Les meilleurs entraînements de course à pied pour augmenter la vitesse et l’endurance
La plupart des gens n’abordent pas la course à pied comme ils abordent l’entraînement musculaire. Ils se contentent de se lancer dans des joggings imprévus autour du pâté de maisons, de jeter quelques sprints et d’appeler ça une journée.
Mais des entraînements ciblés orientés vers vos objectifs de forme physique – s’entraîner pour un marathon, grandir plus vite, se mettre en forme – font toute la différence.
Pour vous aider à devenir plus méthodique avec vos courses, nous avons demandé à Gena Bradshaw, P.T., un entraîneur adjoint d’athlétisme et un entraîneur de Life Time Fitness, de suggérer cinq piliers d’entraînement que tout coureur devrait avoir dans son régime d’entraînement. Chaque séance d’entraînement est conçue pour entraîner un système énergétique différent afin de vous aider à améliorer votre endurance, votre vitesse et votre puissance. De plus, il y a une prescription pour les coureurs qui débutent et ceux qui sont plus expérimentés.
Avant chaque entraînement, cependant, n’oubliez pas de commencer par un échauffement dynamique. » Les échauffements minimisent votre risque de blessure, augmentent la fréquence cardiaque, augmentent le flux sanguin vers vos muscles et vous aident à brûler plus de calories au milieu de l’entraînement « , explique Bradshaw.
Prenez un jogging confortable de 5 à 8 minutes, puis effectuez ces exercices pour préparer neurologiquement votre corps à votre entraînement. Marquez 20 mètres. Concentrez-vous sur l’ongle la forme appropriée pour chaque exercice, et d’augmenter votre vitesse que vous progressez.
- Fentes en marchant
- Carioca
- Étreintes de genoux
- Tirages sur les chevilles
- Genoux hauts
- Coups de pied aux fesses
- Coups de pied aux jambes
- Mélange latéral
Aussi, assurez-vous de vous refroidir après l’entraînement. Faites du jogging pour évacuer l’acide lactique de vos jambes, et étirez-vous pendant que vos muscles sont encore chauds. Le roulement en mousse aidera également à réduire les courbatures, et empêchera vos muscles de se nouer.
Prêt à vous lancer dans la course ? Essayez ces entraînements de course à pied.
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