Pourquoi vousre perdez du poids mais pas de graisse du ventre – et ce que vous pouvez faire à ce sujet
Vous êtes entrée dans la foulée d’une alimentation saine et d’un régime d’entraînement, et vous voyez les résultats sur la balance. Mais de nombreuses femmes atteignent leur poids cible pour être déçues de n’avoir perdu que peu ou pas de graisse du ventre. Bien qu’il semble logique que la graisse du ventre diminue à mesure que nous perdons du poids, vous ne pouvez pas vraiment dire à votre corps où perdre de la graisse, et il est extrêmement courant de perdre du poids de façon disproportionnée. Mais ne vous inquiétez pas – nous vous proposons des conseils qui vous aideront à devenir fort et maigre sur toute la ligne.
Première chose : pourquoi la graisse du ventre est-elle si sacrément tenace ? La morphologie de chacun est différente, cela dépend donc de la personne, mais il existe quelques raisons communes. La graisse du ventre est souvent un signe de « stress » ou de résistance à l’insuline. Lorsque vous êtes stressé, votre taux de cortisol augmente, ce qui peut conduire à un stockage des graisses au niveau du ventre », a déclaré Amy Shapiro, MS, RD, CDN, et fondatrice de Real Nutrition, à POPSUGAR. « La génétique joue également un rôle ici, donc si votre parent a tendance à prendre du poids au niveau du milieu, vous pourriez finir par faire de même. »
© POPSUGAR Photography / Matthew Kelly Pourquoi vous perdez du poids mais pas de graisse au niveau du ventre – et ce qu’il faut faire à ce sujet
En plus de la génétique, Cassie Lambert, entraîneuse certifiée NASM et coach de force, a déclaré à POPSUGAR que votre méthode de perte de poids peut également jouer un rôle. « Par exemple, un régime pauvre en glucides donnera un coup de fouet à la perte de poids, mais cela est dû à la perte d’eau du glycogène dans les muscles et non à la graisse », a-t-elle expliqué. Lambert a également cité de grandes quantités de cardio comme un exemple de la façon de perdre rapidement du poids, mais pas nécessairement de la graisse du ventre.
Evan Harden, entraîneur personnel et fondateur de la National Bar League, a déclaré à POPSUGAR que perdre du poids trop rapidement est une erreur courante. « Lorsque cela se produit, il est difficile de préserver les muscles, sans parler de la croissance de nouveaux muscles », a déclaré Harden. « Cela conduit à perdre du poids mais pas de graisse corporelle et, au final, à une mauvaise composition corporelle ». Perdre du poids progressivement est essentiel pour préserver les muscles, et Harden a noté que de nouvelles recherches montrent que nous ne devrions pas perdre plus de un à trois pour cent de notre poids corporel par semaine. Voici plus d’informations sur le délai dans lequel vous devez vous attendre à voir les résultats de l’entraînement.
Bien que vous ne puissiez pas réduire la graisse de manière ponctuelle, il existe des méthodes de nutrition et de fitness efficaces pour perdre du poids de la manière la plus proportionnelle possible. Shapiro recommande un plan de nutrition qui consiste en des aliments riches en fibres, des protéines maigres et des graisses saines à chaque repas. « Visualisez votre assiette et coupez-la en deux. Assurez-vous que la moitié de l’assiette est remplie de plantes, de fruits et de légumes à chaque repas », a-t-elle conseillé. « Ensuite, coupez l’autre moitié en quatre, et assurez-vous qu’un quart est constitué de protéines et un quart de céréales complètes. »
En outre, Shapiro a fourni les conseils nutritionnels suivants pour une perte de poids globale :
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Aller à la salle de sport pour faire un entraînement de routine n’est pas le seul moyen de rester en forme. De la danse aux escaliers, essayez ces alternatives utiles et saines pour rester en forme.
Ce guide est suggestif. Il est conseillé aux lecteurs de demander l’aide d’un professionnel de santé qualifié pour toute question concernant leur santé ou un problème médical.
Prenez le jardinage
Si vous aimez être proche de la nature, choisissez le jardinage. Non seulement vous brûlerez des calories, mais vous aurez aussi la joie de vous occuper de la nature. C’est un excellent moyen de faire travailler vos abdominaux, votre dos et votre muscle fessier.
Le vélo au travail
Abandonnez le véhicule et rendez-vous au travail à vélo. Vous vous découvrirez plus tonique et plus en forme car le vélo est un excellent exercice pour les muscles du tronc, notamment les abdominaux et les jambes. Optez pour des itinéraires où il y a moins de trafic et d’arrêts pour un trajet plus sûr.
Marchez quand vous parlez
Quand vous êtes au téléphone, marchez un peu. Vous perdrez des calories sans même vous en rendre compte.
