Les secrets pour faire face au rejet, selon les experts

Le rejet fait mal. Et cela fait mal, peu importe qui vous rejette ou comment vous êtes rejeté.

La recherche le confirme, en constatant que lorsque les gens sont rejetés, ils se sentent souvent jaloux, seuls et anxieux.

De plus, nous avons tendance à interpréter incorrectement la blessure que nous ressentons, en considérant le rejet comme une indication de notre valeur personnelle, ce qui nous amène à nous sentir encore plus mal, explique Guy Winch, psychologue et auteur de Emotional First Aid : Healing Rejection, Guilt, Failure, and Other Everyday Hurts.

Mais même s’il est douloureux, le rejet peut en fait vous être bénéfique. Se faire rejeter peut renforcer la résilience et vous aider à grandir et à appliquer les leçons que vous apprenez à de futurs revers, dit Winch à TIME. Bien sûr, pour récolter les bénéfices, vous devez gérer le rejet de la bonne manière.

Voici comment gérer le rejet dans presque tous les scénarios courants, selon les experts.

Vous avez eu un échec professionnel

Lorsqu’il s’agit de carrières, la pression pour entrer dans la meilleure école ou décrocher l’emploi parfait est élevée. Trop souvent, les gens se tournent vers des forces externes plutôt qu’internes pour se sentir validés, explique Beverly Flaxington, coach de vie et de carrière. « Beaucoup de gens n’ont pas appris à avoir une estime de soi saine », dit-elle.

Ce qui signifie que le rejet quand il s’agit de l’opportunité de vos rêves peut être bouleversant. Si vous avez un revers, essayez de vous rappeler que votre parcours professionnel n’est pas une ligne droite et que toutes les expériences ne vont pas vous faire avancer. « Parfois, nous sommes destinés à ajouter à nos expériences et à aller dans une autre direction, parfois nous sommes destinés à nous réinventer et parfois nous sommes destinés à mettre quelque chose de côté et à lui dire adieu pour toujours », dit Flaxington.

Si vous vous retrouvez à rechercher la prochaine promotion ou le prochain titre de poste dans une tentative de valider votre propre valeur, envisagez de vérifier avec vous-même que c’est votre carrière actuelle qui est vraiment épanouissante sans ces choses. Si ce n’est pas le cas, il est peut-être temps de chercher d’autres opportunités, suggère-t-elle. Un travail que vous aimez peut vous épanouir de manière importante en renforçant votre estime de soi parce que vous appréciez votre travail significatif, et non pas pour mesurer votre valeur en fonction d’un titre de poste ou de quelque chose qui semble cocher une case. Cette attitude, ainsi que la pratique d’un dialogue positif et de l’auto-compassion (oui, même en vous faisant des compliments dans le miroir), peut changer la perception du rejet, qui ne sera plus un « obstacle » mais un « pivot ». Considérez-le comme une croissance et pensez-y comme un nouveau chemin qui pourrait vous mener là où vous êtes censé être. Un revers ne rend pas un objectif inatteignable, cela pourrait juste prendre plus de temps pour y arriver.

Vous traversez une rupture

Que vous soyez aux prises avec une rupture ou qu’un rendez-vous occasionnel cesse de vous répondre, Winch dit qu’il est facile d’idéaliser à la fois cette personne et la relation au milieu des sentiments de rejet. Nous avons tendance à ne nous souvenir que des bons moments. Pour aggraver les choses, parfois, l' » échec  » d’une relation peut nous faire sentir inadéquats et indignes, prévient-il, ajoutant :  » c’est une supposition incorrecte. « 

Essayez ceci. Après une séparation, faites une liste de tous les traits que vous n’appréciiez pas chez votre partenaire. Le fait de la lire tous les jours peut vous aider à prendre conscience des façons dont vous n’étiez pas compatibles et à mettre le doigt sur les caractéristiques que vous voulez chez votre prochain partenaire, dit Winch.

