Voici comment détendre les muscles et bannir les contractures et les tensions
Les tensions et les contractures musculaires nous frappent tous à un moment ou à un autre. Après une bonne séance d’entraînement, il faut se reposer et récupérer. Après une journée stressante, vient le besoin de se détendre. Cependant, cette relaxation ne se produit pas toujours lorsque vous menez une vie bien remplie.
Si vous vous demandez comment détendre les muscles pour aider à renforcer votre corps et à soulager le stress, alors les conseils suivants peuvent vous aider à soulager vos douleurs musculaires et à vous sentir bien en un rien de temps.
Qu’est-ce qui cause les tensions musculaires ?
Chaque fois que vous sollicitez vos muscles pendant une séance d’entraînement, vous créez des déchirures microscopiques dans les fibres musculaires. Ces déchirures provoquent une tension musculaire, mais elles guériront plus fortes qu’avant – si vous donnez à vos muscles suffisamment de temps de récupération !
Le temps de récupération ne signifie pas végéter sur le canapé. Cela signifie des mouvements lents et doux pour que le sang continue de circuler vers les muscles. Cela signifie également un repos profond : celui que vous obtenez uniquement pendant le sommeil ou la méditation.
L’effet du stress sur vos muscles
Le stress…oh, ce que le stress fait aux courbatures de votre corps ! La tension musculaire dans le haut du dos et le cou (et la raideur générale due à la crispation inconsciente de votre corps), peut créer de graves déséquilibres musculaires si vous ne relâchez pas la tension.
Le stress émotionnel est le pire coupable de la tension musculaire chronique. En outre, les stress environnementaux, tels que les ingrédients artificiels des aliments transformés, peuvent entraver le bon fonctionnement des muscles, ce qui peut aggraver le problème des muscles douloureux.
Comment arrêter de tendre les muscles ?
Si vous constatez que vous souffrez de tensions musculaires chroniques, il est probable que vous tendez inconsciemment vos muscles en raison d’un stress continu et chronique.
La solution ? Vous devez être capable de déchiffrer la différence entre un muscle tendu et un muscle au repos.
Une excellente pratique pour cela consiste à tendre systématiquement différents groupes musculaires de votre corps. Commencez par vos pieds, et remontez lentement le long de votre corps jusqu’à votre cou, vos épaules et votre tête.
Comment détendre les muscles tendus?
Maintenant que vous avez une meilleure idée de ce qui contribue aux muscles tendus, explorons comment détendre les tensions musculaires. Il existe plusieurs méthodes que vous pouvez utiliser, des exercices de respiration aux étirements en passant par les massages. Choisissez donc celle (ou toutes) qui fonctionne le mieux pour vous et votre corps.
Voyez ces 11 façons de soulager les muscles tendus :
Méditation
La méditation est le moyen numéro un pour soulager le stress et détendre les muscles.
Vous pouvez méditer juste avant d’aller au lit pour vous assurer que votre corps est complètement détendu avant de vous coucher ; ou dès le matin pour aborder la journée avec une attitude positive qui aidera à prévenir le stress en premier lieu.
C’est la seule technique de relaxation qu’il vaut mieux faire tous les jours.
Et ça ne prend pas longtemps ! Il suffit de 15 à 30 minutes pour que vous soyez tellement détendu que le monde a fondu… du moins pendant que vous méditez.
Tout ce dont vous avez besoin, c’est d’une paire d’écouteurs et d’un lecteur MP3. Ensuite, asseyez-vous confortablement, fermez les yeux et les battements binauraux d’Omharmonics vont créer très rapidement un état méditatif dans votre cerveau.
C’est tout ce que vous avez à faire. Vous pouvez vous plonger dans la bande-son, répéter des mantras, vous concentrer pour devenir plus détendu, ou simplement ne rien faire du tout.
Etirements
Un muscle tendu devient un muscle raide, donc un étirement approprié est essentiel après une séance d’entraînement.
Même si vous n’avez rien fait d’autre que de rester assis toute la journée, un étirement vous fera un bien fou ! Faites sortir les courbatures en vous étirant tous les jours.
Parfois, les meilleurs étirements sont contre-intuitifs : si vous avez mal dans un muscle particulier, vous pouvez avoir besoin de le contracter, et d’étirer le muscle opposé. C’est particulièrement efficace en cas de douleurs ou de tensions dorsales.
La pose de yoga appelée » cobra » est excellente pour soulager les tensions dorsales – mais apprenez à faire le cobra pour ne pas vous blesser !
Ne poussez jamais un étirement jusqu’à la douleur, et ne rebondissez jamais. Détendez-vous simplement, en respirant dans l’étirement jusqu’à ce que vous sentiez un relâchement dans le muscle (une minute ou deux), puis en allant plus profondément. Arrêtez-vous lorsque vous avez mal. Les étirements doivent vous faire du bien.
