Pourquoi prendre des suppléments de pré-entraînement pourrait être une mauvaise idée

Les suppléments de pré-entraînement sont des poudres que l’on ajoute à de l’eau et que l’on consomme avant un entraînement. Ils fournissent un supplément d’énergie et des avantages nutritionnels supposés. Mais ces poudres sont-elles réellement saines pour vous ? Certaines marques prétendent vous donner « de l’énergie, de la concentration et de la force immédiates », d’autres de la « force avancée » et certaines même de l' »énergie explosive ». »

Injecter dans votre corps quelque chose qui prétend être « explosif » ne semble certainement pas sain. Il s’avère que ces produits dits « de santé » pourraient en fait être dangereux pour vous.

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En 2014, on a découvert que plusieurs suppléments de pré-entraînement contenaient du DMBA. Il s’agit d’une substance assez proche d’un autre produit chimique interdit par la FDA, la DMAA. Le DMBA et ces compléments qui en contiennent ont tous deux été interdits plus tard en 2015 pour avoir augmenté le risque de crise cardiaque, d’hémorragie cérébrale et même de décès. Même si la DMAA a été interdite il y a un certain temps, voici une liste de suppléments contenant encore cet ingrédient aujourd’hui en 2016 (à éviter à tout prix !).

Donc, bien qu’il puisse sembler que tous les mauvais pré-entraînements aient déjà été pris en charge, ceux qui sont sur le marché peuvent encore présenter un risque pour votre santé. La plupart des suppléments de pré-entraînement contiennent des produits chimiques tels que la caféine, l’arginine et la niacine (B3), ainsi que d’autres, afin de stimuler l’énergie pour assurer une séance d’entraînement réussie.

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La caféine est couramment ingérée par des choses comme le café, le soda et même le thé, donc la consommer dans une poudre de pré-entraînement ne devrait pas sembler hors de l’ordinaire. Certains suggèrent même de boire une tasse de café avant votre séance d’entraînement. Les suppléments de pré-entraînement contiennent généralement trois à quatre fois la quantité de caféine contenue dans une tasse de café. Le problème est que la caféine augmente naturellement votre rythme cardiaque et, combinée au stress de l’activité cardiovasculaire, elle peut exercer une pression excessive sur votre cœur.

Un principe actif utile est la bêta-créatine, qui permet la dilatation des vaisseaux sanguins. Cela est particulièrement utile pendant les entraînements pour développer la masse musculaire et même améliorer la capacité d’entraînement des personnes âgées. Et à l’heure actuelle, aucun effet secondaire négatif n’est connu.

L’arginine est un acide aminé que l’on trouve dans certains suppléments de pré-entraînement. Il est populaire en raison de son potentiel à augmenter la production d’oxyde nitrique, ce qui est excellent pour une séance d’entraînement car il est censé augmenter la croissance musculaire, la force et la performance. Cependant, l’effet ne se produit pas vraiment car l’acide aminé ne peut pas être absorbé correctement dans les intestins, et il ne fait donc rien pour vous. En même temps, il n’est pas activement nocif.

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La niacine, également connue sous le nom de B3, est une vitamine. Bien qu’elle ne soit pas nécessairement mauvaise pour vous, elle ne fait tout simplement rien. Il n’y a aucune preuve que la vitamine B3, ou toute autre vitamine B, augmente les niveaux d’énergie. Comme pour l’arginine, il n’y a aucun risque de dommage à en consommer, mais aucune raison de le faire non plus.

Un ingrédient présent dans certains suppléments de pré-entraînement, la théanine, se trouve également dans le thé. La recherche montre qu’elle présente plusieurs avantages pour la santé, notamment la réduction du stress, l’augmentation des niveaux de production d’oxyde nitrique et l’amélioration de la concentration et de la vigilance. Elle peut être utile avant une séance d’entraînement.

Beaucoup de suppléments de pré-entraînement, en particulier ceux qui proposent des multitudes de saveurs, contiennent des édulcorants et des colorants artificiels. Il semble contradictoire de mettre quoi que ce soit d’artificiel dans votre corps avant une séance d’entraînement, mais les édulcorants comme le sucralose et les alcools de sucre ont été examinés par les communautés de fitness pendant un certain temps. En général, les édulcorants artificiels ont tendance à perturber la capacité du corps à réguler la glycémie, à alterner votre métabolisme et à augmenter éventuellement votre risque de diabète.

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Les poudres de pré-entraînement utilisent également des émulsifiants pour aider tous les ingrédients à se dissoudre et à se mélanger en douceur. Malheureusement, ces émulsifiants ont des effets secondaires assez désagréables, notamment des diarrhées, des douleurs abdominales, des nausées et certains émulsifiants ont été liés à des effets négatifs sur la fertilité et la reproduction.

Les effets secondaires généraux de la plupart des suppléments de pré-entraînement sont des sensations d’agitation, un excès d’énergie, des maux de tête et des nausées. Dans un examen de deux poudres de pré-entraînement différentes, même un membre de SpoonPSU a remarqué que pour « de longues quantités de cardio, comme courir plus de 4 miles, cela me donne effectivement la nausée. Rien pour arrêter mon entraînement, mais assez pour me faire sentir mal à l’aise. »

Tous les suppléments de pré-entraînement ne sont pas mauvais. La plupart le sont. Mais la vérité de la question est que la plupart des suppléments sont inutiles par rapport aux effets qu’ils peuvent produire. Vous devriez essayer de vous en tenir à des sources naturelles d’énergie avant votre séance d’entraînement, comme les bananes ou les flocons d’avoine, ou l’une de ces autres options. Il se peut que vous préfériez laisser les produits artificiels derrière vous, ou que vous trouviez que ces compléments de pré-entraînement sont nécessaires pour vous. Il s’agit d’écouter votre corps.