Fragen und Antworten

Autor: Canadian Mental Health Association, BC Division

CBT (kognitive Verhaltenstherapie) und DBT (dialektische Verhaltenstherapie) sind zwei Formen der Psychotherapie oder „Gesprächstherapie“. Bei beiden arbeiten Sie mit einer psychologischen Fachkraft zusammen, um mehr über die Herausforderungen zu erfahren, die Sie erleben, und um Fähigkeiten zu erlernen, die Ihnen helfen, Herausforderungen selbst zu bewältigen.

Die kognitive Verhaltenstherapie oder CBT lehrt Sie, wie sich Ihre Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen gegenseitig beeinflussen. Wenn Sie zum Beispiel glauben, dass die Leute Sie nicht mögen (Gedanke), könnten Sie soziale Situationen vermeiden (Verhalten) und sich einsam fühlen (Gefühl). Die CBT lehrt Sie jedoch, wie Sie diese Zusammenhänge zu Ihrem Vorteil nutzen können: Eine positive Veränderung eines Faktors (Änderung eines Gedankens oder Verhaltens) kann zu positiven Veränderungen aller Faktoren führen. CBT ist ein Ansatz, der sich in der Forschung bei vielen verschiedenen psychischen Problemen bewährt hat, z. B. bei Depressionen, Angststörungen, Essstörungen und Substanzgebrauchsproblemen.

CBT ist strukturiert, kurzfristig, zielorientiert und auf die Gegenwart ausgerichtet. Es beginnt mit der Aufklärung über die jeweilige psychische Erkrankung oder Herausforderung und wie die Erkrankung oder Herausforderung Sie beeinflusst. Danach lernen und üben Sie Fähigkeiten und Strategien wie Problemlösung oder realistisches Denken, die Ihnen helfen, Ihre Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen zu verändern. Sie lernen, wie Sie Ihre neuen Fähigkeiten nutzen können, um mit Problemen in der Zukunft umzugehen.

Die dialektische Verhaltenstherapie oder DBT basiert auf der CBT, mit einem größeren Fokus auf emotionale und soziale Aspekte. DBT wurde entwickelt, um Menschen zu helfen, mit extremen oder instabilen Emotionen und schädlichen Verhaltensweisen umzugehen. DBT ist ein evidenzbasierter Ansatz, um Menschen bei der Regulierung von Emotionen zu helfen. Sie begann als Behandlung für die Borderline-Persönlichkeitsstörung und aktuelle Forschungen zeigen, dass sie bei vielen verschiedenen psychischen Erkrankungen oder Problemen helfen kann, insbesondere bei Selbstverletzungen.

Schlüsselunterschiede zwischen CBT und DBT sind Validierung und Beziehungen. DBT lehrt Sie, dass Ihre Erfahrungen real sind, und sie lehrt Sie, zu akzeptieren, wer Sie sind, unabhängig von Herausforderungen oder schwierigen Erfahrungen. Beziehungen sind auch in der DBT sehr wichtig – einschließlich der Beziehungen zwischen Ihnen und Ihrem DBT-Therapeuten. Sie können sich häufig treffen, um über Erfolge oder Probleme zu sprechen. Die Behandlung kann eine Mischung aus Einzelsitzungen und Gruppensitzungen beinhalten. Zusätzlich zu den CBT-Fähigkeiten erlernen Sie Fähigkeiten zum Umgang mit Ihren Emotionen, zum Aufbau von Beziehungen zu anderen, zur Bewältigung von Problemen oder Notlagen, zur Akzeptanz und zur Achtsamkeit.

Wie bei vielen Gesprächstherapien braucht es Zeit und Mühe, um die Vorteile der CBT- und DBT-Fähigkeiten zu genießen. Aber sobald Menschen mit Unterstützung Ihres CBT- oder DBT-Therapeuten die Fähigkeiten beherrschen, stellen sie oft fest, dass ihre neuen Fähigkeiten und Strategien zur zweiten Natur werden – es sind Werkzeuge, die ein Leben lang halten.

Wo kann ich mehr erfahren?

• Sie können mehr über CBT in der Cognitive-Behavioural Therapy-Ausgabe des Visions Journals erfahren
• Sie können mehr über DBT in der Borderline Personality Disorder-Ausgabe des Visions Journals erfahren
• Sie können mehr über DBT-Fähigkeiten bei Emotions Vancouver erfahren, einem Blog des DBT Centre of Vancouver
• Q&A: Wie kann ich einen Arzt, Psychiater, Psychologen oder Berater finden?
• Q&A: Wo kann ich eine kostenlose oder kostengünstige Beratung finden?