Pourquoi est-ce que je tremble pendant l’exercice ?

Sentir ses muscles trembler pendant une séance d’entraînement est généralement considéré comme un badge d’honneur pour une séance bien faite ou comme un signe de renforcement de la force. Mais les tremblements peuvent aussi signifier que vous êtes allé trop loin.

Prendre note de la réponse de votre corps à un exercice particulier, surtout si vous êtes débutant, vous aide à rester en phase avec votre forme physique et à faire des ajustements à la volée.

Plongeons les six raisons les plus courantes pour lesquelles vos muscles peuvent trembler, d’une séance d’entraînement HIIT à une course sur tapis roulant, et ce que vous devez faire en réponse.

Raison n°1 : la fatigue

« Les muscles tremblent après une séance d’entraînement intense, comme une réponse physiologique à la fatigue », explique Jaime McFaden, entraîneur chez Aaptiv. « C’est généralement un excellent indicateur que vous avez atteint votre intensité maximale, ainsi qu’un bon moyen de savoir qu’il est temps de reculer. »

Lorsque vos muscles tremblent, ils sont mis au défi, ils commencent donc à se contracter et à se relâcher à un rythme intensifié. C’est normal, et ce n’est pas un problème tant que vous ne poussez pas trop loin au-delà de ce point. Selon M. McFaden, de nombreuses personnes souhaitent développer leurs muscles, mais ont peur d’atteindre ce point de  » tremblement « . Au lieu de foncer, visez à atteindre ce point, puis faites une pause.

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Raison #2 : Groupes musculaires nouveaux ou différents

Vous connaissez déjà l’intérêt de changer régulièrement vos entraînements. Lorsque vous travaillez différents muscles, vous pouvez rencontrer des secousses. Encore une fois, c’est tout à fait correct tant que vous êtes conscient de votre forme et que vous ne compensez pas ailleurs. Par exemple, si vous tenez une planche haute et que vous ressentez beaucoup de tension dans vos épaules et votre cou alors que vos bras s’agitent, cela pourrait signifier que vous devez engager votre tronc, afin d’éviter une blessure potentielle au bas du dos ou à la coiffe des rotateurs.

Changez les cours que vous effectuez et introduisez un assortiment d’exercices. De cette façon, vous donnez à votre corps une pause et aucun muscle ne finit par être surmené. Ainsi, si vous êtes fidèle à vos séances d’elliptique, essayez de prévoir du temps pour le yoga ou la musculation afin d’équilibrer les groupes musculaires. Vous saurez alors que tout tremblement lié est le résultat de la variété !

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Raison n°3 : la déshydratation

Une autre cause fréquente de secousses musculaires est la déshydratation. Lorsque votre corps est pauvre en liquide, cela provoque non seulement une vague de changement dans vos électrolytes, mais aussi votre tissu conjonctif éprouve des difficultés à envoyer des signaux de votre cerveau à vos fibres musculaires. En d’autres termes, votre corps est totalement déstabilisé. Alors, assurez-vous de siroter de l’eau pour toute séance d’entraînement de plus de 60 minutes et restez hydraté tout au long de la journée. Voici quelques aliments qui vous aideront.

Raison n°4 : le manque de sommeil

Le sommeil joue un rôle essentiel dans votre capacité à effectuer tout type d’entraînement de manière efficace et effective. Le sommeil permet à vos muscles de guérir et de se reposer.  » Le manque de sommeil et le manque de repos peuvent tous deux faire trembler le corps par pur épuisement « , déclare Mcfaden.

Si vous ressentez un tremblement musculaire continu, considérez le nombre d’heures de sommeil que vous avez récemment obtenu. Si le nombre est faible, il est probablement sage de rattraper les ZZZ et de sauter une séance d’entraînement.

Raison #5 : aller trop vite, trop tôt

Dans la plupart des séances d’entraînement, il est logique de vous pousser à fond. Mais lorsque vous constatez que vos muscles tremblent passablement, il se peut que vous en fassiez trop. De plus, atteindre votre maximum à chaque exercice peut donner le sentiment d’aller trop vite, trop tôt, ce qui entraîne facilement une mauvaise forme – et vous l’avez deviné, un risque accru de blessure.

« Lorsque vous remarquez que les muscles tremblent pendant une séance d’entraînement, il est préférable de reculer », dit McFaden. « Passez à un autre groupe musculaire et allez chercher de l’eau. Les tremblements peuvent également entraîner des blessures, donc vous devez vraiment faire attention et écouter votre corps. »

La prochaine fois que vous maîtriserez le monte-escalier et que vous sentirez vos jambes trembler, assurez-vous d’avoir un bon contrôle. Votre entraînement doit être difficile, mais pas au point de vous faire trembler tout le temps. Et lorsque le tremblement musculaire survient, voyez-le comme une occasion de ralentir un moment ou de vous accorder une courte pause. (Croyez-nous, la recherche vous donne la pleine permission.)

Raison n°6 : l’ego

Lorsque vous êtes constamment bombardé par des images de personnes parfaitement toniques qui écrasent absolument leur entraînement, il est facile de supposer que vous êtes faible à moins de pousser votre corps au maximum sans arrêt. Mais McFaden dit que la fierté est un coupable clé en termes de tremblement musculaire créant un problème.

« En tant qu’entraîneur personnel, je pousse mes clients à trembler, puis, une fois qu’ils atteignent ce point, à reculer », note-t-elle. « Certains veulent pousser au-delà de la partie de secousse, et je leur conseille de ne pas le faire, car cela compromet la forme et vous met dans une position de déséquilibre musculaire et de blessure potentielle. Cela peut être le résultat malheureux de l’orgueil de quelqu’un. »

Dans l’ensemble, il est fantastique de se pousser à fond pendant une séance d’entraînement, mais faites attention lorsque vos muscles commencent à trembler, assurez-vous de pouvoir respirer, ajoutez des jours de repos à votre routine d’exercice et n’oubliez pas de boire de l’eau tout au long de l’exercice.

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