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Dans la lutte pour rester en bonne santé, la technologie peut nous donner un avantage dans nos vies personnelles et professionnelles. Nous pouvons utiliser nos appareils numériques pour améliorer nos régimes alimentaires, suivre nos efforts de remise en forme ou nous aider à respecter la prise de médicaments.

Et cela s’ajoute à toutes les autres merveilleuses avancées technologiques qui ont amélioré notre système de santé en fournissant de meilleurs soins aux patients, en améliorant les relations avec les patients et en fournissant des résultats médicaux plus rapides qui vont directement sur votre téléphone.

En ce qui concerne les soins primaires pour les femmes et les hommes, les médecins de Portland voient de plus en plus de patients qui présentent des signes de surutilisation de la technologie, en particulier avec la dépendance actuelle aux smartphones dans notre vie quotidienne. Après tout, les Américains passent près de 12 heures par jour à regarder de multiples écrans numériques, et ce chiffre ne cesse d’augmenter. Une étude récente de Deloitte a révélé que 60 % des adultes américains âgés de 18 à 34 ans admettaient faire une utilisation excessive des smartphones. Cela nous amène à poser la question suivante : » Quels sont les effets négatifs de la technologie ? «

Les effets négatifs de la technologie sur la santé

Nous ne prétendons absolument pas que vous ne devriez pas utiliser la technologie. En fait, nous aimons rester connectés. Au contraire, nous voulons encourager une utilisation intelligente de la technologie qui tire parti de ses commodités et contrecarre les effets secondaires causés par une utilisation excessive. En tenant compte des symptômes suivants liés à la dépendance à la technologie, vous pouvez continuer à exploiter son pouvoir pour améliorer votre bien-être général tout en restant connecté. Voici quelques considérations clés autour de l’utilisation de la technologie et de la façon dont elle affecte notre santé.

Fatigue oculaire numérique

Lorsque nous fixons un écran pendant de longues périodes, nous oublions souvent de cligner des yeux. En fait, des recherches ont montré que la fatigue oculaire numérique réduit de moitié notre taux de clignement, ce qui signifie que les larmes qui protègent nos yeux s’évaporent sans être remplacées. De plus, la lecture des polices de caractères plus petites sur un smartphone ou un autre appareil portable peut intensifier la fatigue.

En conséquence, près de 60 % des adultes américains signalent des symptômes de fatigue oculaire numérique, qui comprennent des yeux secs, des maux de tête, une vision floue, des brûlures, des démangeaisons, des difficultés à se concentrer et des douleurs dans le cou ou les épaules. Pour la plupart des gens, la fatigue oculaire ne fait que provoquer une gêne, mais elle n’entraîne généralement pas de problèmes à long terme.

Moyens de réduire la fatigue oculaire numérique

Pour minimiser l’inconfort, les médecins recommandent de faire une pause « 20-20-20 » : Toutes les 20 minutes, faites une pause de 20 secondes et concentrez-vous sur quelque chose à 20 pieds de distance. Pour vous entraîner à cligner davantage des yeux, essayez de prendre l’habitude de le faire à chaque fois que vous respirez. Voici d’autres conseils pour lutter contre la fatigue oculaire numérique :

Réduire l’éclairage général pour éliminer l’éblouissement de l’écran
Utiliser des lunettes si nécessaire
Positionnement à distance de bras de l’écran

Augmenter la taille du texte sur les appareils pour les rendre plus faciles à lire
Passer régulièrement des examens de la vue

Troubles du sommeil

Nous aimons tellement nos appareils que beaucoup d’entre nous dorment même avec. Une étude a révélé que 71 pour cent des propriétaires de smartphones gardent leur téléphone à côté de leur lit la nuit pour s’assurer qu’ils ne manquent rien. Une autre étude a révélé que plus de 40 pour cent des utilisateurs de smartphones au chevet de leur lit se réveillent à cause des bruits ou de l’éclairage provenant des notifications de leur appareil.

Cela peut sembler être une habitude inoffensive, mais l’utilisation de la technologie tard dans la nuit peut interférer avec votre capacité à dormir. Selon un sondage Gallup, 40 % des Américains disent ne pas dormir suffisamment. La National Sleep Foundation et des chercheurs suédois ont découvert un lien entre l’utilisation intensive du téléphone portable et l’augmentation des troubles du sommeil chez les hommes et les femmes.

« L’exposition à la lumière artificielle entre le crépuscule et l’heure à laquelle nous nous couchons le soir supprime la libération de l’hormone favorisant le sommeil, la mélatonine, augmente la vigilance et déplace les rythmes circadiens vers une heure plus tardive, ce qui rend plus difficile l’endormissement », explique Charles Czeisler, MD, de la Harvard Medical School et du Brigham and Women’s Hospital.

