Pourquoi aimons-nous tant une séance d’entraînement de 30 minutes ?

Si vous lisez ceci, il y a de fortes chances que vous soyez quelqu’un qui consacre 30 minutes par jour (ou la plupart des jours) à l’entraînement.

Que vous souleviez des poids, que vous vous entraîniez pour une course ou que vous soyez actif d’une autre manière avec Aaptiv, vous vous efforcez d’intégrer une séance d’entraînement de 30 minutes, sans poser de questions. En fait, pour vous, tout ce qui est inférieur ressemble à une perte de temps. Cela vous semble familier ? Vous n’êtes pas seul.

De nombreuses personnes actives se sentent ainsi. Mais la durée standard d’une émission de télévision doit-elle également être la durée standard de votre séance d’entraînement ? D’où vient la marque magique des 30 minutes d’entraînement ? Serait-ce trop, ou peut-être même trop peu ?

Pour obtenir des réponses à ces questions et à d’autres, nous avons parlé avec Meghan Burris, kinésithérapeute et passionnée de pilates à Evolve Physical Therapy + Advanced Wellness à San Diego.

Ici, nous remettons les pendules à l’heure sur l’omniprésente séance d’entraînement de 30 minutes.

Pourquoi 30 minutes ?

Première chose : D’où vient le temps cible d’une demi-heure ? « Je pense que l’un des endroits d’où provient la norme d’entraînement de 30 minutes est l’American College of Sports Medicine (ACSM) », explique Burris. « L’ACSM recommande que chaque personne fasse 150 minutes d’exercice cardiovasculaire d’intensité modérée chaque semaine. Réparti sur 5 jours, cela signifie 30 minutes d’exercice cardio à chaque séance. »

Alternativement, l’ACSM recommande 20 à 60 minutes d’exercice vigoureux par jour pendant trois jours par semaine. Ainsi, un adepte du fitness intense n’aura peut-être pas besoin d’y consacrer autant de temps (nous y reviendrons dans un instant). Cette recommandation est conforme aux Physical Activity Guidelines for Americans, qui considèrent que ces durées sont non seulement bonnes, mais aussi nécessaires pour obtenir des avantages substantiels pour la santé. Nous parlons d’un meilleur sommeil, d’un regain d’énergie et d’un impact positif sur votre humeur.

Qu’en est-il des séances d’entraînement qui ne comprennent pas de cardio ? L’ACSM conseille également des exercices de résistance et de flexibilité deux à trois jours par semaine, en mettant l’accent sur les principaux groupes musculaires. « Donc, tout mis ensemble, avec le cardio, la résistance et les étirements, il semble que la séance de gym « idéale » devrait durer 45 à 60 minutes », dit-elle.

« En tant que kinésithérapeutes, nous aimons l’idée d’une forme physique bien équilibrée. Il est important de faire une variété d’exercices cardio et de résistance pour éviter que les muscles ne s’adaptent à certains mouvements et pour continuer à progresser. C’est aussi de cette manière que l’on prévient les blessures. »

Aaptiv propose des entraînements de cardio et de musculation que vous pouvez faire en 30 min ou moins. Consultez-les dans l’application dès aujourd’hui.

Pouvez-vous consacrer 30 minutes par jour à chaque forme d’exercice à des jours différents ?

En gros, que se passe-t-il si vous consacrez certains jours à certaines formes d’exercice, plutôt que de tout faire en une seule fois ? Est-ce que 30 minutes de cardio un jour et 30 minutes de musculation le lendemain feront l’affaire ?

Malheureusement, ce n’est pas si simple. Si, de manière générale, 30 minutes par jour, cinq jours par semaine, est la quantité conseillée, il existe quelques variables qui peuvent avoir un effet sur ces chiffres.

Intensité

Les différents exercices amèneront votre corps à différents niveaux d’intensité. Ainsi, plus vous vous poussez, plus votre séance d’entraînement doit être courte. Par exemple, si vous prévoyez de faire du cardio à l’état stable pour votre entraînement quotidien, 30 minutes est un bon délai. D’un autre côté, si vous avez décidé de faire exploser une course plus courte et plus avancée (à la « Strong-Willed Sprinter »), un temps d’entraînement plus court peut être tout aussi bénéfique.

Ce dernier va faire marcher votre cœur à un rythme plus rapide (voici notre tracker préféré), donc des sessions plus courtes sont tout à fait correctes.

En fait, les Centers for Disease Control and Prevention soulignent qu’une minute d’activité vigoureuse est à peu près la même que deux minutes d’activité modérée. Quelque chose à garder à l’esprit.

Il convient également de noter que plus l’intensité est élevée, meilleure est la postcombustion. Cela signifie qu’un exercice vigoureux permettra à votre corps de continuer à brûler des calories pendant des heures après votre séance d’entraînement, sans travail supplémentaire. Même une salve d’activité intense de 10 à 15 minutes peut être efficace.

Objectifs de fitness

Si vous essayez simplement de mener une vie saine et active, une séance d’entraînement de 30 minutes cinq fois par semaine est parfaite. Mais, si vous tentez de perdre du poids, de gagner du muscle ou d’augmenter votre endurance, vous devriez envisager de porter vos séances d’entraînement à 60 minutes. Cela ne doit pas toujours être le cas (rappelez-vous ce que nous venons de dire sur l’intensité ?), mais c’est fortement recommandé si vous cherchez à atteindre un objectif plus ambitieux.

Si la perte de poids et de graisse est votre objectif, vous devrez peut-être y consacrer suffisamment de temps et d’intensité pour brûler les calories nécessaires. Cela pourrait signifier transformer votre marche en course à pied. Ou de changer votre séance d’entraînement avec un peu de HIIT, des collines ou un travail de vitesse. Cela dit, gardez à l’esprit que l’idée communément admise selon laquelle le corps commence à brûler les graisses après 30 minutes, est en fait un mythe.

Tout est question de cette intensité mentionnée plus haut. Attendez-vous à des progrès plus lents si vous mettez ces 30 minutes, mais que vous opérez à une intensité constamment faible. À l’inverse, si vous faites régulièrement des efforts pendant plus de 30 minutes, attendez-vous à des résultats plus rapides.

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Santé

Bien sûr, la santé joue un rôle important dans l’équation du temps d’entraînement. Si 30 minutes d’exercice modéré devraient suffire à maintenir un poids santé, c’est seulement si vous mangez bien pour votre corps.

Il est important d’équilibrer vos habitudes alimentaires avec vos habitudes d’exercice. Cela ne veut certainement pas dire que vous devez vous concentrer sur la combustion de chaque calorie que vous mangez. Un jour de triche ici et là ne vous mettra pas sur la voie d’une prise de poids dangereuse ou de problèmes de santé.

Mais si vous vous surprenez à faire des excès plus régulièrement, tout d’abord, parlez à un médecin de ce qui pourrait vous amener à trop manger ou à manger plus malsain. Ensuite, n’oubliez pas l’équilibre. Et ajoutez de l’intensité ou du temps à vos séances d’entraînement comme bon vous semble.

Takeaway

Tout bien considéré, une séance d’entraînement de 30 minutes est bonne pour vous quoi qu’il arrive. Mais n’en faites pas l’étalon-or pour toutes vos séances d’entraînement. La durée idéale de votre séance d’entraînement dépend de tout, de votre emploi du temps, de vos objectifs et de votre niveau de forme physique.

Vous devez trouver le bon équilibre entre l’intensité et le temps. Mais au final, tout est mieux que rien, alors pourquoi ne pas essayer Aaptiv et voir quels entraînements vous conviennent le mieux ?

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