En cherchant d’autres partenaires potentiels, essayez de poser des questions sur les valeurs qui sont vraiment vitales pour vous. « Il est important de s’accorder sur ce qui compte », explique Melissa Hobley, directrice du marketing d’OKCupid. Cela peut vous aider à former un lien plus étroit, ce qui augmente la probabilité d’un partenariat durable, note-t-elle.

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Une amitié terminée

Les ruptures d’amitié sont souvent plus blessantes que les ruptures romantiques. Mais Flaxington dit de se rappeler que si la fin d’une amitié peut être douloureuse, il est également normal que les amis aillent et viennent.

Comme vous le feriez avec une relation romantique, inversez le récit, dit Winch. Considérez que c’est l’occasion de vous demander si c’est le type de personne avec qui vous voulez être ami. Il dit que si la réponse est non, cela rend la douleur un peu moins douloureuse et vous aide à rechercher des amis qui sont beaucoup plus compatibles avec vous.

Après un certain temps et si vous vous surprenez à regretter cette personne et cette amitié, Flaxington suggère de tendre la main pour voir si la personne veut se réunir. Le choix du moment est essentiel ici. Le temps peut permettre aux gens d’aborder une amitié avec une nouvelle perspective, note-t-elle.

Vous pouvez également envisager de rediriger votre attention vers les amitiés qui valent la peine d’être conservées. Se concentrer sur le renforcement de vos amitiés existantes – et tendre la main à des personnes dont vous n’étiez pas proche auparavant – est également important pour maintenir un réseau social solide, dit Winch.

Un membre de la famille vous a coupé les vivres

On nous apprend souvent que l’amour de notre famille est inconditionnel. Mais Flaxington et Winch conviennent tous deux qu’il existe des exceptions à cette règle. Par exemple, lorsque des couples mariés divorcent, les enfants peuvent parfois se ranger du côté d’un parent et en aliéner un autre, dit Winch. Et lorsque les membres d’une famille se rejettent mutuellement, cela peut être atrocement douloureux.

Si vous vous sentez rejeté par un membre de votre famille, vous tourner vers des forums en ligne pour vous connecter ((Winch suggère Reddit) ou vous adresser à des amis pour trouver le soutien d’autres personnes vivant des situations similaires peut vous aider à voir comment les autres ont géré efficacement la situation.

« Notre hypothèse est qu’il n’y a rien à faire et que nous devrions balayer nos sentiments sous le tapis », dit Winch. « Lorsque vous vous éduquez et que vous en apprenez davantage sur , vous commencez à comprendre pourquoi vous vous sentez comme vous le faites. »

Les médias sociaux vous dépriment

Les recherches montrent que les médias sociaux peuvent avoir un impact négatif sur notre estime de soi et nuire à notre bien-être.

Parfois, nous pensons être rejetés alors que ce n’est pas le cas. Ne pas recueillir beaucoup de likes sur un post, ne pas être suivi en retour ou ne pas avoir un suivi de masse ou voir vos amis à une fête, un événement ou n’importe où s’amuser sans vous peut être ressenti comme un rejet et vous donner le sentiment d’être un outsider inadéquat, dit Flaxington.

Mais il existe des moyens d’utiliser les médias sociaux d’une manière qui vous fait vous sentir inclus et connecté aux autres. Winch recommande d’utiliser les médias sociaux pour les conversations – envoyez des messages directs à vos amis ou commentez les publications de vos amis au lieu de simplement faire défiler les photos afin de pouvoir faire partie de la conversation et interagir de manière positive.

Suivre des personnes en ligne et s’entourer de ceux qui, dans la vie réelle, vous donnent un sentiment d’appartenance peut également vous aider à vous sentir en sécurité et inclus et plus connecté. « Nous sommes tribaux ; nous voulons sentir que notre tribu est avec nous… vous faire penser, ‘oui, ce sont des gens de ma tribu' », dit Winch.

Plus important encore, lorsque vous vous retrouvez à vous sentir exclu ou jaloux d’un post sur les médias sociaux, soyez attentif à la façon dont vous vous parlez. Rappelez-vous toutes les choses et les personnes positives dans votre vie ou ce pour quoi vous devez être reconnaissant, dit Flaxington.