir individuels puissent sembler difficiles pour certains de vos joueurs, les plus déterminés en récolteront les fruits. C’est ce qui sépare des joueurs comme Michael Jordan et Kobe Bryant de ceux qui jouent dans une ligue de loisirs. En fonction de la détermination de vos joueurs à avoir un bon tir, ils peuvent effectuer ces exercices de tir pendant seulement 15 minutes ou plusieurs heures par jour. Veillez simplement à leur rappeler que le tir est une question de répétition !
Un bon point de départ pour les exercices de tir que vos joueurs peuvent faire individuellement sont les tirs à trois points de ligne de base à ligne de base. Cet exercice est génial car vous pouvez tirer, obtenir votre rebond et courir directement vers la ligne de fond suivante tout en gardant votre rythme. Un avantage supplémentaire de cet exercice est qu’il fait indirectement travailler votre endurance.
Pour plus d’idées, regardez cette vidéo de ILoveBasketballTV!
Exercices d’endurance pour les jeunes basketteurs
« Pousse-toi encore et encore. Ne cédez pas un pouce jusqu’à ce que le buzzer final retentisse » – Larry Bird
Sprint suicidaire
À l’époque où j’étais sportif, mes entraîneurs aimaient faire courir notre équipe jusqu’au sol et même si je n’étais pas un grand fan sur le moment, cela a certainement porté ses fruits quand est venu le moment du match. L’un de leurs exercices préférés était les sprints suicide. Cela ressemble beaucoup aux sprints réguliers mais peut être beaucoup plus intensif.
La façon dont cela fonctionne est que vous demandez à votre équipe de courir sur 1/3 du terrain puis de revenir à la ligne de fond, puis sur 1/2 du terrain et de revenir à la ligne de fond, et enfin, sur tout le terrain puis de revenir à la ligne de fond. Vous pouvez utiliser un ratio entraînement/repos de 3/1, ou tout autre ratio que vous jugez approprié. Je vous recommande également d’y aller doucement. Commencez par 5 répétitions environ au début de la saison et construisez à partir de là. À la fin de la saison, vous serez peut-être surpris sur le nombre de vos basketteurs qui peuvent courir sans transpirer !
Endurance Cycle Sets
Les ensembles de cycles d’endurance peuvent faire des merveilles pour le conditionnement et la force de vos joueurs. L’une des meilleures parties des ensembles de cycles est que vous pouvez être très créatif avec les séances d’entraînement que vous exécutez et le temps que vous les exécutez. Tout comme les sprints suicide ci-dessus, commencez petit au début de la saison et travaillez à augmenter les temps de rep et d’entraînement au fur et à mesure que la saison avance.
Un bon point de départ pour les séances d’entraînement à inclure dans vos séries de cycles sont :
- Pull-Ups
- Push-Ups (avec une main sur un ballon de basket)
- Bridges
- Squats
- Lunges
- Sprinting while Dribbling
En somme, n’hésitez pas à être créatif et à changer les entraînements que vous utilisez dans votre cycle en fonction des besoins de votre équipe. Si votre équipe a beaucoup de force et pas tellement d’endurance, essayez de travailler dans certains exercices de type sprint et vice-versa.
6 Top Youth Basketball Drills for Coaches
Bien que ce post puisse seulement souligner quelques-uns des nombreux excellents exercices que les entraîneurs peuvent exécuter pour leurs joueurs, ils sont garantis d’être un excellent point de départ pour votre programme de basket-ball des jeunes. Lorsque vous exécutez ces exercices, assurez-vous de garder à l’esprit l’âge et le niveau de compétence actuel de vos joueurs. Vous pouvez toujours commencer petit et construire à partir de là ! Devenir un maître de ces quelques exercices peut faire des merveilles pour la confiance de vos joueurs à la fin de la saison.
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