Pack on the Pounds

Pour atteindre la Pizza the Hutt-ness, mangez 17 grandes tartes avec supplément de fromage par jour pendant un mois. Mais pour accumuler des kilos en bonne santé, mangez plus et soulevez des poids – de la bonne façon – pour construire du muscle.

Étape 1

Mangez des collations toute la journée, en vous concentrant sur les aliments riches en protéines et faibles en graisses saturées, comme les viandes maigres, les noix, les blancs d’œufs et les produits laitiers faibles en gras. Et prenez-en beaucoup, sinon votre corps mangera le muscle que vous essayez de construire.

Étape 2

Faites des exercices qui maximisent le nombre de muscles utilisés dans chaque mouvement. Cela signifie des squats avant, des rangées assises, des deadlifts et des presses d’haltères inclinées. « Pour les hommes maigres, les exercices d’isolation sont une perte de temps totale », déclare Mike Mejia, rédacteur collaborateur de Men’s Health et co-auteur de Scrawny to Brawny. Utilisez un poids lourd – quelque chose que vous ne pouvez pas soulever plus de six fois – et arrêtez-vous à cinq séries.

Et mangez comme les joueurs de la NFL pour prendre encore plus de poids.

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