Soupirs profonds – anxiety-stresscenter.com
Soupirs profonds
Lorsqu’on est stressé, on dit souvent aux gens de respirer profondément. Lorsque je l’ai suggéré à mes clients, ils me disent souvent qu’ils le font et que cela ne fonctionne pas. Ce n’est peut-être pas la pilule magique que nous cherchons tous encore (moi y compris), mais une solide technique de respiration est au cœur de toute stratégie d’adaptation saine. La respiration est notre force vitale, le prana. Vous n’avez pas besoin de votre pantalon de yoga pour profiter des bienfaits de la respiration profonde. Vous n’avez même pas besoin d’un espace tranquille. Tout ce dont vous avez besoin, c’est de votre propre permission de laisser échapper un profond soupir, ce que nous faisons inconsciemment plusieurs fois par jour.
Les recherches ont montré qu’il y a plus de bénéfices dans l’expiration que dans l’inspiration. C’est notre expiration qui expulse le dioxyde de carbone et les autres sous-produits de notre corps. C’est notre expiration qui ramène les poumons gonflés au repos, signalant au cerveau que le corps est au repos. Pourtant, l’expiration joue les seconds rôles face à l’inspiration toute puissante.
Les yoginis font parfois référence à une respiration lourde en expiration sous le nom de » respiration du lion « , dans laquelle vous devez inspirer, puis expirer avec force en ouvrant grand la bouche et en tirant la langue le plus loin possible. En expirant, laissez échapper un gros son « haaaaa », un peu comme un lion dans la savane qui prend un gros bâillement nonchalant avant de se recoucher pour se prélasser au soleil chaud.
Le but de la respiration profonde ou du soupir profond est de calmer suffisamment vos nerfs pour que vous puissiez penser plus clairement à votre prochaine étape. Il ne s’agit pas d’un remède ou d’une panacée. Lorsqu’il est déclenché, notre cerveau passe en mode de survie. La logique et la rationalité disparaissent – qui a besoin de logique quand on a l’impression que l’on va mourir ? Soupirer vous aidera à réinitialiser le système interne du cerveau, à lui rappeler qu’il n’y a pas de menace claire autour de vous. Cela aide le cerveau à restaurer une pensée rationnelle, afin que vous ne finissiez pas par faire quelque chose qui sera plus nuisible qu’utile.
Alors, ces jours-ci, je dis à mes clients de ne pas seulement respirer profondément, mais de soupirer profondément. Et de vraiment se laisser aller. La technique est assez simple : prenez une bonne grosse inspiration (peu importe la quantité ou la durée), puis laissez sortir un bon gros soupir ahhh.
Comment soupirer profondément :
Lorsque vous vous exercez pour la première fois à soupirer profondément, trouvez un endroit calme et sûr pour vous livrer à cet exercice. Une fois que vous aurez pris le coup de main, vous serez libre de soupirer profondément n’importe où.
- Inspirez profondément par le nez. Remplissez vos poumons avec autant d’air qu’ils peuvent en contenir, mais faites attention à ne pas vous forcer. Lorsque vous inspirez, vous pouvez remarquer que votre poitrine et votre ventre se dilatent vers l’extérieur.
- Expirez par la bouche. Laissez l’air s’échapper en un seul gros et vilain soupir. Si vous êtes seul, permettez-vous d’être vraiment laid à ce sujet aussi, à la fois l’inspiration et l’expiration. Si votre nez est un peu morveux, laissez tout sortir. Si vous retenez des flatulences, autant les laisser sortir aussi. Votre respiration, votre prana, est bien plus importante qu’un petit boogie.
*OU* vous pouvez laisser l’air sortir lentement par la bouche pendant 10 secondes. - Expirez jusqu’à ce que vous sentiez que tout l’air a quitté vos poumons. Répétez ce cycle plusieurs fois jusqu’à ce que vous vous sentiez plus calme et que vous puissiez penser plus clairement à votre plan pour aller de l’avant.
Times :
*Imaginez la tension et le stress qui quittent votre corps à chaque expiration.
*N’en faites pas trop. Si vous ressentez une douleur ou un inconfort, autorisez-vous à respirer normalement.
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