Stress
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Vous avez l’impression d’avoir trop de pressions et d’exigences ? Les inquiétudes liées aux examens et aux travaux scolaires vous empêchent de dormir ? Vous mangez sur le pouce parce que votre emploi du temps est trop serré ?
Vous n’êtes pas seul. Tout le monde se sent stressé à un moment ou à un autre : les adultes, les adolescents et même les enfants. Mais vous pouvez éviter de devenir trop stressé si vous gérez les pressions et les problèmes quotidiens, si vous restez calme, si vous demandez de l’aide lorsque vous en avez besoin et si vous prenez le temps de vous détendre.
Qu’est-ce que le stress ?
Le stress est une réponse à une pression ou à une menace. Lorsque vous êtes stressé, vous pouvez vous sentir tendu, nerveux ou au bord de la crise de nerfs. La réponse au stress est également physique. Le stress provoque l’injection d’une hormone appelée adrénaline qui affecte temporairement le système nerveux. Par conséquent, lorsque vous êtes nerveux ou stressé, vous pouvez sentir votre rythme cardiaque et votre respiration s’accélérer, vos paumes de mains transpirer ou vos genoux trembler.
La réponse au stress est également appelée réponse de combat ou de fuite. C’est une réponse automatique qui nous prépare à faire face au danger.
Mais une situation n’a pas besoin d’être physiquement risquée pour déclencher la réponse au stress. Les pressions quotidiennes peuvent également la déclencher. Par exemple, vous pouvez ressentir du stress avant de passer un examen ou de faire une présentation en classe, d’affronter un adversaire dans un sport ou de monter sur scène.
Même dans ces situations (qui ne mettent évidemment pas votre vie en danger), la réponse au stress est activée pour vous aider à être performant sous pression. Il peut vous aider à relever un défi et à le faire dans un état d’alerte, de concentration et de force. Faire face à ces défis (plutôt que de les fuir) fait partie de l’apprentissage et de la croissance.
Lorsque le défi disparaît, la réponse au stress diminue. Vous pouvez vous détendre et vous ressourcer, et être prêt à relever un nouveau défi.
Quand le stress ne disparaît pas
Le stress ne survient pas toujours en réponse à des choses immédiates et terminées rapidement. Des événements continus ou à long terme, tels que faire face à un divorce ou déménager dans un nouveau quartier ou une nouvelle école, peuvent également causer du stress.
Les situations stressantes à long terme peuvent produire un stress durable, de faible intensité, qui peut amener une personne à se sentir fatiguée ou dépassée. Trouver des moyens de faire face à une situation difficile peut empêcher que cela ne se produise et soulager le stress. Parfois, les gens ont besoin d’aide pour faire face à des situations complexes qui provoquent un stress intense ou durable.
Maîtriser le stress
Vous trouverez ci-dessous des recommandations qui peuvent vous aider à maîtriser le stress :
- Veillez à ne pas vous surcharger d’activités. Si vous avez l’impression de devoir vous pousser trop fort, envisagez de supprimer une ou deux activités, et ne choisissez que celles que vous considérez comme les plus importantes.
- Soyez réaliste. N’essayez pas d’être parfait. Personne ne l’est. Ne vous mettez pas inutilement la pression. Si vous avez besoin d’aide pour vos travaux scolaires ou pour faire face à une perte, demandez-la.
- Prenez une bonne nuit de repos. Dormir suffisamment permet de maintenir le corps et l’esprit en forme, ce qui vous permettra de mieux faire face aux facteurs de stress négatifs. Comme l' »horloge » biologique se déplace pendant l’adolescence, de nombreux adolescents préfèrent veiller plus tard et dormir un peu plus longtemps le matin. Mais si vous vous couchez tard et devez vous lever tôt pour aller à l’école, vous risquez de ne pas avoir tout le sommeil dont vous avez besoin.
- Apprenez à vous détendre. L’antidote naturel du corps au stress s’appelle la réponse de relaxation. Il s’agit du contraire du stress et d’un sentiment de calme et de bien-être. Vous pouvez activer la réponse de relaxation simplement en vous détendant. Apprenez et pratiquez des exercices de respiration simples, puis utilisez-les face à des situations stressantes.
- Prenez le temps de vous amuser. Réservez du temps dans votre emploi du temps pour des activités que vous aimez : lire un bon livre, jouer avec votre animal de compagnie, rire, poursuivre un hobby, s’adonner à l’art ou à la musique, passer du temps avec des personnes positives ou profiter de la nature.
- Traitez bien votre corps. Faites régulièrement de l’exercice et mangez bien pour aider votre corps à fonctionner correctement. Lorsque vous êtes stressé, il est facile de manger sur le pouce ou de consommer des aliments vides. Mais c’est surtout dans les situations de stress que vous avez besoin d’une bonne alimentation.
- Recherchez le bon côté des choses. Vos perspectives, vos pensées et votre attitude changent la façon dont vous voyez les choses. Voyez-vous le verre à moitié plein ou à moitié vide ? Une bonne dose d’optimisme peut vous aider à tirer le meilleur parti de circonstances stressantes et même vous aider à reconnaître quelque chose que vous avez appris de la situation.
- Solvez les petits problèmes. Agissez pour résoudre vos problèmes. Par exemple, si vous êtes stressé par vos devoirs, affrontez la situation et réfléchissez à la façon dont vous pourriez mieux les gérer.
- Constituez des relations positives. Savoir qu’il y a des gens qui croient en nous améliore notre capacité à faire face aux défis. Demandez de l’aide et du soutien lorsque vous en avez besoin. Partagez ce que vous vivez ; y compris les choses positives qui se produisent.
Vous pouvez faire quelque chose pour gérer le stress qui accompagne tout nouveau défi, tant positif que négatif. Les techniques de gestion du stress vous seront plus utiles si vous les mettez en pratique au fil du temps, et pas seulement lorsque vous ressentez la pression. Savoir comment se » déstresser » et se calmer peut vous aider à traverser des circonstances difficiles.
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