PRENDRE la nouvelle thérapie RICE?
Ignorer les petits maux ne peut se faire qu’un temps. L’attitude du » je vais bien » pourrait être plus éloignée de la vérité. Une petite douleur lancinante pourrait être le début d’une blessure massive, vous laissant sur la touche pendant des mois. S’attaquer de front à vos blessures peut vous aider plutôt que vous nuire.
Que vous soyez du genre à ignorer une petite douleur ou non, il est important de savoir que vous pouvez effectuer des traitements simples à domicile pour réduire les blessures graves : PRICE (protection, repos, glace, compresse, élévation).
Comme RICE (Rest, Ice, Compress, Elevate), PRICE vous aide à guérir rapidement et vous protège contre les nouvelles blessures. » L’objectif de PRICE : les cinq étapes travaillent ensemble pour réduire la perte de temps et accélérer la récupération « , partage Anna Munoz, entraîneur sportif personnel/spécialiste de l’éducation des produits pour DJO Consumer, LLC.
Si vous ressentez la moindre gêne pendant ou après une activité, vous devez commencer PRICE. Si vous voyez des signes cardinaux d’inflammation – rouge, chaleur, gonflement, douleur – alors continuez à appliquer de la glace et à élever le corps pour réduire l’œdème ou le gonflement.
Il est toujours important de consulter un professionnel lorsque vous ressentez une douleur. Mais la mise en route immédiate de l’IPR à la maison peut contribuer à accélérer votre rétablissement.
Décomposer PRICE
Protection
Une fois blessé, vous savez que vous devez vous rétablir rapidement pour vaquer à vos occupations quotidiennes. Mais vous devez également penser à la manière de prévenir toute nouvelle blessure. La protection peut venir sous n’importe quelle forme qui diminue la douleur et le mouvement.
Dépendant de votre blessure, vous déterminerez quelle est la protection appropriée. Par exemple, si vous avez une blessure au pied ou à la cheville, vous devez limiter la quantité de poids placée sur votre pied. Les béquilles soulagent la pression – une forme de protection. Une attelle, comme l’étrier Aircast, est idéale pour immobiliser la blessure, la protégeant ainsi de toute douleur ou gravité supplémentaire.
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Vous devez permettre à la blessure de guérir, donc vous devez rester loin de l’articulation et éliminer toutes les activités qui causent de la douleur. Si vous avez une blessure à la cheville, des béquilles vous aideront à soulager la zone blessée. Si les béquilles ne sont pas nécessaires, alors vous devrez peut-être limiter le temps que vous passez sur vos pieds ou à marcher.
La glace
L’une des étapes les plus importantes de l’IPR est de mettre de la glace afin de réduire l’inflammation et le gonflement. Le froid provoque la constriction de vos vaisseaux sanguins, ce qui contribue à diminuer le gonflement. Dès que vous remarquez un gonflement, appliquez immédiatement de la glace. Il est important d’effectuer cette étape dans les 48 premières heures de la blessure. La règle d’or est d’appliquer la glace pendant 20 minutes, puis de la retirer pendant 20 minutes. Utilisez une serviette pour appliquer la glace sur la blessure. N’appliquez jamais la glace directement sur la peau, car cela peut provoquer une brûlure. Au bout de plusieurs jours, il est bon de renoncer au glaçage et de laisser votre corps prendre le relais.
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Compresser la zone, mais ne pas couper la circulation. L’objectif ici est de réduire le gonflement et la douleur. Si vous voyez des boursouflures, appliquez une pression sur la zone blessée pour réduire l’œdème (terme médical pour le gonflement). Les DonJoy Performance Trizone Calf, Ankle et Elbow sont d’excellents manchons de compression qui offrent soutien et compression. Pour la compression du genou, pensez au DonJoy Trizone Knee.
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Vous voulez réduire la quantité de flux sanguin vers la zone blessée, ce qui réduira la quantité d’enflure. Essayez d’élever la blessure au-dessus de votre cœur. Si vous ne pouvez pas le faire, soulevez au moins la blessure pour que la gravité n’attire pas le liquide vers la zone blessée. Par exemple, si vous vous blessez au pied ou à la cheville, asseyez-vous sur une chaise ou un canapé et reposez le pied sur une table ou des oreillers qui l’amènent au niveau du cœur ou aussi haut que vous pouvez aller.