Voici la technique d’haltérophilie simple qui a totalement changé mon corps

Nous avions l’habitude de considérer l’haltérophilie comme le genre d’exercice que seuls les mecs costauds aimaient faire, mais nous savons maintenant que la musculation est un élément essentiel d’un programme de fitness intelligent qui vous aidera à devenir mince et fort. Je suis un rat de salle de sport qui aime soulever des poids plusieurs fois par semaine, qu’il s’agisse d’une séance d’haltérophilie classique (squats, deadlifts, etc.) ou d’un programme de kettlebell flow. Les entraînements de force de toutes sortes m’ont aidé à me débarrasser de l’excès de graisse, à construire des muscles maigres et à me sentir mieux que jamais, et je transmets maintenant ce type d’entraînement à mes clients.

Il y a une astuce d’haltérophilie que j’aurais aimé connaître plus tôt dans ma carrière de fitness : comment utiliser le drop set. Un drop set en haltérophilie, c’est quand vous effectuez une série de n’importe quel exercice avec un poids assez lourd pour que vous ne puissiez pas faire toutes les répétitions sans échouer. Ensuite, vous réduisez le poids et terminez la série.

Par exemple, lorsque je travaillais sur mes extensions de triceps sur la machine à câble, je commençais avec 20 livres et je travaillais vers 12 répétitions par série. Mais je ne pouvais aller que jusqu’à environ huit ou neuf répétitions sans échouer, alors plutôt que d’en rester là, je baissais le poids à 15 livres et je terminais la série.

Cela marchait très bien pour moi quand je me sentais coincé entre deux poids différents et que je ne voulais pas faire le poids inférieur pour toute la série parce que cela ne me semblait pas assez dur. L’utilisation du drop set de cette façon m’a aidé à devenir plus fort plus rapidement, ce qui m’a permis de construire du muscle maigre et de muer plus rapidement.

Le drop set est une technique courante utilisée en musculation et il existe toutes sortes de façons de l’utiliser, mais je suis resté sur cette simple variation parce qu’elle a fait des merveilles pour moi. J’ai vu une définition musculaire maigre étonnante en seulement quelques semaines. De plus, je n’ai jamais atteint un plateau ; je pouvais voir des changements cohérents dans mon physique mois après mois.

Si vous cherchez un moyen d’augmenter votre routine d’entraînement en force, essayez les drop sets. Vous pouvez utiliser cette technique avec à peu près tous les mouvements d’haltérophilie classiques, comme les squats, les deadlifts, les rows, les push presses, etc.

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