Conseils pour lutter contre la dépendance au smartphone au lit

Pour éviter de perturber le sommeil, essayez de remplacer l’utilisation de la technologie en fin de soirée par des activités propices au sommeil, comme prendre un bain ou lire au lit. Résister à l’envie de garder votre téléphone sur votre table de nuit peut également aider à minimiser les interruptions nocturnes. Voici d’autres conseils pour vous aider à réduire la tentation d’apporter votre smartphone au lit avec vous :

Éteignez votre Wi-.Fi ou utilisez un bloqueur d’Internet
Écoutez un podcast
Mettez votre téléphone dans un endroit que vous ne pouvez pas atteindre mais que vous pouvez quand même entendre
Suivez votre utilisation et fixez une limite
Désactivez les notifications inutiles
Réglez votre écran en mode nuit

L’inactivité physique

Lorsque nous utilisons des technologies comme les ordinateurs, les jeux vidéo ou les téléviseurs, nous ne faisons généralement pas d’exercice. C’est pourquoi de plus en plus de recherches établissent un lien entre la surutilisation des appareils numériques et la diminution des niveaux d’exercice et de forme physique. Par exemple, dans une étude récente portant sur des étudiants de collège en Thaïlande, les chercheurs ont constaté que les étudiants souffrant d’une addiction aux smartphones participaient à moins d’activité physique que ceux qui modéraient leur utilisation.

Logiquement, passer plus de temps sur le canapé à regarder la télévision ou à jouer à des jeux vidéo réduit le temps passé à rester actif. Cependant, le lien entre l’obésité et les jeux est marginalement associé à la prise de poids chez les adultes, l’exposition à la lumière bleue non naturelle d’un téléviseur et des appareils intelligents étant davantage associée à l’obésité.

Des applis qui vous aident à être physiquement actif

C’est un problème que la technologie peut facilement nous aider à résoudre. Il existe de nombreuses applications de fitness pour vous aider à respecter une routine d’exercice, à rester motivé et à suivre vos progrès. L’utilisation d’une seule d’entre elles peut vous aider à faire suffisamment d’activité pour contrebalancer votre temps d’écran et encourager l’exercice. Voici quelques-unes de nos applis de fitness préférées pour vous garder actif :

Pour les coureurs en extérieur : Nike+ Run Club
Pour le suivi général de la condition physique : L’application Fitness d’Apple
Pour le yoga : Asana Rebel
Pour les nouveaux coureurs : Couch to 5K
Pour les entraînements de dix minutes : Sworkit

Santé mentale

Plus de trois milliards de personnes interagissent entre elles sur les médias sociaux chaque jour. Si beaucoup de nos échanges sont généralement inoffensifs, une utilisation excessive de ces services peut avoir un impact sur notre bien-être. L’addiction aux médias sociaux est liée à une augmentation des troubles de santé mentale comme la dépression les idées suicidaires, en particulier chez les adolescents. Les chercheurs ont établi cette corrélation en soulignant comment des plateformes comme Facebook, Instagram et Twitter exercent une pression sociale plus forte sur les jeunes et les adultes, ce qui peut entraîner des cas de cyberintimidation, un besoin accru d’approbation et un sentiment général de mécontentement.

Une étude a montré que les adolescents qui passaient cinq heures ou plus par jour sur les médias sociaux étaient deux fois plus susceptibles de présenter des symptômes liés à la dépression. Elle a également indiqué que les filles utilisant les médias sociaux à cette même quantité étaient plus susceptibles de montrer des signes de dépression par rapport aux garçons.

Conseils pour gérer l’utilisation des médias sociaux

Vous n’avez pas besoin de vous déconnecter ou de supprimer vos profils de médias sociaux pour vous protéger. Nous vous recommandons de trouver un équilibre sain qui accorde moins d’importance aux systèmes de récompense numériques et de gérer la quantité d’utilisation que vous en faites. Voici quelques façons saines d’utiliser les médias sociaux :

Connectez-vous et faites des pauses régulières dans les médias sociaux
Décidez avec soin de ce que vous voulez publier et qui vous souhaitez voir
Limitez le nombre de profils de médias sociaux que vous utilisez
Supprimez des applis spécifiques qui pourraient vous gêner. des applications spécifiques qui pourraient nuire à votre productivité
Utiliser un calendrier pour savoir quand vous serez social en ligne

Conseils sur la technologie et la santé

La technologie peut ajouter une valeur illimitée à nos vies – surtout si nous prenons soin de l’utiliser avec discernement. Alors que l’utilisation de la technologie trouve de plus en plus sa place dans les discussions sur les soins primaires des hommes et des femmes, les médecins de Portland espèrent que les patients exploreront de nouvelles façons d’exploiter son pouvoir pour améliorer leur santé et leur forme physique générales.