Un calendrier de sevrage de la caféine

Deux semaines avant d’arrêter de fumer :

J’ai commencé à réduire progressivement ma consommation de caféine deux semaines avant d’arrêter complètement. Ma première étape a été d’éliminer tous les sodas de mon alimentation, ne laissant que le café. Cette étape s’est remarquablement bien déroulée.

Même si je buvais quatre sodas ou plus la plupart des jours, ils ne m’ont pas manqué autant que je m’y attendais. Il y a quelques fois où je suis allé au réfrigérateur en oubliant qu’il n’y avait pas de sodas. Mais, je n’ai pas eu de fringales intenses.

Au cours de la semaine suivante, je buvais encore entre 3 et 4 tasses de café par jour, et mon sommeil a déjà commencé à s’améliorer considérablement.

Quatre jours avant l’arrêt du tabac :

À quatre jours de l’arrêt du tabac, j’ai réduit mon café à deux tasses par jour, puis à une tasse par jour pendant les deux derniers jours.

C’est pendant cette période que j’ai commencé à ressentir les premiers symptômes de sevrage. J’ai eu de légers maux de tête et j’ai ressenti un tout petit peu de confusion. Ni l’un ni l’autre n’étaient assez graves pour interférer avec ma vie quotidienne.

J’ai en revanche commencé à ressentir des envies beaucoup plus intenses au cours des deux derniers jours. Chacun de ces jours, j’ai pris mon unique tasse de café dès mon réveil, et j’ai passé une bonne partie du reste de la journée à penser à une autre. Le tout dernier jour, il m’a fallu beaucoup d’efforts pour me dissuader de prendre une deuxième tasse.

Mon premier jour sans caféine:

Mon premier jour sans caféine s’est déroulé plus facilement que prévu. J’ai eu un mal de tête pendant une grande partie de la journée, mais la prise d’ibuprofène a suffi à le rendre gérable.

Je me suis également senti déshydraté pendant une grande partie de la journée, et je me suis assuré de boire des tonnes d’eau.

En fait, j’ai eu moins envie de café ce jour-là que les jours précédents. Je pense qu’il peut être plus facile de supprimer complètement quelque chose que de se limiter à un peu.

Jours 2 et 3

Les deux jours suivants ont vraiment été plus semblables. Un mauvais mal de tête, une certaine confusion et une sensation de déshydratation malgré le fait que je buvais beaucoup d’eau.

Jour 4

Au quatrième jour sans caféine, mon mal de tête et ma confusion avaient disparu.

Ce fut également le premier jour où j’ai commencé à vraiment remarquer une amélioration de mon anxiété. Ce jour a définitivement été mon point tournant où j’ai commencé à me sentir vraiment bien d’avoir arrêté la caféine.

Jours 5 à 13

Bien que mon sommeil se soit initialement amélioré pendant la réduction progressive, il a soudainement empiré à nouveau autour du cinquième jour. Heureusement, il s’est lentement amélioré depuis. Les troubles du sommeil sont le seul symptôme de sevrage restant que j’ai ressenti après le quatrième jour.

Malgré mes troubles du sommeil, mes niveaux d’énergie pendant la journée me semblent plutôt normaux. Je craignais de me sentir constamment groggy sans caféine, mais je n’ai pas du tout ressenti cela.

En attendant, mes niveaux d’anxiété sont toujours restés incroyablement bas. J’ai lutté contre l’anxiété pendant une grande partie de ma vie, et je ne me souviens vraiment pas de la dernière fois que j’ai eu un tronçon avec si peu d’inquiétude.

Dans l’ensemble, le processus de retrait n’a pas été mauvais du tout. Deux semaines après, je me sens très bien et je suis extrêmement heureux d’avoir pris la décision d’arrêter la caféine.

Dans l’ensemble, le processus de sevrage n’a pas été mauvais du tout.