Questions et réponses
Auteur : Association canadienne pour la santé mentale, division de la Colombie-Britannique
La TCC (thérapie cognitivo-comportementale) et la TCD (thérapie comportementale dialectique) sont deux formes de psychothérapie ou de » thérapie par la parole « . Dans les deux cas, vous travaillez avec un professionnel de la santé mentale pour en apprendre davantage sur les défis que vous rencontrez et acquérir des compétences qui vous aideront à gérer les défis par vous-même.
La thérapie cognitivo-comportementale ou TCC vous apprend comment vos pensées, vos sentiments et vos comportements s’influencent mutuellement. Par exemple, si vous croyez que les gens ne vous aiment pas (pensée), vous pourriez éviter les situations sociales (comportement) et vous sentir seul (sentiment). Cependant, la TCC vous apprend à utiliser ces relations à votre avantage : un changement positif dans un facteur (modification d’une pensée ou d’un comportement) peut entraîner des changements positifs dans tous les facteurs. La TCC est une approche dont l’efficacité a été prouvée par la recherche pour de nombreux problèmes de santé mentale différents, notamment la dépression, les troubles anxieux, les troubles alimentaires et les problèmes de consommation de substances.
La TCC est structurée, à court terme, axée sur les objectifs et centrée sur le présent. Elle commence par une éducation autour de la maladie mentale ou du défi particulier et de la façon dont la maladie ou le défi vous affecte. Ensuite, vous apprendrez et pratiquerez des compétences et des stratégies comme la résolution de problèmes ou la pensée réaliste pour vous aider à apporter des changements dans vos pensées, vos sentiments et vos comportements. Vous apprendrez comment utiliser vos nouvelles compétences pour faire face aux problèmes à l’avenir.
La thérapie comportementale dialectique ou TCD est basée sur la TCC, avec une plus grande concentration sur les aspects émotionnels et sociaux. La TCD a été développée pour aider les personnes à faire face à des émotions extrêmes ou instables et à des comportements nuisibles. La TCD est une approche fondée sur des preuves pour aider les gens à réguler leurs émotions. Elle a commencé comme un traitement pour le trouble de la personnalité limite, et les recherches actuelles montrent qu’elle peut aider avec de nombreuses maladies ou préoccupations mentales différentes, en particulier l’automutilation.
Les différences clés entre la TCC et la TCD sont la validation et les relations. La TCD vous enseigne que vos expériences sont réelles, et elle vous apprend à accepter qui vous êtes, quels que soient les défis ou les expériences difficiles. Les relations sont également très importantes dans la TCD, y compris les relations entre vous et votre praticien de la TCD. Vous pouvez avoir des entretiens fréquents pour parler de vos succès ou de vos problèmes. Le traitement peut comprendre un mélange de séances individuelles et de séances de groupe. En plus des compétences de la TCC, vous apprendrez des compétences autour de la gestion de vos émotions, de la construction de relations avec les autres, de la bonne gestion des problèmes ou de la détresse, de l’acceptation et de la pleine conscience.
Comme pour de nombreuses thérapies par la parole, il faut du temps et des efforts pour profiter des avantages de la TCC et des compétences de la TCD. Mais une fois que les gens maîtrisent les compétences avec le soutien de votre thérapeute en TCC ou en TCD, ils constatent souvent que leurs nouvelles compétences et stratégies deviennent une seconde nature – ce sont des outils qui durent toute la vie.
Où puis-je en apprendre davantage ?
- Vous pouvez en apprendre davantage sur la TCC dans le numéro sur la thérapie cognitivo-comportementale du Visions Journal
- Vous pouvez en apprendre davantage sur la TCD dans le numéro sur le trouble de la personnalité limite du Visions Journal
- Vous pouvez en apprendre davantage sur les compétences de la TCD sur Emotions Vancouver, un blogue du DBT Centre of Vancouver
- Q&A : Comment puis-je trouver un médecin, un psychiatre, un psychologue ou un conseiller ?
- Q&A : Où puis-je trouver du counseling gratuit ou à faible coût ?
A propos de l’auteur
L’Association canadienne pour la santé mentale fait la promotion de la santé mentale de tous et soutient la résilience et le rétablissement des personnes atteintes d’une maladie mentale par l’éducation du public, la recherche communautaire, la défense des droits et les services directs. Visitez le site www.cmha.bc.ca.
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