Les étirements aident à libérer les toxines accumulées dans les muscles et améliorent votre amplitude de mouvement. Pour éliminer encore plus de toxines, offrez-vous un massage et buvez beaucoup d’eau par la suite.
Regardez votre respiration
En général, lorsque vous êtes stressé, votre respiration est superficielle et rapide, ce qui provoque encore plus de tension dans vos muscles.
Vous pouvez développer une respiration très profonde qui détendra vos muscles, rapidement : concentrez-vous simplement sur la réalisation d’une expiration longue et régulière. Ne vous préoccupez pas de l’inspiration. Votre corps s’en chargera.
Focalisez-vous sur l’expiration pendant 10 à 20 respirations et sentez la tension et la crispation se dissiper de vos muscles.
Faites aussi cette respiration profonde lorsque vous vous étirez, pour un étirement encore plus profond. Lorsque vous expirez, visualisez toutes les crispations et les tensions quittant le muscle qui est étiré.
La respiration profonde vient naturellement dans le cadre de la pratique de la méditation, mais vous pouvez utiliser la respiration profonde à tout moment pour détendre vos muscles4..
Réchauffement
Les saunas, les bains chauds, les douches chaudes, les jacuzzis et les hammams réchauffent votre température centrale, augmentent la circulation et vous détendent physiquement et mentalement.
Vous pouvez aussi vous étirer, tout en profitant d’une chaleur profonde et pénétrante.
Une technique de relaxation souvent négligée consiste à boire beaucoup d’eau après tout type de thérapie chaude, afin de reconstituer l’eau perdue en raison de la transpiration.
Boire de l’eau
Rester hydraté aidera également à détendre les muscles, en maintenant les cellules souples et en favorisant l’évacuation des toxines.
Évitez cependant les boissons énergisantes ou les sodas sucrés ou artificiellement sucrés. Si vous avez besoin de remplacer les électrolytes et les minéraux après une séance d’entraînement, complétez avec une boisson comme l’eau de coco.
Rest
Bien que les muscles aient besoin d’être travaillés, ils ont aussi besoin de repos sous la forme d’un bon sommeil et de méditation. Mais évitez de végéter sur le canapé pendant plus d’une journée. Vos muscles se détendront réellement si vous faites quelques » séances d’entraînement en mouvement « , comme une promenade douce, une natation ou une balade à vélo tranquille, ou du hatha yoga.
Faire du yoga
Et en parlant de yoga, si vous pratiquez l’un des styles de yoga les plus aérobiques ou les plus intenses, faites un cours plus orienté vers l’étirement et la relaxation deux fois par mois environ pour donner une pause à vos muscles et intégrer des étirements plus doux.
Faites-vous masser
Les massothérapeutes certifiés peuvent faire travailler vos muscles et soulager les tensions dans les fibres musculaires que vous ne pouvez pas détendre avec des étirements réguliers. Pendant le massage, concentrez-vous sur une respiration profonde et veillez à boire beaucoup d’eau par la suite pour aider à évacuer les toxines qui ont été libérées par vos muscles.
Utiliser l’acupuncture ou l’acupression
Il existe de très nombreux points de pression dans le corps, chacun correspondant à un certain muscle ou groupe de muscles. Un acupuncteur qualifié peut soulager les tensions musculaires rapidement et sans douleur.
Boire du thé vert
Boire du thé vert riche en antioxydants pour aider à réduire les dommages causés aux tissus musculaires et accélérer la guérison ; un muscle sain et souple est un muscle heureux.
Prenez un complément minéral riche en magnésium
Ce minéral essentiel favorise la relaxation, la signalisation nerveuse et la contraction musculaire. Mangez des épinards, des amandes et autres noix, des courges et du poisson pour vous assurer de consommer suffisamment de magnésium.
Un muscle tendu devient un muscle raide, c’est pourquoi un étirement approprié est essentiel après une séance d’entraînement. Même si vous n’avez rien fait d’autre que de rester assis toute la journée, un étirement vous procurera une sensation incroyable !
Dégagez vos muscles en vous étirant tous les jours.
Rappellez-vous… votre première richesse est la santé
Quand il s’agit de ce qui est vraiment important pour vous dans votre vie… qu’est-ce qui vous vient à l’esprit ?
Que ce soit votre famille, votre carrière ou vos rêves encore à réaliser, la vérité est que tout cela ne signifierait pas grand-chose sans votre santé et votre capacité à vivre vos bénédictions !
Les probabilités sont que la raison pour laquelle vous avez lu cet article est que vous avez été inspiré à vous occuper de votre santé – et détendre vos muscles est sans aucun doute un excellent point de départ. Mais pour soutenir nos lecteurs du Mindvalley Blog de la meilleure façon possible, nous nous sommes associés à trois centrales pionnières dans le monde de la santé mentale et physique pour guider le chemin vers un bien-être optimal, à 360°, et la longévité.
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