Les meilleures façons de booster l’endurance sexuelle et de durer plus longtemps au lit

Une mauvaise performance au lit pourrait non seulement nuire à votre estime de soi, mais peut également être une indication d’une mauvaise santé sexuelle. Il existe un certain nombre de moyens qui peuvent vous aider à stimuler votre endurance sexuelle, certains naturels et quelques-uns qui peuvent même aboutir à un traitement médical !

Donc, si vous êtes l’un de ceux qui cherchent à stimuler votre endurance sexuelle, voici de l’aide ! Nous avons répertorié quelques moyens efficaces qui vous aideront à améliorer vos performances sexuelles!
20 façons de booster l’endurance :
Évitez toute pression inutile
S’exécuter sous pression ne fera que ruiner votre moment. Laissez votre esprit libre de toute attente sexuelle, car une pression inutile sur votre performance affectera votre endurance sexuelle.
La lubrification est la clé !
Selon une étude menée par The Journal of Sexual Medicine, les hommes qui préfèrent la lubrification tout en se livrant à l’intimité sexuelle ont duré plus longtemps au lit que les hommes qui l’évitent. Ainsi, une lubrification appropriée peut conduire à une augmentation de l’endurance sexuelle.
Les préliminaires sont importants
Sauter directement dans le rapport sexuel est non seulement douloureux pour votre partenaire mais peut conduire à une diminution de l’endurance sexuelle. Commencez par des préliminaires, des baisers passionnés et laissez-vous tenter par le sexe oral. En commençant lentement, vous finirez par durer plus longtemps.
S’adonner plus souvent
Ayez des rapports sexuels plus souvent. Vous deviendrez un expert et ainsi, vous développerez votre endurance sexuelle.
Connaître vos points de plaisir
Connaître vos points de plaisir est important pour vos performances sexuelles. De cette façon, vous apprendrez également à vous adonner à l’intimité sexuelle pendant une plus longue durée.
Renforcer les muscles du bassin
Les muscles du bassin jouent un rôle important dans votre vie sexuelle. Par conséquent, il est important de les renforcer car cela augmentera votre endurance sexuelle et l’amélioration de vos performances.
Les squats sont utiles !
S’essayer aux squats de poids corporel peut aider à renforcer les muscles pelviens. Si vous voulez augmenter encore votre endurance, vous pouvez également essayer les squats complets ou les squats à une jambe.
Presse sur banc
Une autre façon de rendre vos muscles pelviens plus forts est la presse sur banc.
Tout ce que vous avez à faire est :
– Allongez-vous sur un banc plat et assurez-vous que vous ne cambrez pas votre dos. Saisissez la barre d’haltère avec vos mains écartées de la largeur des épaules et les paumes face à vos pieds. Appuyez sur la barre d’haltères tout droit vers le haut et vers le bas.

