Pourquoi votre nez se remplit de morve pendant les courses d’hiver et 8 façons d’y remédier
Avec le bon équipement et la bonne attitude, courir en hiver peut être magique. Ce qui n’est pas magique : la fontaine de morve qui coule librement et qui accompagne généralement ces entraînements. Heureusement, il y a plusieurs choses que vous pouvez faire avant, pendant et après une course pour aider votre renifleur.
Mais d’abord, quelques informations sur la raison exacte pour laquelle cela se produit : Les membranes de nos voies nasales aident à humidifier l’air lorsqu’il entre, explique Clifford Stark, médecin ostéopathe spécialisé dans la médecine du sport. En hiver, l’air est plus froid et plus sec qu’en été, et le nez doit donc redoubler d’efforts pour l’humidifier. L’exercice physique exacerbe le problème, car une respiration plus forte augmente considérablement l’exposition à l’air froid et sec. Le résultat ? Le nez se surmène pour essayer de fournir suffisamment d’humidité et rejette donc du mucus supplémentaire (parfois en quantité apparemment infinie). Voici les conseils de Stark – et de trois autres experts – pour naviguer dans ces situations délicates.
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Avant votre course : Humidifiez
La nuit avant une course al fresco frisquette, sortez votre humidificateur et laissez-le allumé pendant votre sommeil. « Cela maintiendra les membranes humides afin qu’elles soient en meilleure santé avant de sortir dans l’air froid et sec », explique Stark. Et si vous oubliez de l’allumer pendant la nuit, vous pouvez toujours l’utiliser une heure ou deux avant votre course.
Bien qu’il n’y ait pas de données concrètes soutenant les avantages de l’humidification immédiatement avant l’exercice, « cela suit les mêmes principes généraux selon lesquels cela aidera probablement à fournir une certaine protection hydratante aux membranes, et ne devrait certainement pas avoir d’effets néfastes », dit Stark.
Neti Pot It Up
Le pot de Neti – un outil d’irrigation utilisé pour rincer les membranes de l’organisme. outil d’irrigation utilisé pour rincer la cavité nasale avec une solution saline – peut aider à dégager et à hydrater un nez bouché afin qu’il soit moins susceptible de couler sans cesse une fois exposé aux éléments. Jon Grant, coureur et entraîneur de St. Vincent Sports Performance qui a travaillé avec des athlètes de tous les jours et des athlètes olympiques, utilise ce remède maison directement avant de faire de l’exercice. « Plus vous l’utilisez à proximité de la course, plus il peut être efficace », dit-il, notant qu’il peut être utilisé à nouveau, après la course, pour rincer tout résidu restant.
Essayez un spray nasal salin
Ces sprays apaisants, Ces sprays apaisants et hydratants peuvent être utilisés aussi souvent que nécessaire, conseille Stark, en particulier par temps froid et sec, lorsque les muqueuses sont très sèches et irritées. Les coureurs peuvent en prendre une dose avant et même pendant l’exercice (les petits récipients sont facilement transportables). Stark recommande une utilisation constante comme la méthode la plus efficace pour maintenir un klaxon sain, mais note que » chaque petit bout aide. »
S’attaquer à tout problème préexistant
Dans certains cas, le froid n’est pas le seul coupable. Les infections des voies respiratoires supérieures, les allergies, les polluants, la fumée et autres sensibilités chimiques qui provoquent une irritation nasale sont susceptibles d’aggraver un écoulement nasal par temps froid. » Traiter ces affections avant de sortir dehors aidera probablement à minimiser cet effet « , déclare Stark, qui recommande aux coureurs de consulter leur médecin s’ils soupçonnent un problème sous-jacent.
Pendant votre course : Balayez votre nez
Couvrir votre nez et la moitié inférieure de votre visage avec du tissu « aidera à maintenir l’humidité dans l’air qui entre dans le nez, ce qui minimisera l’irritation des membranes et empêchera également le nez d’avoir à travailler aussi dur pour humidifier l’air », explique Stark.
Kyle Larson, un coureur de l’équipe de course Fleet Feet Sports à Chicago, privilégie un Buff remonté sur son nez ou une cagoule Smartwool. Autre option : la guêtre Smartwool Mid 250, qui « réchauffe le cou et peut facilement être utilisée pour essuyer la morve », explique Lyndsey Baum, acheteuse de produits chez Fleet Feet Sports. (Il est également lavable en machine pour que vous puissiez effacer les preuves après la course.)
Dress Up Your Digits
Parfois, malgré tous vos efforts, les vannes s’ouvrent quand même. Dans ces cas-là, Larson se tourne vers ses mains pour obtenir de l’aide. » Ce qui est bien avec la plupart des gants de course, c’est qu’ils auront un patch de matériau molletonné doux sur le dessus du pouce pour que vous puissiez essuyer la morve de votre nez « , dit-il (ajoutant : » Je sais que c’est dégoûtant. « ) Deux de ces options avec ce » spot de morve » intégré : les gants Manzella Hatchback et les gants Manzella Power Stretch Ultra Touch Tip Gloves.
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Lancer une fusée morveuse
Une solution moins élégante, mais tout aussi efficace : la fusée à morve, également connue sous le nom de « coup du fermier ». » Grant décrit cette technique comme « ma préférée absolue que j’utilise presque chaque fois que je cours. » Regardez la vidéo ci-dessous pour des instructions étape par étape (euh, coup par coup).
Après votre course : Laissez votre nez se reposer
Après un écoulement nasal, Stark met en garde contre le fait de se moucher de manière trop agressive, car cela pourrait provoquer une irritation supplémentaire. Comme solution pour les cas plus graves, il recommande un spray nasal au bromure d’ipratropium, qui peut être utilisé pour prévenir ou traiter les symptômes de l’écoulement nasal. Il agit généralement en 15 minutes ou moins, et peut durer quelques heures, selon le dosage. Une mise en garde : il peut provoquer quelques effets secondaires (notamment une sécheresse et une irritation excessives), il conseille donc de consulter un médecin avant de l’utiliser.