Que faire si vous avez des chevilles faibles
Nos chevilles nous permettent de nous tenir debout, de marcher, de courir, de sauter et d’effectuer d’autres mouvements de jambes. Si vous avez des problèmes d’équilibre ou remarquez des problèmes de mobilité, vous avez peut-être des chevilles faibles.
Les chevilles faibles sont plus enclines à se fouler et à se blesser que les chevilles fortes, c’est pourquoi il est essentiel de les renforcer pour éviter les blessures. Une blessure à la cheville peut provoquer des douleurs et une gêne, sans compter qu’elle crée un manque de mobilité. Une cheville blessée peut également affecter d’autres articulations, comme les genoux et les hanches, car des déséquilibres commencent à se produire.
Si l’une ou les deux de vos chevilles ont tendance à être un peu instables, il y a des choses relativement simples que vous pouvez faire pour les aider à devenir plus fortes.
Faire des changements de style de vie
Parlons de certaines des façons les plus efficaces de renforcer les chevilles faibles et par conséquent de prévenir les blessures aux chevilles:
Perdre du poids
Le surpoids est un facteur majeur qui peut conduire à des chevilles faibles. Le poids supplémentaire exerce un stress excessif sur vos extrémités inférieures, de vos hanches à vos genoux, en passant par vos chevilles et vos pieds.
C’est pourquoi perdre du poids peut aider à soulager la pression sur vos chevilles et alléger la charge placée sur vos jambes et vos pieds. Votre médecin peut vous recommander des moyens simples pour vous aider à perdre du poids lentement et en toute sécurité.
Utiliser des chaussures correctes
Choisir les chaussures appropriées peut également aider à prévenir les blessures à la cheville en améliorant l’équilibre et le soutien. Portez des chaussures à votre taille afin d’éviter tout déséquilibre et de prévenir les plaies aux pieds.
L’échauffement et le refroidissement lors de l’exercice
L’échauffement avant l’exercice augmente le flux sanguin vers les muscles. Cela augmente la température du corps et diminue ainsi la raideur pour des mouvements plus fluides. Vous devez également vous refroidir et vous étirer après l’activité physique pour revenir doucement à votre rythme cardiaque normal.
Améliorer la force de la cheville
Vous pouvez diminuer le risque de blessure et stimuler la stabilité en améliorant la force de votre cheville grâce à ces exercices :
Écrire l’alphabet en utilisant vos orteils
Commencez par vous allonger sur le dos. Levez une jambe pour dessiner l’alphabet avec votre gros orteil en fléchissant votre pied et en effectuant des mouvements tourbillonnants avec votre cheville. Répétez l’exercice avec l’autre jambe.
Soulever les mollets debout (sur la pointe des pieds)
Se tenir debout avec les pieds écartés à la largeur des hanches. En utilisant les boules de vos pieds (à la base de vos orteils), soulevez-vous aussi haut que vous le pouvez, puis abaissez vos talons. Faites cet exercice pendant 10 répétitions. Au fur et à mesure que vos jambes et vos chevilles se renforcent, ajoutez plus de répétitions en effectuant cet exercice tous les jours.
Flexion et étirement (pointer les pieds)
Commencez par vous allonger sur le dos. Gardez vos talons sur le sol et vos orteils pointés vers le haut. Lentement, étirez vos pieds en pointant vos orteils loin de votre torse, et maintenez la position pendant quelques secondes. Faites cet exercice pendant 10 répétitions. Comme pour l’exercice précédent, ajoutez des répétitions chaque jour au fur et à mesure que vos chevilles se renforcent.
Podiatres à Cincinnati, Ohio
Ici, au Cincinnati Foot & Ankle Care, nos podiatres expérimentés peuvent réhabiliter les zones faibles et traiter les blessures qui affectent le pied et la cheville. Nous disposons de méthodes thérapeutiques simples ainsi que de traitements antidouleur peu invasifs, jusqu’à la chirurgie du pied si nécessaire.
Si vous avez des questions ou si vous souhaitez programmer une consultation, appelez notre établissement le plus proche de chez vous ou remplissez notre formulaire de demande de rendez-vous en ligne. Nous sommes impatients de vous servir!
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