– Faire les presses sur une inclinaison, mettra davantage l’accent sur le haut de votre poitrine, tandis qu’un déclin mettra davantage l’accent sur le bas de votre corps.
Les exercices de Kegel
C’est le meilleur moyen et le plus facile de renforcer vos muscles pelviens. Plus vos muscles pelviens sont forts, plus sont chances d’augmenter l’endurance sexuelle. Cela garantit également que vous avez une érection plus forte.
Rester actif
Vous devez rester actif pour durer longtemps au lit. Et pour cela, vous avez besoin d’énergie et d’efforts. Faire de l’exercice quotidiennement vous aidera à obtenir une endurance accrue et améliorera également votre circulation sanguine.
Limitez votre consommation d’alcool
Si vous avez l’impression que l’alcool vous aide à mieux performer au lit, alors éclaircissez vos faits. L’alcool vous rend paresseux et les hommes peuvent être confrontés à des problèmes d’érection. Donc, évitez de boire de l’alcool si vous voulez rendre votre partenaire heureux et disposé à profiter du plaisir sexuel pendant une plus longue durée.
Étirements
Les étirements sont utiles. Étirez vos jambes et les muscles de vos mains pour éviter les crampes et l’étirement est la méthode la plus simple pour garder vos muscles exempts de douleurs musculaires.
Mangez des aliments enrichis en protéines
Assurez-vous de manger des aliments chargés en protéines. Les protéines contiennent des acides aminés essentiels dont notre corps a besoin pour fonctionner correctement. Incluez dans votre alimentation des aliments riches en protéines tels que les blancs d’œufs, le lait faible en matières grasses, le poisson et le poulet.
Maintenir un poids sain
Maintenir un poids sain est important pour votre bien-être général. Sachez quel devrait être votre poids idéal en fonction de votre taille et de votre structure corporelle. Et si vous êtes en sous-poids, consultez un expert de la santé pour maintenir un poids parfait. Cela peut également vous aider à stimuler votre endurance sexuelle.
Avant le sexe, ne mangez pas trop !
S’empiffrer juste avant une séance sexuelle peut conduire à la somnolence. Donc, pour un bon rapport sexuel, ne vous gavez pas trop.
Maintenez une alimentation équilibrée
Pour renforcer votre endurance sexuelle, surveillez ce que vous mangez. Une alimentation équilibrée est également importante pour votre santé sexuelle. Consommez des produits pauvres en matières grasses, beaucoup de fruits et de légumes et de la viande maigre. De cette façon, vous resterez en bonne santé et vous aurez une meilleure endurance physique et mentale.

Améliorer la circulation sanguine
Il est important d’avoir une bonne circulation sanguine pour avoir une érection plus longue et plus forte. Vous pouvez obtenir un bon massage de votre partenaire et ces contacts sensuels vous aideront à obtenir une meilleure circulation sanguine et à libérer des hormones sexuelles.
Bien dormir
Ayez 7 à 8 heures de sommeil de qualité. Il est important que vous ne soyez pas privé de sommeil et que vous puissiez profiter pleinement de votre intimité sexuelle. Donc, se concentrer sur un meilleur sommeil plutôt qu’une meilleure came sexuelle aide certainement à un sexe durable.
Le stress peut nuire à votre santé sexuelle
Évitez d’être stressé car cela peut tuer votre libido. Si vous vous sentez stressé, détendez-vous. Vous pouvez méditer et pouvez vous livrer à des choses qui aident à améliorer votre humeur.
Tester différents pornos
Savez-vous que la maîtrise de l’art de la  » session solo  » peut en fait faire un long chemin pour vous faire durer  » longtemps  » dans le lit ? Oui, vous avez bien lu. Nous vous suggérons donc d’essayer quelque chose de nouveau pour ramener la chaleur dans vos sessions d’auto-amour et quelle meilleure façon de le faire, que d’essayer un nouveau porno. Si le porno n’est pas quelque chose qui vous intéresse, vous pouvez toujours vous essayer à la lecture de romans érotiques ou même regarder des films romantiques – tout ce qui vous fait flotter.
Pratiquer le contrôle de l’orgasme
Aussi connu sous le nom de edging, c’est le fait de s’engager dans une activité sexuelle pendant un long moment avant d’atteindre réellement le climax. Ainsi, vous vous excitez jusqu’au point d’éjaculation mais vous vous arrêtez juste avant d’atteindre le sommet. Faire cela, encore et encore, améliorera progressivement votre endurance et vous aidera même à atteindre des orgasmes multiples.
L’exercice pour améliorer votre flexibilité
Lorsque vous êtes flexible, cela garantit automatiquement que vous pouvez faire beaucoup plus entre les draps, faisant monter la chaleur et votre endurance dans le processus. L’exercice, dans les deux cas, joue un rôle énorme dans l’amélioration de votre endurance globale. Vous pouvez commencer par un étirement debout des ischio-jambiers pour améliorer votre amplitude de mouvement. Vous pouvez également essayer la pose à angle droit allongée pour l’intérieur des cuisses, les hanches et la zone de l’aine. Dernier point mais non le moindre, la fente avec la torsion vertébrale aidera à étirer vos quads et votre dos.