Pourquoi l’exercice est-il bon pour notre esprit ?
Ce blog jette un coup d’œil aux effets surprenants de l’exercice sur l’esprit et à la science qui se cache derrière.
Bougez pour booster votre humeur
En plus d’aider les personnes qui souffrent de dépression légère, l’exercice peut aider à soulager l’anxiété en augmentant la sérotonine. Il s’agit d’une substance chimique qui est responsable du maintien de l’équilibre de l’humeur. De nombreuses études montrent que l’exercice augmente à la fois la production et la libération de sérotonine, en particulier dans les exercices d’aérobic, comme la course à pied et le vélo.
Notre rapport montre que les motivations les plus populaires pour faire de l’exercice « sont de se sentir mieux dans l’ensemble et d’augmenter les niveaux de forme physique générale. » Le NHS recommande 75 minutes d’exercice vigoureux chaque semaine, ou un mélange de modéré et de vigoureux. Malheureusement, un grand nombre de personnes n’atteignent même pas le niveau d’exercice recommandé. Notre rapport Everyday Health Tracker montre une baisse constante du nombre d’adultes qui pratiquent un exercice aérobique régulier (au moins trois fois par semaine). L’exercice régulier peut vous aider à vous sentir plus heureux et plus positif, alors essayez de réserver du temps pour faire du vélo avec votre famille le week-end, ou pour courir après le travail. Faites de l’exercice pour éliminer votre stress et votre anxiété.
La science derrière… la sérotonine
Parfois appelée « substance chimique de la joie », la sérotonine est un neurotransmetteur présent dans le cerveau humain ainsi que dans d’autres parties du corps. Cette substance chimique joue un rôle très important dans une série de fonctions cérébrales vitales. Des études ont montré que la quantité de sérotonine dans le cerveau augmente plus vous faites de l’exercice, et que la production de sérotonine reste élevée pendant quelques jours après l’exercice.
Vous voulez un peu de ce facteur de bien-être ?
Faire de l’exercice lorsque vous vous sentez stressé peut contribuer à améliorer votre humeur, car cela déclenche la libération d’endorphines. Ainsi, faire un jogging après une journée stressante au bureau, devrait vous aider à vous sentir plus calme et plus détendu. Les appareils de suivi de la condition physique sont un moyen populaire de vous motiver à vous lever du canapé et à atteindre votre objectif. 13 % des adultes utilisent un dispositif de suivi de la condition physique ou de l’activité physique, et 14 % une application de fitness. En plus de vous fournir des objectifs incitatifs, ils peuvent même vous aider à suivre ce que vous mangez, votre temps de sommeil et votre fréquence cardiaque.
La science derrière… les endorphines
Les endorphines sont des substances chimiques présentes dans le corps qui aident à soulager la douleur et provoquent des sensations de plaisir. Le stress et la douleur sont les facteurs les plus courants qui conduisent à la libération d’endorphines, les analgésiques naturels de votre corps. L’exercice déclenche la libération de substances chimiques appelées endorphines, qui interagissent avec les récepteurs de votre cerveau. Le sentiment positif que cela vous procure est similaire à l’effet de la morphine.
Stimulez vos capacités cérébrales
Un corps actif signifie un esprit actif. Lorsque vous faites de l’exercice, votre cœur pompe plus de sang dans le corps, et donc plus d’oxygène atteint les différentes parties. Des études montrent que les enfants qui sont actifs peuvent mieux se concentrer en classe, car l’exercice augmente les niveaux de dopamine dans le cerveau.
Un mode de vie sédentaire n’est bon ni pour votre corps ni pour votre esprit. Des études montrent que l’exercice peut grandement améliorer l’anxiété et la dépression légère, évitant à de nombreuses personnes d’avoir besoin de médicaments sur ordonnance. Le fait d’être physiquement actif plus tard dans la vie peut aider à prévenir la démence, car les parties du cerveau qui rétrécissent habituellement en cas de démence restent plus grandes. L’exercice peut également aider les personnes atteintes de démence.
