Pourquoi les abdominaux latéraux pourraient ne pas être votre meilleur choix pour renforcer les obliques
Dans la quête d’un noyau fort et déchiqueté, les exerciseurs ont commis à peu près tous les péchés de gymnastique dans le livre. Mais tous les exercices ne sont pas créés égaux. Prenez le crunch latéral (démontré ci-dessus). Bien sûr, il pourrait logiquement être logique de penser que changer la position de votre corps par rapport à la position assise standard et crunching suffirait à entraîner les côtés de votre noyau – pour les non-initiés, ces muscles sont vos obliques – mais en réalité, ce n’est pas la façon la plus efficace ou la plus sûre pour la colonne vertébrale de travailler.
« Le crunch latéral est un exercice de noyau qui se concentre sur les obliques externes et internes », explique Curtis Shannon, C.S.C.S., un spécialiste de la performance et du développement des athlètes. « Il est également connu pour être l’exercice « magique » permettant d’éliminer les poignées d’amour. À mon avis, cet exercice est très dépassé et quelque peu contre-productif pour tous les individus en dehors de la population sédentaire. » En d’autres termes, le crunch latéral est un raté.
Pour faire un crunch latéral, vous vous allongeriez sur le côté avec les jambes droites et le bras le plus proche du sol tendu devant vous pour vous soutenir, avec votre autre main posée sur votre tête pour l’équilibre. Ensuite, vous cruncherez simultanément vos obliques vers le bas et remonterez vos genoux de façon à ce que votre coude et vos genoux se rejoignent dans l’alignement de votre taille, avant de revenir à la position de départ.
Mais selon Shannon, vous feriez mieux de dépenser votre énergie ailleurs – et il ne le pense pas sans raison. « Le crunch latéral permet de prendre de mauvaises habitudes », dit-il. « Des habitudes telles que le recours excessif à la flexion de la colonne vertébrale en raison de la compensation de l’incapacité technique ou physique à cibler les muscles obliques. Ces mauvaises habitudes peuvent causer des douleurs à long terme et des problèmes posturaux à l’avenir. »
Au lieu de cela, vous devriez vous concentrer sur le fait de rester solide. « Je recommanderais d’utiliser des exercices qui se concentrent sur les obliques externes/interne tout en gardant une colonne vertébrale neutre », recommande Shannon. « Des exercices comme le paloff press et la planche latérale sont des exercices beaucoup plus fonctionnels et stimulants. »
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