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Si vous vous entraînez depuis un certain temps, je suis sûr que vous avez vu quelqu’un qui ressemble à une carte routière ambulante. Ils sont tellement déchiquetés et vasculaires que c’en est presque dégoûtant.
Mais vous voulez ressembler à ça, n’est-ce pas ?
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Bien, puisque vous soulevez déjà et, espérons-le, mangez une alimentation assez saine, plongeons dans ce qui rend quelqu’un vasculaire. Bien qu’il y ait quelques choses que vous pouvez faire pour augmenter la vascularité, la génétique jouera un rôle énorme dans la façon dont ils se développent.

Comment créer un physique vasculaire

Tip #1 – Abaissez votre pourcentage de graisse corporelle

En premier lieu, il faut être relativement maigre pour pouvoir voir les veines éclater. Bien sûr, il y a ces monstres géants qui pèsent plus de 150 kilos et sont vasculaires… Mais c’est très rare.
Généralement, plus vous êtes maigre, plus vous avez la possibilité d’être vasculaire. Si vous portez beaucoup de poids supplémentaire, nettoyez votre régime alimentaire, augmentez votre travail de conditionnement, et commencez à travailler pour obtenir votre graisse corporelle à un pourcentage plus faible.
Voici une ventilation générale de ce à quoi s’attendre à quel pourcentage de graisse corporelle :
15%+ de graisse corporelle. Vous retenez trop de graisse corporelle pour vraiment voir de la vascularisation, même avec une pompe. Les conseils ci-dessous aideront à augmenter la vascularisation, mais vous devez vraiment vous concentrer sur l’amélioration de votre physique global ici.
~12% de graisse corporelle. Vos bras se montrent après une bonne séance d’entraînement. Votre veine céphalique (vous savez, la fameuse veine du biceps) commencera à poindre après une bonne séance d’entraînement. Si vous n’êtes pas encore tout à fait vasculaire, les conseils ci-dessous devraient vous aider.
~10% de graisse corporelle. Vous commencez à devenir assez maigre et vous commencerez à voir beaucoup plus de vascularité. Votre génétique joue un rôle énorme ici pour déterminer si vous commencez à voir une feuille de route sans pompe.
Vos delts et vos quads devraient commencer à montrer une certaine vascularité et les conseils ci-dessous feront une énorme différence.
~8% de graisse corporelle. Un pourcentage de graisse corporelle à un chiffre peut être difficile à atteindre, mais à présent, vous commencez à ressembler à une carte routière ambulante. Vous verrez une vascularisation globale claire sans pompe.

Vos abdominaux devraient commencer à montrer des signes d’éclatement à ce niveau de maigreur, en fonction de la quantité de masse musculaire que vous avez construite.
Vascularisation claire des bras, des épaules et des jambes avec et sans pompe. La vascularisation des abdominaux commence à se manifester autour de ce niveau de maigreur aussi.
Moins de 8%. Atteindre ce pourcentage de graisse corporelle demande beaucoup de préparation et d’exécution. Être aussi maigre signifie que vous vous promenez prêt pour la scène.
Si vous êtes descendu en dessous de 8% de graisse corporelle et que vous avez conservé votre masse musculaire, vous êtes conscient de la vascularisation naturelle que vous avez.

Conseil #2 – Construisez plus de muscles

Le simple fait de perdre beaucoup de poids ne vous donnera pas automatiquement un physique vasculaire ; cela demande beaucoup de travail.
Plus vous avez de masse musculaire, plus vos veines se rapprochent de la couche supérieure de la peau. Vos muscles sont avides de nutriments, et ces veines et artères travaillent dur pour les nourrir.
Construire plus de muscles sera bénéfique à votre vascularisation et à votre physique, en particulier lorsque vous commencerez à passer sous la barre des 15% de graisse corporelle.

Conseil #3 – Améliorer la santé vasculaire

L’amélioration de votre santé cardiovasculaire et de votre conditionnement sera le troisième conseil le plus important que vous retiendrez de cet article.
Plus votre sang circule facilement dans votre corps, mieux c’est. Vous devrez améliorer votre conditionnement et commencer à prendre de meilleures décisions en matière de régime alimentaire sain pour le cœur.
Tentez des activités à long terme telles que la randonnée, la pratique d’un sport ou utilisez l’entraînement par intervalles à haute intensité pour améliorer votre santé vasculaire.

Conseil n°4 – Gardez la rétention d’eau plus faible

Sentir des ballonnements ou voir visuellement de la rétention d’eau ruinera toute sorte de vascularité que vous avez. Cette fête à laquelle vous êtes allé le week-end détruit votre vascularité et vous vous sentez comme une merde après.
Quelques symptômes de la rétention d’eau :

• Des ballonnements, plus visibles au niveau du ventre
• Des articulations raides
• Des jambes, des pieds et des chevilles gonflés
• Des poches au niveau du visage et des mains
• Des fluctuations de poids

Si vous avez remarqué des ballonnements, commencez à faire de meilleurs choix alimentaires et travaillez sur un mode de vie plus sain.

