Reconnaître et gérer ses émotions

Notre page sur l’intelligence émotionnelle explique pourquoi il est important de comprendre vos émotions et celles des autres.

Cette page vous aide à reconnaître et à comprendre vos propres émotions, et explique pourquoi elles sont parfois si fortes. Elle propose quelques idées pratiques sur la façon dont vous pouvez gérer vos propres émotions afin de les utiliser et de les exploiter, mais sans être entièrement gouverné par elles.

Qu’est-ce que les émotions ?

Les émotions sont des sentiments. Pour commencer à comprendre vos émotions, vous devez vous poser deux questions :

• Comment je me sens ?
• Comment je le sais ?

Mais les autres ont aussi des émotions. En même temps que vous êtes conscient de vos propres sentiments, vous devez aussi être conscient de ceux des autres.

Vous devez également vous demander :

• Comment les autres se sentent, et comment puis-je le savoir ?

Il y a plusieurs façons de savoir comment les autres se sentent, mais surtout en observant ce qu’ils disent, et comment ils se comportent, y compris leur langage corporel. La recherche suggère que plus de 80% de la communication est non verbale, ce qui signifie qu’elle provient du langage corporel et de l’expression faciale. Beaucoup d’entre nous n’aiment pas parler de leurs émotions, surtout si elles nous importent vraiment, c’est pourquoi elles ont tendance à s’exprimer encore plus dans notre langage corporel. Consultez notre page sur la communication non verbale pour en savoir plus.

Les émotions et le cerveau

Les émotions ne sont pas contrôlées consciemment. La partie du cerveau qui gère les émotions est le système limbique. On pense que cette partie du cerveau a évolué assez tôt dans l’histoire de l’humanité, ce qui la rend assez primitive. Cela explique pourquoi une réponse émotionnelle est souvent assez simple, mais très puissante : vous avez envie de pleurer, de vous enfuir ou de crier.

C’est parce que ces réponses sont basées sur le besoin de survivre.

Les émotions sont fortement liées à la mémoire et à l’expérience. Si quelque chose de mauvais vous est arrivé auparavant, votre réponse émotionnelle au même stimulus sera probablement forte.

Les bébés ressentent des émotions, mais ne peuvent pas nécessairement raisonner. Les émotions sont également étroitement liées aux valeurs : une réponse émotionnelle pourrait vous indiquer qu’une de vos valeurs clés a été remise en question. Consultez notre page sur les niveaux logiques de Dilts pour en savoir plus à ce sujet.

Comprendre ce lien avec la mémoire et les valeurs vous donne la clé pour gérer votre réponse émotionnelle. Vos réponses émotionnelles n’ont pas nécessairement beaucoup à voir avec la situation actuelle, ou avec la raison, mais vous pouvez les surmonter avec la raison et en étant conscient de vos réactions.

Apprendre à gérer ses émotions

Beaucoup de choses ont été dites et écrites sur la façon de gérer et de contrôler les émotions.

La grille ci-dessous montre l’équilibre entre l’énergie haute et basse, et l’énergie négative et positive:

L’énergie positive élevée vous permet d’être performant, mais vous ne pouvez pas rester dans cet état éternellement. Tôt ou tard, vous devez réduire cette énergie. Restez positif, et vous récupérerez rapidement. Plongez dans des sentiments plus négatifs, et vous vous sentirez épuisé.

Une énergie négative élevée est un endroit assez inconfortable : vous avez l’impression de vous battre pour survivre en permanence. Encore une fois, vous devrez réduire cette énergie à un moment donné, car elle pourrait mener à l’épuisement.

Des actions positives pour vous aider à gérer vos émotions

Il y a un certain nombre d’actions que vous pouvez prendre qui vous aideront à gérer vos émotions. Beaucoup d’entre elles sont très générales, mais essayez-les parce que vous pourriez juste trouver qu’elles fonctionnent.

