Pose du bébé heureux

Instructions

1. Allongé sur le dos, inspirez les deux genoux dans votre poitrine. Faites passer les bras par l’intérieur des genoux et tenez le bord extérieur de chaque pied (côté petit doigt de pied) avec chaque main.

2. Rentrez le menton dans la poitrine avec la tête sur le sol. Appuyez le sacrum et le coccyx sur le sol en pressant les talons vers le haut et en tirant vers l’arrière avec les bras.

3. Appuyez les épaules et l’arrière du cou vers le bas dans le sol, en essayant d’avoir le dos et toute la colonne vertébrale à plat sur le sol. Si vous voulez un étirement plus profond dans les hanches, laissez les jambes s’ouvrir un peu plus largement.

4. Respirez et maintenez la position pendant 4 à 8 respirations.

5. Pour relâcher : expirez et relâchez les bras et les jambes vers le sol.

Bénéfices + Contre-indications

Bénéfices : La pose du bébé joyeux libère le bas du dos, allonge et réaligne la colonne vertébrale, renforce les jambes et ouvre les hanches.

Contra-indications : Blessure ou inflammation récente ou chronique des jambes, des épaules ou du cou.

Vinyasa

Utiliser une ou plusieurs des postures suivantes pour construire une séquence menant à cette pose : pont, roue, poisson.

Utiliser une ou plusieurs des postures suivantes pour construire une séquence se terminant après cette pose : Pigeon couché, Vrille ventrale, Charrue, Shoulderstand.

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