Quelles sont les meilleures apps pour l’anxiété?

Il existe beaucoup d’apps pour l’anxiété – j’ai cherché à en trouver cinq qui sont fondées sur des pratiques factuelles. En général, les meilleurs traitements de l’anxiété fondés sur des preuves sont basés sur l’exposition – vous êtes exposé à la chose qui vous rend anxieux, et avec le temps, votre réponse anxieuse diminue. La psychoéducation et la relaxation peuvent également être utiles lorsqu’elles sont utilisées en association avec d’autres traitements. Voici cinq de mes applications préférées pour l’anxiété.

ReachOut Breathe

ReachOut Breathe est une application vraiment simple – son objectif principal est de vous aider à ralentir et à contrôler votre respiration. Lorsque nous nous sentons anxieux, notre rythme cardiaque s’accélère et notre respiration peut changer ; nous pouvons prendre des respirations courtes et superficielles. Lorsque nous ralentissons notre respiration, cela peut contribuer à ralentir le rythme cardiaque et nous aider à nous remettre des symptômes du stress et de l’anxiété. J’aime vraiment la simplicité de cette application ; si je me sens anxieuse, je peux l’utiliser pendant quelques minutes seulement, où que je sois, et cela peut apporter un soulagement immédiat.

Self-Help for Anxiety Management (SAM)

C’est l’une des seules applications que j’ai rencontrées qui vous accompagne dans le processus de la thérapie d’exposition. L’application vous encourage à penser à des situations qui vous rendent anxieux, en imaginant les détails de la situation et comment vous agiriez, penseriez et ressentiriez. Vous êtes encouragé à commencer par des situations peu anxiogènes, à progresser vers des situations légèrement plus anxiogènes, à enregistrer les niveaux d’anxiété avant et après, et à explorer ce qui peut améliorer vos niveaux d’anxiété. L’application contient également des exercices de psychoéducation et de relaxation.

Pacifica

Pacifica a un tas de fonctionnalités différentes que vous pourriez trouver utiles – y compris la fixation d’objectifs, le suivi de l’humeur et des activités pour vous aider à recadrer les pensées négatives. La principale chose que j’aime à propos de Pacifica en tant qu’application d’anxiété est sa méditation de relaxation musculaire progressive (PMR). Il a été prouvé que la PMR aide à réduire les symptômes physiques de l’anxiété, comme les papillons dans l’estomac ou les tensions musculaires. Il existe également des méditations pour des situations stressantes spécifiques, par exemple le stress scolaire ou l’anxiété sociale.

MindShift

MindShift offre des outils pour faire face à des types d’anxiété spécifiques – il peut être adapté aux peurs sociales, à l’inquiétude, à la panique, à l’anxiété des tests et à l’anxiété de performance. Une fois que vous avez choisi la situation à laquelle vous souhaitez vous attaquer, l’application vous guide à travers trois étapes : les faits concernant l’anxiété, la vérification de votre propre état pour voir à quel point cette anxiété vous affecte, et l’élaboration d’un plan pour faire face à l’anxiété en utilisant diverses stratégies de pensée et compétences d’adaptation. Ce que j’aime vraiment dans cette application, c’est que les stratégies et les compétences sont très spécifiques au type d’anxiété auquel vous faites face, et l’application propose des conseils pratiques et des mesures que vous pouvez prendre pour vous aider à faire face.

MoodMission

MoodMission peut être utilisé pour la dépression ou l’anxiété, et vous donne des défis ou des « missions » en fonction de ce que vous ressentez. Les missions peuvent être physiques (par exemple, marcher dans la rue de haut en bas), basées sur la pensée (par exemple, des énoncés d’adaptation), basées sur le comportement (par exemple, apprendre à tricoter, à faire du crochet ou à coudre) ou basées sur les émotions (par exemple, envoyer un message instantané à un ami). Pour chaque mission, vous pouvez apprendre pourquoi les activités peuvent contribuer à réduire votre anxiété. Outre la belle interface, j’aime que les missions soient pour la plupart rapides et facilement réalisables, ce qui donne le sentiment d’être accompli en peu de temps.

Si vous souhaitez explorer d’autres applis susceptibles de vous aider à lutter contre l’anxiété ou d’autres problèmes de santé mentale, visitez le site One Mind PsyberGuide.