Tout ce que vous devez savoir sur les squats

Un squat est ce que nous appelons un  » mouvement complexe  » en raison de la grande quantité d’activation musculaire des hanches aux genoux, jusqu’à vos pieds.

On pourrait même dire que le squat est un exercice fondamental car il aide de nombreux autres mouvements que vous faites dans votre vie quotidienne. Les squats préparent votre corps à la position assise, et aux nombreux autres exercices que vous faites tout au long de votre journée et qui engagent votre moitié inférieure, comme la marche et la montée des escaliers.

La technique du squat

Toujours rester simple et se concentrer sur l’obtention de la meilleure technique de squat en premier lieu. Commencez votre squat par une mise en place ; en vous tenant complètement debout avec vos pieds écartés de la largeur des épaules.

Puis, lorsque vous effectuez un mouvement de squat complet, passez par la liste de contrôle ci-dessous :

1. Mettez votre poids sur vos talons.
2. Maintenez une courbe douce dans le bas du dos.
3. Maintenez votre poitrine vers le haut et ouverte pendant que vos fesses se déplacent vers l’arrière et vers le bas.
4. Le fond du squat est lorsque votre hanche est en dessous ou parallèle à vos rotules.
5. Les genoux restent parallèles aux pieds.
6. Retournez à une position debout droite pour terminer le mouvement.
7. N’oubliez pas de garder votre tête en position neutre pendant tout le mouvement.

Conseil de pro : En gardant vos genoux alignés avec vos orteils, vous garderez le poids sur vos quads et vos fessiers – ce qui minimisera le stress sur les articulations des genoux.

Obtenez de meilleurs résultats avec plus de variété

Les variations sont essentielles pour créer une excellente routine d’entraînement. Les variations vous donnent la possibilité de rendre votre régime d’entraînement amusant et vous aident à améliorer votre niveau de forme physique en incluant des exercices et des mouvements plus difficiles qui font travailler de nouveaux muscles.

Important : N’oubliez pas que si vous avez des blessures ou des problèmes de santé, vous devez toujours consulter votre médecin avant de vous engager dans un exercice nouveau ou vigoureux.

Un bon endroit pour commencer

Pour les débutants, nous recommandons de commencer par des squats réguliers et de maîtriser le mouvement en premier. Ou, si vous avez une blessure ou si vous devez commencer lentement, alors un Squat de chaise est une bonne variation qui ne mettra pas trop de pression sur les jambes et les articulations tout en vous permettant simultanément de travailler votre technique.

Essayez quelque chose de nouveau

Il existe de nombreuses variations de squats qui vous aideront à cibler différents groupes musculaires. Pour cibler la partie extérieure des jambes, essayez les squats étroits. En revanche, pour vous concentrer sur la partie avant des jambes et des hanches, vous pouvez faire des Squats à genoux.

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Bien que les squats ci-dessus nécessitent un mouvement dynamique du début à la fin, il existe des squats qui ne nécessitent pas beaucoup de mouvement du tout ! Lorsqu’il n’y a pas de mouvement mais que les fibres musculaires sont tout de même activées, on parle d' » entraînement isométrique « , ce qui peut être parfaitement démontré par le Wall Sit.

Challengez-vous

Augmentez le défi de vos squats en incluant des mouvements aérobiques qui augmenteront votre rythme cardiaque ou solliciteront davantage les ligaments. Les sauts de grenouille et les Jump Squats à 180 ou 360 degrés sont un excellent début !

Dans l’ensemble, pour obtenir les meilleurs résultats, vous devez continuellement varier vos exercices. Les variations permettront également de s’assurer que votre corps est prêt à s’asseoir au bureau, à sauter de votre siège et à courir pour attraper le bus à la fin de la journée ! Pour vous assurer que vos muscles ont un équilibre et pour aider à prévenir les blessures, assurez-vous de varier votre mouvement de squat

Retrouver des démonstrations de tous les exercices mentionnés dans Seven

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