La science derrière… la dopamine
Ce neurotransmetteur aide à contrôler la communication dans le cerveau en rapport avec la récompense et le plaisir. La dopamine nous aide à reconnaître la récompense et à agir en conséquence. Les niveaux de dopamine sont beaucoup plus élevés que chez nos cousins primates, ce qui nous différencie d’eux, et nous permet de planifier à l’avance et de résister aux distractions.
Notre cerveau a besoin d’une bonne nuit de sommeil
Comment réussissez-vous à dormir chaque nuit ? Vous couchez-vous à une heure régulière ? Le Everyday Health Tracker a constaté que « le manque de sommeil se révèle avoir le plus grand effet sur les employés britanniques, affectant 53% des personnes. »
De nombreux facteurs peuvent nuire à votre sommeil, notamment le stress, la consommation de caféine le soir, le fait de regarder son téléphone juste avant de se coucher ou de mener un mode de vie sédentaire. Ceux-ci limitent la libération de mélatonine, ce qui peut ensuite conduire à l’insomnie, où vous pouvez avoir du mal à vous endormir, vous avez un sommeil léger, vous vous réveillez sans cesse au cours de la nuit ou vous vous sentez encore fatigué le matin.
Les recherches montrent que la qualité du sommeil est meilleure chez les personnes qui font de l’exercice. Les chercheurs ont également constaté que cela augmente le bonheur, la vivacité et la concentration tout au long de la journée. Ainsi, établir une routine pour votre horloge interne est un excellent moyen de vous aider à obtenir une nuit de sommeil décente. Notre cerveau est excellent pour reconnaître et ingérer des modèles comme des habitudes.
La science derrière… la mélatonine
Nos horloges internes nous indiquent quand nous devons dormir et nous réveiller. À l’approche du soir, une plus grande quantité de mélatonine est libérée. Elle atteint un pic au milieu de la nuit, puis redescend progressivement au matin. Tout ce processus commence dans la rétine de l’œil. Lorsque la lumière la frappe, un signal est envoyé au cerveau pour que nous nous sentions bien éveillés ou endormis.
Etre très stressé peut entraîner une diminution de la libération de mélatonine, ce qui rend le sommeil plus difficile. Le manque de sommeil a été lié au fait d’avoir des problèmes de mémoire et de concentration.
Donnez à votre esprit ce dont il a besoin
Commencez par une routine simple
89% des adultes se jugent responsables de leur santé et de leur bien-être. Après tout, c’est vous qui avez le plus de contrôle lorsqu’il s’agit de ce que vous mangez, de ce que vous faites et de la façon dont vous le faites. Il n’est jamais trop tard pour augmenter la quantité d’exercice que vous faites. Si vous savez que votre mode de vie pourrait être plus actif, pourquoi ne pas commencer par compter vos pas ? Il existe des tas d’applications pour vous aider à atteindre votre objectif également.
Ou faites un sprint
Et si vous avez envie de quelque chose d’un peu plus intense, mais que vous avez du mal à trouver le temps de faire une longue course ? Il n’est pas nécessaire que ce soit un marathon. En fait, faire un sprint entre deux joggings est excellent pour améliorer votre forme physique et votre métabolisme. Après une journée stressante au bureau, vous vous sentirez plus calme et plus détendu. Pourquoi ne pas essayer le tennis ou la pétanque sur la pelouse avec vos amis ? Allez-y, tentez votre chance !
Vous voulez savoir comment la vie professionnelle affecte notre esprit ?
Vous avez appris comment l’exercice physique est bénéfique pour notre esprit, mais comment notre travail l’affecte-t-il ? Le fait de déjeuner à notre bureau a-t-il un effet positif ou négatif sur notre santé ?
Découvrez des réponses intéressantes ainsi que ce que nous devrions faire pour aider à maintenir un mode de vie plus sain au travail. Lire la suite.
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