Trikonasana

Contexte

Trikonasana (pose du triangle) est l’une des premières poses enseignées aux débutants qui apprennent le yoga. Elle peut paraître simple mais comporte de nombreuses couches qui se déploient au fur et à mesure que vous progressez et que votre compréhension du yoga s’approfondit. Polyvalente, avec une gamme d’applications, elle peut être incluse dans une variété de séquences, y compris, entre autres, les séquences pour débutants, les séquences avancées, les séquences pour le bas du dos, les séquences actives ou restauratrices. Elle peut également être rendue plus accessible grâce à des accessoires et des modifications pour les personnes ayant des limitations physiques. BKS Iyengar a été pionnier à cet égard.

Bénéfices

Il y a de nombreux bénéfices qui résultent de la pratique régulière de cet asana. Communiquant un sentiment d’être ancré, trikonasana peut vous aider à vous sentir plus connecté à votre corps. Il peut créer des sentiments de force et de stabilité. Réputé pour ses effets correctifs, il peut contribuer à mettre en évidence les asymétries et aider à équilibrer les côtés droit et gauche du corps. Avec la pratique, il conduit à une meilleure flexibilité des ischio-jambiers et des adducteurs, à une mobilité accrue de la colonne vertébrale et à une expansion de la poitrine.

Instructions

Des ischio-jambiers et des adducteurs tendus peuvent restreindre le mouvement du bassin dans les poses debout. Dans trikonasana, cela peut conduire à un basculement vers le bas de l’avant du bassin, même si vous êtes capable de tourner correctement la poitrine vers le haut. Ces instructions vous aideront à gérer cette difficulté et donc, avec le temps, vous serez en mesure de créer un équilibre entre les mouvements du bassin, de la colonne vertébrale et de la poitrine. (jambe gauche = jambe avant, jambe droite = jambe arrière)

• Vérifiez que votre main inférieure est correctement positionnée. Si vous la placez trop bas, la hanche de votre jambe avant peut faire saillie vers l’arrière. Cela augmentera la tendance du bassin avant à tourner vers le bas.
• Vérifiez que vous positionnez votre main à une hauteur qui vous permet d’aligner l’arrière de l’épaule supérieure avec l’extérieur de votre cuisse extérieure avant. Déplacez votre cuisse extérieure avant vers l’intérieur et soulevez-la.
• Concentrez-vous sur l’allongement du côté gauche de votre colonne vertébrale plus que du côté droit.
• Rottez le torse à partir de la poitrine tout en essayant simultanément de développer cette rotation plus près du bassin également.
• Tournez la poitrine gauche vers le haut.
• Tournez la taille gauche vers le haut.
• Tourner l’avant du bassin vers le haut
• Utiliser la jambe arrière pour développer davantage cette action… La cuisse extérieure droite tourne vers l’arrière, le talon extérieur droit appuie vers le bas.
• Coordonner le tour de la poitrine, de la taille et de l’avant du bassin vers le haut tout en tournant l’arrière du bassin vers le bas.