Haben Sie wunde Oberschenkel vom Laufen? Hier erfahren Sie, wie man sie behandelt

Haben Sie jemals wunde Oberschenkel vom Laufen bekommen? Wunde Oberschenkel vom Laufen sind etwas, das Menschen ziemlich häufig erleben. Es kann lästig sein, da es nicht nur schmerzhaft sein kann, sondern auch Ihre Fähigkeit zu laufen vorübergehend behindern kann.

Das Wort „Quads“ bezieht sich auf den Quadrizeps, also die vier Muskeln, die sich im vorderen Oberschenkel befinden. Sie arbeiten zusammen mit den Kniesehnen, um das Bein bei Bedarf zu beugen und zu strecken – Sie sehen also, warum sie für das Laufen und andere athletische Sportarten so wichtig sind! Das bedeutet jedoch auch, dass sie anfällig für Verletzungen oder Überbeanspruchung sind, weshalb Sie beim Laufen manchmal schmerzende Quads erleben können.

Wenn Läufer versuchen, schneller zu laufen und die Quads mehr beanspruchen, als sie können, belasten Sie die Zellen, die an die Intensität der Übung nicht ganz gewöhnt sind, stark. Dies kann zu Mikrorissen im Muskel führen, die den Muskelkater vom Laufen verursachen. Die gute Nachricht ist, dass sie mit der Zeit widerstandsfähiger werden und lernen, sich anzupassen.

Nicht nur das, sondern wie ich bereits erwähnt habe, arbeiten Ihre Quads mit den Hamstrings zusammen. Es ist ein häufiges Problem, dass Menschen tatsächlich viel stärkere Hamstrings als Quadrizeps haben, was ein Ungleichgewicht im Unterkörper verursacht. Andere häufige Probleme sind auch enge Quads.

Die durchschnittliche Dauer, die ein Läufer wunde Quads vom Laufen erlebt, hängt von jedem Einzelnen ab. Im Durchschnitt hält der Muskelkater 2-3 Tage an. Bei Laufanfängern kann sich dies jedoch auf bis zu eine Woche ausdehnen, während erfahrene Läufer bereits nach 1-2 Tagen Erleichterung verspüren.

Wie man wunde Quads vom Laufen behandelt

Nachdem Sie nun wissen, was die Ursache für wunde Quads ist, finden Sie hier einige Möglichkeiten, diese zu behandeln und Ihnen zu helfen, sich schneller zu erholen.

Eisbad

Sie haben vielleicht schon davon gehört, dass Sportler nach einer Trainingseinheit ein Eisbad nehmen. Es gibt einen Grund, warum so viele Menschen auf diese Erholungsmethode zurückgreifen. Ein Eisbad hilft dabei, Schwellungen und Gewebezerfall zu reduzieren. Es spült auch Milchsäure aus Ihrem Körper.

Während die Aussicht, Ihren Körper in einer Badewanne voller Eis auftauchen zu lassen, für viele Menschen nicht sehr reizvoll ist, ist es eine ziemlich effektive Methode.

Um ein Eisbad zu nehmen, füllen Sie die Badewanne zuerst mit kaltem Wasser. Tauchen Sie dann selbst in das kalte Wasser ein. Danach können Sie das Eis hinzufügen. Das macht es für diejenigen, die die Kälte hassen, einfacher, sich langsam daran zu gewöhnen.

Alternativ können Sie nur den Bereich vereisen, der wund ist; in diesem Fall sind es Ihre Quads. Das führt dazu, dass sich die Blutgefäße in Ihren Quads zusammenziehen, was den Abtransport der Milchsäure aus Ihren Muskeln erleichtert.

Massage

Eine weitere beliebte Methode? Massagen. Indem Sie den betroffenen Bereich massieren, erhöhen Sie die Durchblutung, was die Sauerstoffzirkulation fördert. Es wird auch die Spannung in den Muskeln verringern, indem es hilft, sie zu lockern und Steifheit zu beseitigen.

Dies wird letztendlich dazu beitragen, dass sich Ihre wunden Quads schneller erholen.

Schaumstoffrolle

Gleich einer Massage wird Schaumstoffrolle Ihren Quads helfen, den Blutfluss in Bewegung zu bringen. Um Ihre Quads mit Schaumstoff zu rollen, legen Sie die Schaumstoffrolle auf den Boden und legen sich mit dem Gesicht nach unten darauf. Stellen Sie sicher, dass Ihr Oberschenkel auf der Rolle liegt und stützen Sie sich mit dem anderen Bein auf dem Boden ab.

Bewegen Sie sich mit der Rolle über Ihren Oberschenkel hin und her. Wenn Sie eine Stelle spüren, die empfindlich ist, halten Sie die Rolle dort für einige Minuten. Alternativ können Sie auch über diese betroffene Stelle hin und her rollen. Dies funktioniert ähnlich wie eine Massage.

Stretch/Light Activity

Sie sollten sich vor Ihrem Lauf (mit dynamischen Dehnungen) und nach Ihrem Lauf (statische Dehnungen) dehnen. Dies kann helfen, sich zu erholen und wunden Quads beim Laufen vorzubeugen.

Das Dehnen, wenn Ihre Quads wund sind, kann helfen, Ihre Muskeln zu lockern und die Erholung zu aktivieren. Leichte Aktivitäten wie Gehen können dabei ebenfalls helfen und Steifheit verhindern.

Ruhezeit

Stellen Sie sicher, dass Sie sich Zeit zum Ausruhen geben. Beginnen Sie nicht gleich am nächsten Tag oder kurz danach wieder mit einer intensiven Übung, da dies den Zustand verschlimmern kann. Ruhen Sie sich aus und geben Sie Ihrem Körper die Zeit, die er braucht, um Muskelverspannungen zu lösen, damit Sie wieder zu 100 % fit werden.

Wenn es Ihnen schwerfällt, einen Tag auszusetzen, dann beherzigen Sie einfach den obigen Punkt und machen Sie leichte Aktivitäten wie z. B. Spazierengehen. Auf diese Weise sind Sie immer noch in Bewegung, ohne Ihre Quads zu sehr zu belasten.

Bleiben Sie hydriert

Eine einfache Möglichkeit, bei wunden Quads zu helfen, ist, hydriert zu bleiben. Wasser hilft, Giftstoffe, die sich während des Muskelreparaturprozesses ansammeln, wegzuspülen. Helfen Sie Ihrem Körper, indem Sie ihm die nötige Flüssigkeitszufuhr geben.

Essen Sie ausgewogene Mahlzeiten

Natürlich macht das, was Sie Ihrem Körper zuführen, einen großen Unterschied in Ihrer Erholung. Essen Sie nach einer Laufeinheit eine nahrhafte, ausgewogene Mahlzeit, die sich auf Eiweiß und Kohlenhydrate konzentriert. Es ist eine gute Idee, auch einige gesunde Fette hinzuzufügen.

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