• L’exercice : cela libère des produits chimiques de récompense et de plaisir dans le cerveau tels que la dopamine, ce qui vous fait vous sentir mieux. Être en forme vous rend également plus sain, ce qui vous aide à gérer vos émotions.
• Soyez gentil avec les autres, car cela vous aide à ne plus vous inquiéter pour vous-même.
• Soyez ouvert et acceptez ce qui se passe autour de vous. Apprenez à apprécier ce qui se passe et évitez de critiquer excessivement les autres ou les situations. Cela est lié à la pleine conscience, qui consiste à être conscient de ce qui se passe dans l’instant.
• Il est bon de parler. Passez du temps avec d’autres personnes et appréciez leur compagnie.
• Distrayez-vous. Oui, vous êtes vraiment si superficiel. Regarder un peu la télévision, lire ou surfer sur Internet vous aidera probablement à oublier que vous vous sentiez un peu déprimé.
• Ne cédez pas aux pensées négatives. Si vous vous surprenez à avoir des pensées négatives, alors remettez-les en question en cherchant des preuves contre elles.
• Passez du temps à l’extérieur. Être à l’air frais, notamment autour de la nature, est très utile pour calmer les émotions. Il est prouvé que nous avons besoin de voir des horizons, alors si vous pouvez monter sur une colline et regarder la vue, faites-le.
• Soyez reconnaissant. Remerciez les gens en personne pour avoir fait des choses agréables pour vous, et souvenez-vous-en.
• Tourez-vous de vos forces. Cela signifie souvent faire des choses que vous aimez, mais cela implique aussi de faire des choses qui sont bonnes pour vous.
• Notez les bonnes choses dans votre vie. En termes démodés, comptez vos bénédictions.

Cette liste peut sembler assez démodée, mais alors peut-être que nos grands-parents savaient une chose ou deux sur la gestion des émotions que nous avons peut-être oubliées. Trouver le bon équilibre pour vous peut aider à réduire votre niveau de stress et peut aider à lutter contre la dépression.

Appliquer la raison aux émotions

Comme nous l’avons dit plus haut, vous pouvez changer ce que vous ressentez. La clé est d’être conscient de votre réponse émotionnelle, et de comprendre ce qui pourrait être derrière elle. De cette façon, vous pouvez appliquer une certaine raison à la situation.

Par exemple, vous pouvez vous poser des questions sur les plans d’action possibles, comme :

• Comment je me sens dans cette situation ?
• Que pensez-vous que je devrais faire à ce sujet ?
• Quel effet cela aurait-il pour moi et pour les autres personnes ?
• Cette action correspond-elle à mes valeurs ?
• Sinon, que pourrais-je faire d’autre qui correspondrait mieux ?
• Y a-t-il quelqu’un d’autre que je pourrais interroger à ce sujet et qui pourrait m’aider ?

Cela vous aide à appliquer la raison à une réponse émotionnelle avant de réagir.

Vous trouverez plus d’informations à ce sujet dans notre page sur la programmation neuro-linguistique.

Prendre des décisions avec des émotions

Lorsque vous prenez des décisions, vous pouvez faire appel à la raison, aux émotions ou à un mélange des deux.

Les décisions émotionnelles sont parfois considérées comme prises dans le  » feu de l’action « , mais les émotions jouent un rôle plus important dans la plupart des décisions que nous n’en avons conscience. Si vous êtes marié, par exemple, vous saurez qu’une réflexion considérable peut intervenir dans la décision de se marier ou non. Très peu, cependant, soutiendraient que la décision est prise uniquement sur la base de la logique.

Les meilleures décisions sont prises en utilisant à la fois la logique et l’émotion.

Si vous n’utilisez que l’un ou l’autre, vos décisions peuvent soit ne pas être très équilibrées, soit ne pas soutenir vos besoins émotionnels. Au lieu de cela, vous devez combiner votre réponse émotionnelle avec des considérations plus rationnelles.

Vous pouvez le faire en :

• Vous arrêter avant de décider, pour vous donner une chance de réfléchir.
• Réfléchissez à ce que vous ressentirez à la suite de chaque action possible.
• Considérez ce qui pourrait se produire comme résultat, et comment votre décision pourrait affecter les autres. Seriez-vous heureux de ces effets ?
• Prenez un peu de temps avant de prendre une décision.
• Considérez la décision par rapport à vos valeurs. Est-ce qu’elle correspond à celles-ci ? Si non, pourquoi ?
• Pensez à ce qu’une personne que vous respectez penserait de votre décision. En seriez-vous satisfait ?
• Enfin, réfléchissez à ce qui se passerait si tout le monde prenait la même mesure. Si cela devait être un désastre, alors il est probablement préférable de ne pas le faire.

Les émotions sont importantes

Il est payant d’être conscient de nos propres sentiments et de ceux des autres. Les personnes très intelligentes sur le plan émotionnel le font tout le temps. Comme toute autre, c’est une compétence qui peut être développée et qui vaut la peine d’être acquise.

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