En dehors de votre régime alimentaire, il existe d’autres choses qui peuvent causer la rétention d’eau :

• Médicaments – Certains médicaments affectent votre rétention d’eau comme un effet secondaire.
• Un cœur faible – Si vous avez un cœur faible ou une mauvaise santé cardiovasculaire, votre corps retient naturellement l’eau.
• La position debout ou assise trop longtemps – Si vous avez un travail de bureau ou un travail debout toute la journée, la gravité attire naturellement le sang dans vos extrémités inférieures. Prévoyez du temps pour vous lever et marcher si vous avez un travail sédentaire.
• Faire des choix sains en ce qui concerne votre mode de vie et ce que vous mangez fera une énorme différence sur la façon dont vous êtes vasculaire.

Conseil #5 – Mangez des glucides à digestion lente

Les glucides à digestion lente ainsi qu’une consommation limitée de sel aideront à éliminer la quantité de poids d’eau que vous retenez.
Les glucides à faible index GI comme le riz et les patates douces aident votre corps à traiter le sodium dans votre système et rendront vos veines beaucoup plus visibles.

Conseil #6 – Buvez suffisamment d’eau

Bien que je ne devrais pas avoir à le mentionner, boire suffisamment d’eau fait une énorme différence dans la quantité d’eau que votre corps retient, et dans votre état de santé général. Beaucoup de gens restent par inadvertance dans un état de légère déshydratation, ce qui affecte votre performance et votre apparence.
Commencez à vous fixer pour boire un gallon d’eau tout au long de la journée et remarquez la différence que vous ressentez.

Conseil #7 – Essayez les diurétiques naturels

Il y a beaucoup d’aliments qui ont certains effets diurétiques, qui vous aident à vous débarrasser du poids de l’eau et à travailler vers un physique plus vasculaire.
Certains de ces aliments comprennent :

• Céleri
• Oignon
• Asperge
• Melon d’eau
• Abergine

Bien qu’un diurétique naturel devrait vous aider à dépouiller un peu de poids d’eau, avoir une alimentation équilibrée et surveiller votre consommation de glucides et de sodium fera une plus grande différence.

Conseil n°8 – Essayez les suppléments

Il existe de nombreux suppléments qui augmentent votre vascularisation, vous aident à vous assécher et vous donnent un meilleur entraînement global.
Certains de ces suppléments comprennent :

• L’oxyde nitrique
• Glycérol
• L-Citrulline

L’oxyde nitrique est un puissant vasodilatateur, ce qui signifie qu’il détend vos vaisseaux sanguins, augmente l’efficacité du flux sanguin et vous permet de tirer un meilleur parti de vos séances d’entraînement. Le Glyercol et la L-Citrulline sont des suppléments de pompe de premier ordre parce qu’ils sont des précurseurs de l’oxyde nitrique.

Conseil #9 – Équilibrez votre apport en sodium et en potassium

Puisque nous avons passé en revue ce que la rétention d’eau fait à votre vascularité, équilibrer votre apport en sodium et en potassium est le prochain. Le sodium est bien absorbé et apporte beaucoup de poids d’eau avec lui.
Chaque fois que vous mangez des aliments hautement transformés comme les fast-foods, cela entraîne vos cellules à retenir temporairement de l’eau jusqu’à ce que l’équilibre puisse être rétabli dans vos niveaux de fluide cellulaire.
Le potassium joue un rôle vital dans le rétablissement de cet équilibre car il tire essentiellement le fluide hors des cellules. Si vous avez déjà une alimentation relativement saine, le maintien d’un équilibre entre votre consommation de sodium et de potassium devrait vous aider à maintenir votre poids d’eau plus bas.

Conseil n°10 – Augmentez votre température corporelle

L’augmentation de votre température corporelle permet une meilleure circulation sanguine, et aide à détendre et à dilater votre système vasculaire.
Être plus actif maintient votre température corporelle plus élevée, et l’ajout de quelques suppléments thermogéniques devrait vraiment mettre vos veines en valeur.
Tip #11 – GénétiqueLa génétique joue l’un des plus grands rôles dans ce à quoi ressemble votre physique. Je voulais mettre cela sur la liste parce que peu importe combien de ces conseils vous utilisez, certaines personnes n’ont tout simplement pas la génétique pour ressembler à quelqu’un dans un magazine de muscle.
Prenez tout cela en considération avant de mettre à la craie le reste de ces conseils.

Wrapping It Up

Avoir un physique impressionnant prend du temps et des efforts. Ne précipitez pas le processus et profitez du voyage pour devenir un meilleur vous.
Prenez des décisions plus intelligentes sur ce que vous mangez, combien vous bougez, et combien de graisse corporelle vous êtes prêt à conserver si vous voulez vraiment devenir vasculaire.