Shaws protéinés pour la prise de poids

Si votre objectif est la prise de poids ou l’augmentation de la masse musculaire, l’ajout de shakes protéinés à votre alimentation quotidienne peut vous aider à atteindre vos objectifs. Les calories, les nutriments et les protéines de construction musculaire ajoutés aideront votre corps à renouveler et à développer les muscles et les tissus. Vous pouvez en savoir plus sur la façon de prendre du poids sainement ici et lire la suite pour découvrir comment les shakes protéinés peuvent vous aider dans votre parcours de prise de poids.

Les shakes protéinés font-ils prendre du poids ?

Consommer toute forme de surplus énergétique sans l’accompagner d’un changement d’exercice peut entraîner une prise de poids. Il existe de nombreux types de shakes protéinés sur le marché, certains étant plus sains que d’autres, il est donc toujours préférable de rester attentif à la teneur en graisse et en sucre de votre shake. Une consommation inutile de graisse et de sucre peut entraîner une prise de poids, même lorsqu’elle est consommée en même temps que l’exercice.

À quelle fréquence devez-vous boire des shakes protéinés pour prendre du poids ?

Si vous cherchez à prendre du volume, il est important d’utiliser votre shake protéiné comme un accompagnement à vos repas et collations, par opposition à un remplacement. Cela peut signifier consommer un shake plusieurs fois par jour, bien que le ministère de la Santé déconseille de consommer plus de deux fois la quantité quotidienne recommandée de protéines. Lisez toujours l’emballage de votre shake protéiné pour obtenir des conseils sur la façon de le consommer. Sinon, discutez de votre plan avec votre médecin généraliste pour vous assurer que vous vous y prenez en toute sécurité.

Combien de grammes de protéines ai-je besoin ?

L’apport quotidien recommandé en protéines pour les adultes est de 50g. Manger tout ce qui dépasse cette quantité pourrait vous faire prendre du poids, car l’excès de protéines est stocké dans le corps sous forme de graisse. Si, toutefois, vous faites également de l’exercice parallèlement à votre régime riche en protéines, vos muscles utiliseront les protéines supplémentaires pour se développer et se réparer.

Combien de grammes de protéines par jour pour construire du muscle ?

La quantité recommandée de protéines est de 50g par jour pour les adultes, mais cela peut différer si vous cherchez à construire du muscle. Il existe plusieurs façons de calculer la quantité de protéines dont vous avez besoin, par exemple vous pourriez manger 2g de protéines par kg que vous pesez. Cependant, le ministère de la Santé conseille de ne pas consommer plus de deux fois la quantité de protéines recommandée pour les hommes ou les femmes.

Peut-on avoir trop de protéines ?

Les protéines sont l’élément constitutif de chaque cellule vivante de votre corps et ont un impact direct sur la masse musculaire, la dépense énergétique et le sentiment de satiété. Cependant, le NHS conseille qu’il existe certaines preuves à long terme que la consommation d’une trop grande quantité de protéines (plus du double de l’apport quotidien recommandé) peut entraîner une aggravation des problèmes rénaux chez ceux qui ont une condition préexistante, ainsi que l’ostéoporose (affaiblissement des os).

Quels sont les meilleurs shakes protéinés pour la prise de poids ?

Associés à une alimentation saine et à un régime d’exercice, les shakes protéinés peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de prise de poids. Enrichies en vitamines, en nutriments et en calories ajoutées, les poudres protéinées sont conçues pour favoriser la croissance et la réparation des muscles. Des marques telles que Protein World et PhD Nutrition proposent une variété de poudres et de barres protéinées pour vous aider à prendre du poids, que ce soit pour créer des shakes protéinés ou pour prendre une collation sur le pouce.

Si vous espérez prendre du volume ou du tonus, vous pouvez boire un shake protéiné avant ou après une séance d’entraînement, cependant si vous êtes en sous-poids et que vous espérez prendre du poids, vous pouvez boire un shake protéiné au petit-déjeuner ou comme collation pour augmenter votre apport calorique. Le calcul de votre IMC aidera à déterminer si vous avez un poids sain pour votre taille, avant d’essayer de prendre ou de perdre du poids, vous devriez vérifier votre score.

Est-ce qu’il y a des shakes de prise de poids pour les femmes ?

Si vous êtes une femme qui espère augmenter votre apport en protéines, prendre du poids et développer vos muscles, il existe de nombreuses options de shakes pour vous. En général, la plupart des sources de protéines et des suppléments ne sont pas spécifiques au sexe et il est plus important de se concentrer sur votre taille et votre poids pour trouver ce qui convient à votre corps.

La plupart des femmes ont effectivement une masse corporelle plus petite que les hommes et peuvent donc avoir besoin de moins de protéines, par exemple, l’apport recommandé en protéines est de 0,75g par kilogramme de poids corporel.Il existe des marques de shakes protéinés comme Slender Blend qui sont adaptés aux femmes et aux hommes, en plus d’être sans gluten, sans soja et végétariens.

Que puis-je mettre dans les shakes maison pour la prise de poids ?

Si vous cherchez à prendre du poids, boire des boissons qui ont des calories supplémentaires peut vraiment aider, cependant ces boissons doivent encore être saines et pleines de nutriments. En dehors des shakes protéinés, les smoothies, les shakes substituts de repas, les milkshakes et les jus de fruits sont tous de bonnes options, il suffit de faire attention au sucre ajouté ou aux ingrédients comme la crème glacée.

Si vous préparez des smoothies et des shakes à partir de rien, vous pouvez ajouter des aliments riches en calories dans vos boissons pour augmenter votre apport calorique quotidien. Ceux-ci ajouteront également de la texture et de la saveur à vos shakes, les boire avec vos repas vous aidera à augmenter encore plus votre apport calorique.

Les ingrédients pourraient inclure :

• Lait entier
• Lait de coco
• Noix et beurre de noix
• Yoghourt
• Bananes
• Avocados
• Miel
• Fruits secs

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• Avoine
• Huile de coco

Veillez à ajouter également beaucoup de fruits et de légumes frais ou surgelés à vos smoothies afin d’obtenir toutes les vitamines et tous les minéraux dont vous avez besoin.

Vous pouvez également boire des substituts de repas, traditionnellement ils sont utilisés à la place d’un repas équilibré, cependant si vous essayez de prendre du poids ils sont une bonne option à boire à côté de vos repas. Des marques comme SlimFast ont une variété de shakes de substituts de repas, dans différentes saveurs qui sont enrichies en vitamines essentielles.

Quels types de protéines sont utilisés dans les shakes protéinés ?

Typiquement, les shakes protéinés sont fabriqués à partir de protéines de lactosérum, de caséine et d’œuf. Si vous êtes végétalien, il existe des shakes protéinés à base de protéines de pois et de soja. Pour en savoir plus sur les protéines végétaliennes, cliquez ici.

Quels sont les aliments riches en protéines ?

La viande maigre, le tofu, les œufs et les produits laitiers sont riches en protéines, pour en savoir plus sur les autres aliments riches en protéines, cliquez ici.

Qu’est-ce que l’IMC ?

L’IMC signifie Indice de Masse Corporelle est un moyen pour vous et votre médecin de vérifier que vous avez un poids santé pour votre taille et votre sexe. Vous pouvez calculer votre IMC en suivant les étapes suivantes ou consulter notre page IMC.

1. Multipliez votre taille en mètres par elle-même, par exemple 1,5×1,5= 3
2. Divisez votre poids en Kilos par ce chiffre, par exemple 90 ÷ 3 = 30
3. Pour cet exemple 30 est votre IMC

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