Secrets d’alimentation et d’exercice pour obtenir un corps mince et épais cet hiver
Les vacances arrivent à grands pas ! Alors que certains d’entre nous s’inquiètent de la réalisation des achats de vacances, le reste d’entre nous s’inquiète du poids que nous sommes sur le point de prendre. En suivant ces 4 conseils de style de vie pendant les vacances, vous obtiendrez un corps mince et épais cet hiver.
Le corps mince et épais est le corps montant de l’industrie. Il se caractérise par une taille follement petite, un gros cul et des jambes de taille modérée. Vous ne pouvez pas le manquer en faisant défiler Instagram. Si de nombreux mannequins peuvent obtenir leur corps par voie chirurgicale, d’autres ont adapté la routine d’entraînement parfaite pour gagner cette silhouette flatteuse.
Rester hydratée
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Boire un gallon d’eau par jour est l’une des méthodes les plus faciles et les plus efficaces pour perdre du poids. Boire de l’eau augmente la combustion des calories pendant le repos. Il est démontré que dans les dix minutes qui suivent la consommation d’eau chez les adultes, la dépense énergétique au repos augmente de 24 à 30 %.
Boire de l’eau avant les repas réduit également l’appétit, contribuant ainsi à réduire l’apport calorique global au cours de la journée et entraînant une perte de poids progressive. L’ajout d’une tasse d’eau à la consommation quotidienne d’eau, réduit la prise de poids de 0,23 livre et vous aidera à réaliser vos rêves de minceur épaisse.
L’eau accélère également la digestion, diminue les ballonnements et les inflammations, et évacue les toxines du corps, contribuant à l’aspect général et à la sensation d’être plus mince et à vous rendre mince épaisse cet hiver.
Sélectionnez la musculation
La cardio n’est en fait pas le moyen le plus efficace d’obtenir le corps de vos rêves. Si le cardio peut contribuer à la perte de graisse globale, il contribue également à la perte de graisse dans vos fesses. Le secret pour être mince et épais est de perdre de la graisse partout ailleurs dans votre corps.
La gloire derrière la musculation est que vous obtenez de se concentrer sur certains groupes de muscles tout en évitant de former d’autres. Par exemple, tonifier vos quads ou vos ischio-jambiers vous aidera à obtenir des jambes plus minces tout en conservant la graisse de vos fesses. Faire des exercices avec poids qui isolent les muscles fessiers vous permettra de développer les muscles de vos fesses tout en évitant de développer les muscles de vos mollets ou de vos quadriceps. Essayer différents exercices composés et d’isolation vous aidera à devenir mince et épais cet hiver
La musculation permet également de stimuler le métabolisme et contribue à la perte de poids. Lorsque vous terminez la musculation pour la journée, votre corps n’a pas fini de brûler ces calories. Pendant que le corps répare et construit des muscles plus forts après une séance d’entraînement, il continue à brûler des calories. Au final, plus votre masse musculaire est importante, plus vous brûlez de calories au repos. C’est pourquoi les body builders et les athlètes olympiques comme Michael Phelps peuvent consommer plus de 12 000 calories en une journée.
Soyez malin à propos de votre cardio
Maintenant, l’autre aspect de la minceur épaisse est d’obtenir cette petite taille et une réduction de la graisse du ventre. Bien que faire des centaines d’exercices d’abdominaux semble être la réponse pour un petit ventre, ce n’est pas le cas.
La réduction de la graisse du ventre vient de l’exercice cardiovasculaire qui est notoire pour la réduction globale de la graisse et le développement de muscles maigres dans tout le corps. Afin de maintenir les cuisses épaisses et les grosses fesses, il est important de choisir le bon exercice cardiovasculaire.
Au lieu de faire du jogging et de courir de longues distances, faire des sprints sur des distances plus courtes de façon répétée vous aidera à maintenir un bas du corps plus fort et plus complet tout en réduisant la graisse de votre ventre. Les sprinteurs sont connus pour avoir des jambes fortes et épaisses, tandis que les coureurs de distance sont connus pour avoir des corps maigres.
Les exercices de sprint prennent moins de temps que la course moyenne de 1 à 2 miles sur le tapis roulant à un rythme moyen. Les meilleurs exercices de sprint consistent à courir les » lignes droites » ou les » courbes » d’une piste à pleine vitesse tout en faisant une pause d’une minute entre chaque répétition.
Le Stairmaster doit être la plus grande invention apportée à la santé cardiovasculaire. Le Stairmaster vous aidera à maintenir le bas du corps tout en brûlant la graisse du ventre. La machine renforce les quadriceps, les ischio-jambiers, les mollets et les fessiers, tout en ayant un faible impact sur les genoux et en élevant la fréquence cardiaque. Trente minutes sur le Stairmaster peuvent brûler jusqu’à 200-250 calories.
Éviter les produits laitiers à tout prix
Les produits laitiers sont mauvais pour vous, surtout si vous tentez de perdre du poids. Non seulement les produits laitiers se trouvent dans les aliments riches en calories comme les glaces et les pizzas, mais ils se retrouvent également dans les aliments les moins attendus dont on abuse, notamment les céréales, les chips, les sauces salade et les hotdogs.
Des célébrités comme Jessica Alba et Khloe Kardashian ont abandonné les produits laitiers pour mincir. Elles ont réalisé que consommer du lait équivaut à boire vos calories, vous laissant moins satisfait et toujours affamé. Tout le monde veut mâcher ses calories. Une tasse de lait écrémé peut contenir 90 calories alors qu’une tasse de lait entier peut contenir 150 calories.
Le lait est plein d’hormones et de graisses. Il est connu pour être un inflammatoire comme le sucre et les graisses trans, déclenchant des ballonnements, une prise de poids et des maladies chroniques.
En fin de compte, le secret pour réduire la graisse corporelle est de réduire l’apport calorique des graisses, des sucres et des glucides simples. En supprimant la tasse de lait du petit-déjeuner ou les biscuits du dessert, vous obtiendrez des résultats significatifs en quelques semaines sur les centimètres autour de votre taille.
En conclusion
L’Américain moyen prend un à deux kilos pendant les fêtes. La clé pour maintenir votre corps actuel et atteindre le corps de vos rêves est d’utiliser ces changements de style de vie pendant les vacances, tout en appréciant de manger tout ce que vous voulez (moins les produits laitiers).
Voici vos conseils regroupés dans un joli cadeau :
1. Allez à la salle de sport au moins 3 jours par semaine et faites des exercices qui incorporent des poids.
2. Soyez intelligent au sujet de votre cardio et choisissez des exercices qui aident à construire les muscles des jambes tout en faisant sauter la graisse du ventre.
3. Lisez les étiquettes des aliments et évitez les aliments contenant des produits laitiers. C’est le moyen le plus simple de réduire les ballonnements et de favoriser la perte de poids.
4. Buvez de l’eau entre les conversations avec la famille, les courses et la célébration des fêtes. Votre peau et votre corps vous remercieront.
5. Restez motivé en suivant des comptes Instagram tels que @squats et @fitness_iq. Non seulement ces comptes vous enseignent la bonne forme pour la musculation, mais ils vous inspirent également à travailler dur et à devenir mince et épais cet hiver.
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