Une bonne posture aide à réduire le mal de dos

Une bonne posture est un moyen simple mais très important de maintenir en bonne santé les nombreuses structures complexes du dos et de la colonne vertébrale. C’est bien plus que cosmétique – une bonne posture et un bon soutien du dos sont essentiels pour réduire l’incidence et les niveaux de douleurs dorsales et cervicales. Le soutien du dos est particulièrement important pour les patients qui passent de nombreuses heures assis sur une chaise de bureau ou debout tout au long de la journée.

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Pratiquer une bonne posture assise est un élément essentiel de la prévention des douleurs cervicales et dorsales.
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Les problèmes causés par un mauvais soutien du dos et une mauvaise posture

Ne pas maintenir une bonne posture et un soutien adéquat du dos peut ajouter une tension aux muscles et exercer un stress sur la colonne vertébrale. Avec le temps, le stress lié à une mauvaise posture peut modifier les caractéristiques anatomiques de la colonne vertébrale, entraînant la possibilité d’une constriction des vaisseaux sanguins et des nerfs, ainsi que des problèmes au niveau des muscles, des disques et des articulations. Tous ces éléments peuvent être des contributeurs majeurs aux douleurs dorsales et cervicales, ainsi qu’aux maux de tête, à la fatigue et peut-être même à des soucis avec les principaux organes et la respiration.

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Identifier une bonne posture

Basiquement, avoir une posture correcte signifie garder chaque partie du corps en alignement avec les parties voisines. Une bonne posture permet à toutes les parties de rester équilibrées et soutenues. Avec une posture appropriée (en position debout), il devrait être possible de tracer une ligne droite à partir du lobe de l’oreille, en passant par l’épaule, la hanche, le genou et jusqu’au milieu de la cheville.

Parce que les gens se retrouvent dans plusieurs positions au cours de la journée (assis, debout, penché, baissé et couché), il est important d’apprendre à atteindre et à garder une posture correcte dans chaque position pour un bon soutien du dos, ce qui entraînera moins de douleurs dorsales. Lorsque l’on passe d’une position à l’autre, l’idéal est d’ajuster sa posture de manière fluide et sans à-coups. Après la correction initiale des mauvaises habitudes de posture, ces mouvements ont tendance à devenir automatiques et ne nécessitent que très peu d’efforts pour être maintenus.

Chaises de bureau ergonomiques pour le soutien du dos

Le travail de bureau entraîne souvent une mauvaise posture et des tensions dans le bas du dos. De nombreuses personnes travaillent assises sur une chaise de bureau qui n’est pas correctement adaptée à leur corps et qui ne soutient pas suffisamment le bas du dos. Une stratégie consiste à choisir une chaise de bureau ergonomique qui offre souvent un meilleur soutien qu’une chaise ordinaire et peut être plus confortable pour le patient.

Prenez une pause lorsque vous êtes assis sur une chaise de bureau

En outre, la colonne vertébrale est faite pour le mouvement, et lorsque vous êtes assis dans n’importe quel type de chaise de bureau (même une chaise de bureau ergonomique) pendant de longues périodes, il est préférable de se lever, de s’étirer et de bouger régulièrement tout au long de la journée pour recharger les muscles raides.