Votre oreiller peut-il causer des douleurs au cou ?
La raideur ou la douleur au cou est – littéralement – une douleur géante dans le cou. Un peu plus de 14 % des Américains ont signalé des douleurs ou des problèmes de cou dans un rapport de 2016 des Centers for Disease Control and Prevention.
Se réveiller avec un cou douloureux peut donner un ton irritant à la journée. Dans certains cas, notre douleur est liée à l’âge ou connectée à un autre problème de santé, alors vérifiez toujours avec un médecin. Dans certains cas, cependant, c’est simplement le résultat d’un mauvais oreiller.
La bonne nouvelle, c’est que si c’est votre oreiller qui est à l’origine du problème, il est facile d’apporter un changement, une fois que vous savez ce qu’il faut rechercher.
Nous avons rassemblé des conseils et des astuces d’experts afin de savoir si vous devez trouver un meilleur oreiller qui vous laissera une sensation de fraîcheur et de confort le matin.
Comment savoir si votre oreiller provoque des douleurs cervicales
Si vous vous réveillez le matin avec un torticolis, votre oreiller pourrait être la cause de votre douleur cervicale. La principale raison pour laquelle votre oreiller peut provoquer des douleurs cervicales est qu’il force votre tête à sortir de l’alignement neutre.
« Une bonne posture de sommeil est essentielle pour dormir profondément, nuit après nuit, et pour se réveiller sans douleur ni raideur », explique le Dr Michael Breus, psychologue clinicien et expert reconnu du sommeil, dans un billet de blog publié sur son site Web. « Votre oreiller contribue à soutenir une posture de sommeil saine. »
Alors, à quoi ressemble cette posture ?
« Un corps aligné, depuis les genoux et les hanches, en passant par la colonne vertébrale jusqu’à la poitrine et les épaules, la tête et le cou », explique Breus. « Si votre cou et vos épaules ne sont pas suffisamment soutenus, ou s’ils sont soutenus à un angle qui provoque des torsions, des grincements ou des craquements, cela désaligne votre colonne vertébrale et votre corps, entraînant des tensions et des gênes dans le cou, les épaules et le dos, ainsi que des insomnies. »
Pourquoi votre position de sommeil est importante
Il est également probable que votre position de sommeil contribue à vos douleurs cervicales. Certaines positions exercent une pression supplémentaire sur le cou, et si vous dormez en moyenne 7 à 9 heures par nuit dans la mauvaise position, cela pourrait causer un gros problème.
La pire position de sommeil pour votre cou est le sommeil sur le ventre. Lorsque vous dormez sur le ventre, vous devez tourner votre tête d’un côté pour pouvoir respirer, ce qui désaligne votre tête. Et si vous utilisez un oreiller, votre tête est plus haute qu’elle ne devrait l’être. Assurez-vous d’utiliser un bon oreiller pour dormeurs sur le ventre qui ne pousse pas trop votre tête vers le haut, ou essayez simplement de passer à une meilleure position de sommeil.
Le sommeil sur le côté du ventre et sur le dos est meilleur pour le cou, tant que vous soutenez toujours correctement votre tête avec un oreiller qui maintient votre cou dans l’alignement.
Recommandations d’oreillers en fonction de la position de sommeil
La vérité est que trouver le bon oreiller pour soutenir et aligner correctement votre cou et votre dos peut nécessiter quelques essais et erreurs. Il n’existe pas de règle absolue lorsqu’il s’agit de choisir le meilleur oreiller car, en réalité, nous changeons presque tous de position de sommeil au cours de la nuit, explique Breus.
Si vous dormez principalement dans l’une de ces positions – ou du moins si vous vous réveillez dans l’une d’elles – voici quel type d’oreiller pourrait être le meilleur pour vous.
Dormeurs sur le côté
Un peu plus de 40 % des Américains dorment sur le côté, selon la National Sleep Foundation. Généralement, les dormeurs latéraux ont besoin de l’oreiller le plus épais ou le plus soutenant, généralement d’une épaisseur de quatre à six pouces, disent les experts. Celui-ci doit être suffisamment haut pour couvrir l’espace entre le haut de votre épaule et votre cou.
Consultez les meilleurs oreillers pour les dormeurs latéraux.
Dormeurs dorsaux
Les oreillers pour les dormeurs dorsaux doivent être suffisamment plats pour soutenir la courbure naturelle du cou. Vous pouvez initialement envisager un oreiller doux, mais si vous souffrez de douleurs cervicales et que vous dormez sur le dos, recherchez un oreiller qui offre un soutien supplémentaire, tout en conservant la douceur qui est confortable pour vous, dit Breus.
Voyez les meilleurs oreillers pour les dormeurs sur le dos.
Dormeurs sur le ventre
« Dormir sur le ventre est difficile pour votre colonne vertébrale car le dos est arqué et votre cou est tourné sur le côté, explique le blog Harvard Health Publishing de la Harvard Medical School. Si votre habitude de dormir sur le ventre est gravée dans la pierre, essayez un oreiller d’environ trois pouces d’épaisseur pour vous assurer que votre colonne vertébrale est capable de rester alignée, explique le Dr Rocco Monto, chirurgien orthopédique à Nantucket, Mass à Health.com.
Voir les meilleurs oreillers pour les dormeurs sur le ventre.
Résumé
Pour atténuer la raideur et la douleur du cou causées par un mauvais oreiller, cherchez-en un qui aide à créer un alignement naturel le long de votre corps, notamment en soutenant la courbure naturelle de votre tête et de votre cou, disent les experts. Consultez notre liste des meilleurs oreillers contre les douleurs cervicales pour trouver de bonnes options.
Votre position de sommeil jouera un rôle clé dans la quantité de loft, d’épaisseur et de soutien dont vous avez besoin dans un oreiller. Essayez d’éviter de dormir sur le ventre si possible, car il est plus susceptible d’ajouter une tension supplémentaire à votre dos et à votre cou.
Et n’oubliez pas de penser à vos préférences et besoins personnels. Ceux qui ont des allergies voudront éviter le duvet ou quelque chose d’hypoallergénique comme le remplissage en fibres de polyester ou la mousse à mémoire de forme.
Faites entrer en ligne de compte le degré de peluche ou de fermeté de votre matelas, suggère Breus. « Si vous utilisez un matelas ferme, alors un oreiller plus doux peut être meilleur, car l’oreiller repose sur une surface ferme et doit s’adapter à la pression du poids de votre tête dans votre position de sommeil de départ », dit-il dans son article de blog. « Si vous avez eu un matelas plus souple, alors un oreiller plus ferme peut être préférable pour maintenir votre tête et votre cou alignés. »
Cela peut sembler hors du commun, mais si possible, demandez à quelqu’un de vous prendre en photo en train de vous reposer – à la fois sur votre matelas et avec un oreiller – pour aider à repérer les zones où vous pourriez involontairement ajouter du stress à votre corps et créer des douleurs inutiles.
Image vedette : wavebreakmedia/
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