Voir le jeu de mouvement
Si vous êtes un passionné de jeux vidéo, utilisez des consoles comme Kinect ou PlayStation Move pour perdre quelques kilos. Essayez de faire de l’équilibre sur un bateau, secouez une jambe sur Dance Central ou jouez au tennis, le tout dans le confort de votre salon, où vous pourrez bouger et brûler des calories. Pour plus de plaisir, trouvez un coéquipier.
Jouer avec vos enfants
Jouer avec des enfants permettra non seulement de créer un meilleur lien mais aussi de faire travailler vos bras, dos et les jambes lorsque vous courrez après eux, les ramassez ou vous accroupissez.
Dance it out
Si vous aimez bouger en rythme, dansez ces calories dans les fêtes, les clubs ou même dans votre salon. Si elle est faite avec assiduité, où vous bougez toutes les parties de votre corps consciemment, la danse peut être un meilleur entraînement que la course à pied.
Prenez les escaliers
Choisissez les escaliers plutôt qu’un escalator. Ce simple changement crée un impact important sur votre endurance et votre santé en tonifiant vos cuisses, vos fessiers, vos ischio-jambiers, vos mollets, votre hanche et votre tronc.
Lavez votre voiture
Prenez l’amour pour votre véhicule un niveau au-dessus et lavez-le vous-même. Mélangez cela avec quelques séries d’élévations de mollets ou de squats pendant que vous lavez le toit ou les pneus. Résultat ? Des jambes et des abdominaux en pleine forme !
Nettoyer sa maison
Nettoyer sa maison soi-même. Non seulement vous économiserez beaucoup d’argent mais, combiné à des flexions intentionnelles pour essuyer et passer la serpillière, des étirements pour nettoyer les toiles d’araignée ou des torsions pour remettre les objets en place, vous brûlerez également un bon nombre de calories.
Utiliser les transports en commun
Si possible, utilisez les transports publics au lieu de votre véhicule personnel. Sauter dans les bus de la ville ou monter et descendre des stations de métro est une excellente alternative à votre salle de sport.
Aller au grand air
Planifiez des treks ou des sorties d’aventure avec vos amis et votre famille ou sortez simplement pour jouer. Vous vous ferez de bons souvenirs ensemble et resterez en forme.
12/12 SLIDES
Mangez jusqu’à ce que vous soyez rassasié à 80 % au lieu de vous arrêter lorsque vous êtes plein ou gavé.
Si vous devez revenir pour des secondes, revenez d’abord pour les légumes.
Évitez autant que possible les aliments transformés. Ils peuvent vous faire prendre du poids et consommer des aliments qui ne sont pas bons pour vous.
Mangez des aliments riches en fibres pour rester rassasié plus longtemps avec moins de calories, comme les légumes, les céréales complètes, les flocons d’avoine, les épinards, le pain complet, les baies et les pommes.
Boire beaucoup d’eau, et éviter toutes les boissons sucrées. Notre corps n’enregistre pas ces calories, alors nous finissons par manger par-dessus.
Évitez les aliments frits.
Limitez le fromage à une fois par jour.
Et même si c’est formidable de s’engager à bien manger, gardez tout en perspective. Ne vous culpabilisez pas si vous déviez de votre trajectoire pour un repas ou deux. « Si vous vous écartez de votre plan, remettez-vous-y dès le prochain repas », a déclaré Shapiro. « La constance est ce qui fait bouger l’aiguille, pas une erreur. »
Maintenant que nous avons couvert la nutrition, parlons des séances d’entraînement. Même si vous ne faites que des exercices qui ciblent les muscles du ventre, vous ne pouvez pas réduire la graisse de façon ponctuelle. Une combinaison d’exercices cardio HIIT et d’entraînement musculaire est le régime de fitness le plus efficace pour perdre de la graisse corporelle tout autour. Lambert recommande de pratiquer la musculation trois à cinq fois par semaine. » améliore la composition corporelle et la fonction métabolique, accélère le métabolisme « , a-t-elle expliqué. Lambert a dit d’intégrer des séances d’entraînement cardio dans votre routine afin d’augmenter votre déficit calorique.
Et alors que nous pensons souvent que les séances d’entraînement se produisent uniquement dans la salle de sport ou sur le sentier de course, il existe une myriade d’occasions chaque jour de bouger – et cela fait une différence à long terme. « Bougez plus tout au long de votre journée pour augmenter la quantité d’énergie brûlée en dehors de l’exercice quotidien », a déclaré Lambert. « Avec le temps, vous serez en mesure de réduire la graisse de manière durable. »
Lorsque nous entreprenons de perdre du poids et de la graisse corporelle, il est facile de se focaliser au laser sur la perte de poids aussi rapidement que possible. Mais comme l’a souligné Harden, ce n’est pas un moyen sain ou efficace d’atteindre un corps plus sain. Si nous considérons la bonne alimentation et l’exercice régulier comme un mode de vie, nous avons plus de chances de perdre du poids – et de la graisse du ventre – de manière saine et de ne plus en prendre pour de bon.